Ecco la mia dieta datemi consigli please!!!

[Ladies Loves Cool J]

ecco cosa mangio io di solito a grandi linee

colazione:
un bicchiere di latte con una prioche alla marmellata

a meta mattina:
mezzo panino con una fetta di prosciutto cotto

pranzo:
un piatto di pasta
carne o rossa o bianca (e a volte pesce)
insalata o un frutto

ALLENAMENTO

dopo l allenamento una banana

cena:
carne
verdura e frutta

allora consigli....e la prima volta che posto una dieta quindi non so se ho fatto gisto grazie a tutti quelli che rispoderanno!!!

[Ladies Loves Cool J]

tenete presente che io sono 1.90x85 e ho 17 anni e ho 1l 14-15% di massa grassa

[max_power]

E i tuoi obiettivi ?

max_power

[Ladies Loves Cool J]

vorrei mettere massa ma tieni conto che sono cosi
tu cosa mi consigli??

[max_power]

Direi di mettere massa, per poi impostare un serio programma di definizione.

max_power

[Ladies Loves Cool J]

e quindi come dieta cosa mi consigli?? ma mettendo massa prenderò tanti kg di massa grassa???

[Steel77]

e quindi come dieta cosa mi consigli?? ma mettendo massa prenderò tanti kg di massa grassa???

questo nn può dirsi ora,dipende dal tuo metabolismo.ad ogni modo nn è che si ingrassa dall'oggi al domani,quindi se ti accorgi che il grasso sta salendo troppo velocemente si riaggiusta la dieta.
x la dieta ti lascio ai consigli di max,il nostro superesperto
cmq ti anticipo che la colazione è troppo povera e poi mancano i grassi.

[max_power]

e quindi come dieta cosa mi consigli?? ma mettendo massa prenderò tanti kg di massa grassa???

Se fai una dieta leggermente ipercalorica no. Quello che possiamo farti qua dentro son solo esempi di dieta. Poi devi tu modularla a seconda delle tue esigenze. Se ingrassi troppo velocemente riduci le calorie. Se non prendi peso aumentale. Tutto qui.
Per quanto riguarda la dieta ti do due consigli preziosi innanzitutto: evitare cibi spazzatura, per propendere sempre per cibi "puliti" che non presentino grassi di qualità infima per esempio o che non siano carichi di conservanti.
Questi cibi vanno consumati con grande moderazione o comunque non prima di non essersi assicurati di ingerire cibi "puliti". Ricorda: siamo atleti.
Poi ti consiglio di aumentare un po' i grassi buoni (mono e polinsaturi) per avere delle calorie extra.
Per quanto riguarda la dieta, io la vedrei così:

Colazione

Aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml. La brioche toglila e metti una fonte di carboidrati più pulita da cereali per esempio. Hai l'imbarazzo della scelta.

Spuntino

Prediligi del pane di segale, e porta la sua quantità a 100 g. Togli il prosciutto cotto e sostituiscilo con del tonno al naturale/bresaola/fesa di tacchino. Eventualmente potresti aggiungere 20 g di frutta secca per avere un extra calorico

Pranzo

L'insalata condiscila con due cucchiai d'olio

Spuntino

Manca lo spuntino, che vedo molto importante. Anche qua vedrei bene del pane di segale con dell'affettato magro.

Cena

Metterei 250 g di legumi o comunque una fonte di carboidrati a medio-basso IG. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

Manca nella tua dieta. 300 ml di latte non li vedo male.

max_power

[Ladies Loves Cool J]

ok grazie mille ...ma a pranzo e cena la carne come me la consigli bianca o rossa?

[Ladies Loves Cool J]

e poi legumi tipo?? e come li condisco??

[Ladies Loves Cool J]

e poi scusami un ultima cosa non ho capito questo:
poi ti consiglio di aumentare un po i grassi buoni per avere delle calorie extra.
scusa ma non ho capito

[Steel77]

e poi scusami un ultima cosa non ho capito questo:
poi ti consiglio di aumentare un po i grassi buoni per avere delle calorie extra.
scusa ma non ho capito

cosa nn hai capito? i grassi(buoni o cattivi)hanno tutti 9Kcal x grammo rispetto alle 4Kcal di carbo e prot. quindi un ''trucco'' x alzare un pò le calorie senza esagerare con assunzioni smodate di cibo è aumentare i grassi.

[Ladies Loves Cool J]

ok grazie

[max_power]

ok grazie mille ...ma a pranzo e cena la carne come me la consigli bianca o rossa?

Carni quasi sempre bianchi. Le carni rosse direi di limitarle a 2 volte la settimana. Per quanto riguarda i legumi intendevo quelli freschi in scatola. Sono pratici ed economici.

max_power

[Ladies Loves Cool J]

tipo?? scusami tanto ma siccome non ho mai mangiato legumi in vita mia vorrei chiederti proprio il tipo grazie mille!