Consulenza dieta x ectomorfissimo.

[DBT]

Salve a tutti è il mio primo post qui, spero di essere benvenuto.
Ho 21 anni, sono alto 186 cm, "peso" 60 kg, polso 17 cm.
Sono, senza usare mezzi termini,una specie di larva umana che malgrado tutto non riesce a crescere di 1 kg.
Vorrei....anzi...VOGLIO raggiungere un peso piu' adatto alla mia altezza, che mi permetta di muovermi senza imbarazzi e di levarmi la maglietta se fa caldo.

Mi sono da 2 mesi iscritto in palestra ma, le persone a cui ho chiesto fino ad ora sembrano poco disponibili ad aiutarmi per buttare giu' una dieta.
Per questo chiedo aiuto a voi.
Stavolta sono determinato e motivato, non mi fermo.

Ho da poco iniziato a nutrirmi cosi', in base a consigli letti qua e la...

COLAZIONE:
250ml latte + 4 fette biscottate con marmellata + 10gr proteine.

SPUNTINO:
Vorre provare a mangiare qualcosa ma, il mio stomaco piuttosto si fa venire un ulcera.
Tento di ovviare con 20gr di proteine.

PRANZO:
100gr pasta con olio e grana, 100/150 gr carne (pollo, bovino) o pesce, verdura.

SPUNTINO:
Ho le idee un po confuse..oggi ho mangiato 120gr di roast-beef con olio.

CENA:
100gr di riso o pasta, 100/150 carne o pesce, verdura con olio, 100gr pane.

PRE-NANNA:
250gr yoghurt alla frutta. (Se bevo latte la sera passo la notte in bianco)

Questo è quanto: aggiungo che mi è stato consigliato dall'istruttore l'uso di creatina: 10gr al giorno x 1 sett + 3gr x le tre sett successive.

Non so cosa ci sia di giusto e di sbagliato in tutto questo, per questo chiedo aiuto a voi confidando nella vostra competenza e disponibilita'.
Grazie e ciao.

[terronpower]

per la dieta aspetta consigli migliori, per quanto riguarda la creatina, fonti affidabili dal mondo del BB suggeriscono di evitare il ciclo di carico e di assumere intorno ai 5 gr al giorno divisi in 2 tranche con abbondante acqua e zucchero o succo d'uva per 6-8 settimane

[y0y0182]

per la dieta aspetta consigli migliori, per quanto riguarda la creatina, fonti affidabili dal mondo del BB suggeriscono di evitare il ciclo di carico e di assumere intorno ai 5 gr al giorno divisi in 2 tranche con abbondante acqua e zucchero o succo d'uva per 6-8 settimane

io di succo d'uva conosco solo il montepulciano d'abruzzo, il trebbiano o lo chardonay.... ovviamente scherzo...

[DBT]

Ok, grazie...ora urgono opinioni riguardo il resto!

[max_power]

E' perchè mangi troppo poco, per cui immagino che tu ti sazi molto facilmente. Ti consiglio di aumentare la quantità di grassi insaturi e quella di proteine. A colazione porta la quantità a 20 g circa.
L'istruttore deve sapere che prima devi regolare l'alimentazione e poi l'integrazione. La creatina così come tutti i supplementi non fa miracoli. Direi quindi prima di prendere peso con la dieta, ai supplementi potrai pensarci in un secondo tempo.

max_power

[DBT]

Si' è vero, mi sazio quasi subito.
Basandomi su quello che si dice in giro dovrei prendere circa 120gr di pro al giorno, giusto?
Per quanto riguarda la quantita' del resto, a quante kcal si dovrebbe arrivare in casi come i miei?
Devo aumentare cio' che mangio, l'ho capito, ma non so in che modo.

(Per la creatina immaginavo che fossi come dici tu...mi tengo i 33 euro?)

[DBT]

Una cosa del genere come sarebbe?

COLAZIONE
300ml latte parz. screm. + 20gr proteine.

SPUNTINO
1 mela o 1 banana + 70gr frutta secca.

PRANZO
100gr pasta + 150gr carne (pollo o bovino) + verdura a volonta' + 100gr pane comune + 30gr olio ex.vergine + 30gr arachidi non salate.

SPUNTINO
Panino 100gr con 100gr di bresaola.

CENA
Come a pranzo con variante pesce.

PRE-NANNA
250gr yoghurt + 50 cornflakes

Chi puo' "sistemarla"?? Per esempio: lo spuntino della mattina non necessita di fonte prot? Cosi' sono sui 120gr.

[Damien]

cosi sarai più o meno sui 180 grammi di proteine contandole tutte.

[DBT]

A me era stato detto che andavano contate solo quelle "nobili"..carne, pesce, latte, uova..x quello ho scritto 120.

