Dieta definizione, che ne dite?

[kostas87]

buon giorno, questo è il mio primo post, e come era ovvio l'argomento è l'alimentazione (una questione che mi assilla da 2 anni da quando sono entrato in palestra....)

comunque andiamo al sodo, ho cominciato una scheda per definirmi e ancora non trovo una dieta da associarli, ieri ho provato a mettere giu' questa, ma siccome il mio "mister" non viene per ora in palestra potete giudicarla voi???

ecco cosa ho pensato:

COLAZIONE ore 9.30

da 8 a 10 albumi d'uovo
1-2 frutta (mele..)

PRANZO ore 13-13.30

100 gr. pasta
100-150gr.carne o tonno
verdura o insalata se ho ancora fame

SPUNTINO ore 18-18.30

se mi alleno 30 gr. di proteine in 200 ml di latte
se non mi alleno 50 gr. di pane con 100 gr. di tacchino o bresaola

CENA ore 21-21.30

200-250 gr. di carne
verdura o insalata


PRE-NANNA ore 00.30-1.00

se mi sono allenato 50 gr. di pane con 100 gr. di tacchino
se non mi sono allenato 30 gr. proteine in 200 ml latte

(se voglio prendere 3gr. di omega3 dove li inserisco?)

allora che ne dite? tenete conto che la dovrei fare fino al 27 giugno poi stacco con la palestra....
mi serve per asciugare e definire, ma non pensate chissà quanto, non devo fare gare o altro...


ah tenete in conto che prendo un 7-8 gr. di creatina con mezzo bicchere di succo d'ananas prima dell'allenamento e 4 BCAA prima e 4 dopo il w.o.



adesso tocca a voi esperti....

[Devis84]

la dieta di x se va abbastanza bene,ma secondo me dovresti fare piu' pasti,mangiare piu' spesso,non lasciare troppo tempo tra un pasto e l'altro,mangia orgni 3/4 ore!
cmq mancano i grassi!

[Canex]

Non ho ben capito perchè se non ti alleni vuoi assumere carbo il pomeriggio, mentre se ti alleno no....
Per il prenanna togli il pane

[Venom4]

peso?altezza?..............
ps.a ragà................postate almeno i vostri dati con la dieta..............altrimenti cosa ti dovremmo correggere?Inoltre che dieta stai facendo?

[max_power]

Ci vogliono i dati, peso altezza, % di BF.

max_power

[kostas87]

peso?altezza?..............
ps.a ragà................postate almeno i vostri dati con la dieta..............altrimenti cosa ti dovremmo correggere?Inoltre che dieta stai facendo?

giusto, scusate ragazzi....

io ho 18 anni (li faccio martedì )
sono alto 1.80 x 78 chili, ma non so la % di grasso corporeo......

[kostas87]

Non ho ben capito perchè se non ti alleni vuoi assumere carbo il pomeriggio, mentre se ti alleno no....
Per il prenanna togli il pane

bhè io ho pensato di mangiare il pane con il tacchino il pomeriggio, ma visto che quando mi alleno prendo le proteine ho pensato di invertire i pasti
così facendo ho pensato che da quando mi alleno cioè verso le 19, mangio i primi carboidrati all'1 di notte, sarebbe una specie di ricarica di carbo quella del prenanna

per quanto riguarda i grassi io metto un cucchiaio d'olio d'oliva nella verdura o nell'insalata inoltre volevo prendere gli omega3 anche quelli nel prenanna o dopocena?

[Canex]

Non so come hai ragionato, ma la ricarica di carbo come prenanna secondo me è una pessima idea.

[sheva_tp]

Ci vogliono i dati, peso altezza, % di BF.

max_power

mister che ne dice se al cliente in questione gli togliamo la pasta del pranzo? io la toglierei tu che ne dici max?

[sheva_tp]

giusto, scusate ragazzi....

io ho 18 anni (li faccio martedì )
sono alto 1.80 x 78 chili, ma non so la % di grasso corporeo......

se non dici la percentuale o qcosa che fa caire la percentuale non ci si può lavorare su..fa una cosa hai panza e quanta? cerca di pizzicare la panza i fianchi il tricipite a braccio attaccato al corpo in verticale...la regiopne dorsale insomma quella che serve per rilevare le pliche...

[kostas87]

se non dici la percentuale o qcosa che fa caire la percentuale non ci si può lavorare su..fa una cosa hai panza e quanta? cerca di pizzicare la panza i fianchi il tricipite a braccio attaccato al corpo in verticale...la regiopne dorsale insomma quella che serve per rilevare le pliche...

vediamo se riesco a farvi capire:
diciamo che l'addome è un pò appannato, si vedono gli addominali allo specchio in controluce, sui fianchi si pizzica un pò (abbastanza secondo me... ) len tricipite e nella zona dorsale si pizzica poco...
diciamo che dalle foto che ho visto qui nel forum assomiglio a un soggetto al 15% credo....


spero di essermi spiegato, lo so che vi sto facendo impazzire.....

[sheva_tp]

vediamo se riesco a farvi capire:
diciamo che l'addome è un pò appannato, si vedono gli addominali allo specchio in controluce, sui fianchi si pizzica un pò (abbastanza secondo me... ) len tricipite e nella zona dorsale si pizzica poco...
diciamo che dalle foto che ho visto qui nel forum assomiglio a un soggetto al 15% credo....


spero di essermi spiegato, lo so che vi sto facendo impazzire.....

forse hi visto le mie foto? io sto lì ± fatti una foto e valutiamo..

[sheva_tp]

bhè io ho pensato di mangiare il pane con il tacchino il pomeriggio, ma visto che quando mi alleno prendo le proteine ho pensato di invertire i pasti
così facendo ho pensato che da quando mi alleno cioè verso le 19, mangio i primi carboidrati all'1 di notte, sarebbe una specie di ricarica di carbo quella del prenanna

per quanto riguarda i grassi io metto un cucchiaio d'olio d'oliva nella verdura o nell'insalata inoltre volevo prendere gli omega3 anche quelli nel prenanna o dopocena?

scusa idea del czz quella è altro che ricarica ma xk parli di pane? non si tocca quello sostituisci cn altri carbo...

[kostas87]

scusa idea del czz quella è altro che ricarica ma xk parli di pane? non si tocca quello sostituisci cn altri carbo...

tipo....io la sera prima di dormire ho una fame tremenda...che mangio ???
posso mangiare solo 100gr. di tacchino al limite senza carbo, ma in quel caso dall'allenamento quando torno a mangiarne??? l'indomani a colazione????

[kostas87]

forse hi visto le mie foto? io sto lì ± fatti una foto e valutiamo..

la fotocamera l'ho rotta altrimenti l'avrei fatto per aiutarvi....