Dieta definizione, che ne dite?

[airdavide]

tipo....io la sera prima di dormire ho una fame tremenda...che mangio ???
posso mangiare solo 100gr. di tacchino al limite senza carbo

aggiungi della frutta secca al pasto prima di dormire

[airdavide]

Poi notavo una cosa , non metti carbo a cena per metterli nel pre Nanna ?

Nei giorni d'allenamento potresti aggiungere carbo a basso I.g. a cena , non nel Pre-Nanna.

[kostas87]

aggiungi della frutta secca al pasto prima di dormire

al posto della frutta secca non posso prendere gli omega3 liquidi direttamente???


a cena mangio qualche galletta di riso??? 3-4 vanno bene?

[kostas87]

aggiungi della frutta secca al pasto prima di dormire

tanto frutta secca ne dovrei mangiare poca no? quindi non credo che mi aiuterebbe molto a saziarmi.....

[airdavide]

al posto della frutta secca non posso prendere gli omega3 liquidi direttamente???


a cena mangio qualche galletta di riso??? 3-4 vanno bene?

Vanno benissimo gli omega3


Le gallette sono ad alto ig.Vanno bene bene a colazionee nel post allenamento.

Puoi prendere del pane di segale

[kostas87]

Vanno benissimo gli omega3


Le gallette sono ad alto ig.Vanno bene bene a colazionee nel post allenamento.

Puoi prendere del pane di segale

e la quantità? oppure che alternative ci sono...


cmq grazie per i consigli!

[airdavide]

e la quantità? oppure che alternative ci sono...


cmq grazie per i consigli!

Ho letto che ti devi scendere un pochetto.

Potresti fare così , il giorno in cui ti alleni
(Ore 19)subito dopo l'allenamneto prendi 3-4 gallette di riso con le Proteine

A cena mangi il tuo pasto con fonte proteica piu' verdura + fat buoni (semi vari oppure olio )


Il giorno in cui non ti alleni
va bene lo spuntino (usa pane di segale o integrale)

la sera ,fonte proteica 150-180g + verdura (vai che sazia ) + fat buoni



Nel pre-nanna
No pane.Usa frutta secca + proteine o solide o in polvere


ciao

[airdavide]

Quantità
Olio un cucchiaio.
In caso usi
la frutta secca al posto dell'olio, fai un 20 grammi a cena e 20 nel pre nanna


A pranzo alterna la pasta ai legumi 200g grammi (di quelli già cotti)

[kostas87]

ok perfetto.....grazie mille



un'ultima cosa se oggi compro un termogeno (sono ancora indeciso... ) quando lo prendo la mattina o prima dell'allenamento?

[Venom4]

lo prendi la mattina e prima dell'allenamento!

[0positivo]

buon giorno, questo è il mio primo post, e come era ovvio l'argomento è l'alimentazione (una questione che mi assilla da 2 anni da quando sono entrato in palestra....)

comunque andiamo al sodo, ho cominciato una scheda per definirmi e ancora non trovo una dieta da associarli, ieri ho provato a mettere giu' questa, ma siccome il mio "mister" non viene per ora in palestra potete giudicarla voi???

ecco cosa ho pensato:

COLAZIONE ore 9.30

da 8 a 10 albumi d'uovo
1-2 frutta (mele..)

PRANZO ore 13-13.30

100 gr. pasta
100-150gr.carne o tonno
verdura o insalata se ho ancora fame

SPUNTINO ore 18-18.30

se mi alleno 30 gr. di proteine in 200 ml di latte
se non mi alleno 50 gr. di pane con 100 gr. di tacchino o bresaola

CENA ore 21-21.30

200-250 gr. di carne
verdura o insalata


PRE-NANNA ore 00.30-1.00

se mi sono allenato 50 gr. di pane con 100 gr. di tacchino
se non mi sono allenato 30 gr. proteine in 200 ml latte

(se voglio prendere 3gr. di omega3 dove li inserisco?)

allora che ne dite? tenete conto che la dovrei fare fino al 27 giugno poi stacco con la palestra....
mi serve per asciugare e definire, ma non pensate chissà quanto, non devo fare gare o altro...


ah tenete in conto che prendo un 7-8 gr. di creatina con mezzo bicchere di succo d'ananas prima dell'allenamento e 4 BCAA prima e 4 dopo il w.o.



adesso tocca a voi esperti....

aggiungi frutta secca ai pasti...

[kostas87]

aggiungi frutta secca ai pasti...

20 gr. di noci vanno bene? sono l'unica cosa "NON TOSTATE" che ho trovato, o almeno credo visto che sono già sgusciate, ma non credo che le tostino....