Per questo ho chiesto aiuto x una "sistemata" a questo programma.

[max_power]

Una cosa del genere come sarebbe?

COLAZIONE
300ml latte parz. screm. + 20gr proteine.

SPUNTINO
1 mela o 1 banana + 70gr frutta secca.

PRANZO
100gr pasta + 150gr carne (pollo o bovino) + verdura a volonta' + 100gr pane comune + 30gr olio ex.vergine + 30gr arachidi non salate.

SPUNTINO
Panino 100gr con 100gr di bresaola.

CENA
Come a pranzo con variante pesce.

PRE-NANNA
250gr yoghurt + 50 cornflakes

Chi puo' "sistemarla"?? Per esempio: lo spuntino della mattina non necessita di fonte prot? Cosi' sono sui 120gr.

Le proteine vanno contate tutte, sia quelle nobili ad alto VB, che quelle a basso VB.

max_power

[MxRacer]

A me era stato detto che andavano contate solo quelle "nobili"..carne, pesce, latte, uova..x quello ho scritto 120.

Per questo ho chiesto aiuto x una "sistemata" a questo programma.

se posso darti un consiglio lo spuntino a metà mattinata fallo uguale a quello di metà pomeriggio e nel prenanna sostituisci lo yoghurt e i cornflakes con delle proteine a lento rilascio,circa 25-30gr, x il resto mi sembra che c siamo...

[Punk84]

Una cosa del genere come sarebbe?

COLAZIONE
300ml latte parz. screm. + 20gr proteine.
aggiungi pure 7-8 fette biscottate integrali e 20gr di frutta secca

SPUNTINO
1 mela o 1 banana + 70gr frutta secca.
fai un panino con un 100gr di fesa di tacchino affettato o 50gr bresaola o 60gr di cotto magro e aggiungi un cucchiaino d'olio nel panino...oppure se proprio non riesci a mangiare fai 1-2 mele e 10gr di proteine

PRANZO
100gr pasta + 150gr carne (pollo o bovino) + verdura a volonta' + 100gr pane comune + 30gr olio ex.vergine + 30gr arachidi non salate.
qui ci son troppi grassi...bastano 20gr olio

SPUNTINO
Panino 100gr con 100gr di bresaola.
perfetto...se puoi fai così anche a metà mattino

CENA
Come a pranzo con variante pesce.
ecco stessa cosa che ho detto a pranzo

PRE-NANNA
250gr yoghurt + 50 cornflakes
non mi piace pasto troppo pesante, io farei solo una fonte proteica a lento rilasio....i fiocchi di latte, una scatoletta sono perfetti...oppure fai un bicchiere di latte con le proteine

Chi puo' "sistemarla"?? Per esempio: lo spuntino della mattina non necessita di fonte prot? Cosi' sono sui 120gr.

in neretto mi son permesso di metterti i miei consigli.
ok che sei ectomorfo, però non devi ingozzarti in maniera disorganizzata...prova così per un mese, se vedi che non aumenti aumenta leggermente le porzioni, TIPO PORTI LA PASTA 120GR A PRANZO ED AGGIUNGI FRUTTA SECCA...10GR, AUMENTI DI 2-3 FETTE AL MATTINO E COSì VIA, MAI ABBUFFARE E INGOLFARE

[DBT]

Scusate, ma ricevo pareri discordanti e non capisco.
Io sapevo (a quanto pare male) di dover prendere 120gr PRO (restando abbnondanti x 60 kg) al giorno contando solo quelle nobili.
Ora, se devo contare tutto: la dieta cambia radicalmente.
Qualcuno puo' illuminarmi chiaramente a proposito di:
-Quantita' giornaliera
-Fonti proteiche (tutte?)

[DBT]

Ok, grazie Punk..era esattamente questo il tipo d'aiuto che volevo.
Provo cosi' e vi faccio sapere.
A presto.

[MxRacer]

Scusate, ma ricevo pareri discordanti e non capisco.
Io sapevo (a quanto pare male) di dover prendere 120gr PRO (restando abbnondanti x 60 kg) al giorno contando solo quelle nobili.
Ora, se devo contare tutto: la dieta cambia radicalmente.
Qualcuno puo' illuminarmi chiaramente a proposito di:
-Quantita' giornaliera
-Fonti proteiche (tutte?)

allora, per quanto ne so io devi contare tutte le proteine,quelle della carne,della pasta ecc
per il fabbisogno giornaliero totale io,che ero alto e magro proprio come te,mi baso sui 2.5 gr x chilo di peso di massa magra (circa 220gr nel mio caso:80kg tot peso massa magra 75kg=220gr circa) se vuoi una stima più precisa sottoponiti ad un'esame plicometrico che t metterà a conoscenza della tua percentuale di massa magra e grassa