Ecco la mia dieta datemi consigli please!!!

***Punk84*** · 04-06-2005, 20:36:10

bah io mangio carne rossa anche tutti i giorni, la fesa di manzo o la carne di cavallo...ESISTONO i tagli magri grazie a Dio

**Ladies Loves Cool J** · 05-06-2005, 23:36:40

ma a pranzo se mangio la pasta quanta ne devo mangiare e se la mangio il pane o devo mangiare???

***0positivo*** · 07-06-2005, 13:25:08

Originariamente Scritto da Ladies Loves Cool J

vorrei mettere massa ma tieni conto che sono cosi
tu cosa mi consigli??

hai una buona 'struttura di partenza' (peccato x il torace un po stretto, ma ottime braccia-deltoidi) simile alla mia quando ho cominciato...
considera che sei molto alto e quindi devi assumere molte calorie x fare massa (mi raccomando i carbo, nn abbassarli troppo), quindi nn fare tanto caso almeno all'inizio se dovessi ingrassare un po (nei limiti certo) e cmq attento al catabolismo...
ps. anche i piu grandi body builders avevano la stanza piena di pelouches agli inizi...

**DBT** · 07-06-2005, 13:43:51

Originariamente Scritto da 0positivo

anche i piu grandi body builders avevano la stanza piena di pelouches agli inizi...

Davverooo???

**Ladies Loves Cool J** · 07-06-2005, 20:05:19

ma sono in cameretta di mio fratello..............e cmq i peluches sono fashion :-)......ma perche dici che ho il torace stretto??

**DBT** · 07-06-2005, 20:30:43

Originariamente Scritto da Ladies Loves Cool J

fashion

**Ladies Loves Cool J** · 07-06-2005, 20:41:15

mi ma scherzavo.....cmq che dite?? per mettere massa piu o meno quanto devo magniare?

**DBT** · 07-06-2005, 21:11:30

Dall'alto dei miei 30+ post (

) posso aiutarti riproponendo cio' che ti e stato consigliato da max qualche riga fa...

Originariamente Scritto da max_power

Quello che possiamo farti qua dentro son solo esempi di dieta. Poi devi tu modularla a seconda delle tue esigenze. Se ingrassi troppo velocemente riduci le calorie. Se non prendi peso aumentale. Tutto qui.
Per quanto riguarda la dieta ti do due consigli preziosi innanzitutto: evitare cibi spazzatura, per propendere sempre per cibi "puliti" che non presentino grassi di qualità infima per esempio o che non siano carichi di conservanti.
Questi cibi vanno consumati con grande moderazione o comunque non prima di non essersi assicurati di ingerire cibi "puliti". Ricorda: siamo atleti.
Poi ti consiglio di aumentare un po' i grassi buoni (mono e polinsaturi) per avere delle calorie extra.
Per quanto riguarda la dieta, io la vedrei così:

Colazione

Aumenta la quantità di latte portandola a 500 ml. La brioche toglila e metti una fonte di carboidrati più pulita da cereali per esempio. Hai l'imbarazzo della scelta.

Spuntino

Prediligi del pane di segale, e porta la sua quantità a 100 g. Togli il prosciutto cotto e sostituiscilo con del tonno al naturale/bresaola/fesa di tacchino. Eventualmente potresti aggiungere 20 g di frutta secca per avere un extra calorico

Pranzo

L'insalata condiscila con due cucchiai d'olio

Spuntino

Manca lo spuntino, che vedo molto importante. Anche qua vedrei bene del pane di segale con dell'affettato magro.

Cena

Metterei 250 g di legumi o comunque una fonte di carboidrati a medio-basso IG. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

Manca nella tua dieta. 300 ml di latte non li vedo male.

max_power

**Ladies Loves Cool J** · 07-06-2005, 21:29:03

la sto seguendo in questi giorni e mi sto trovando bennissimo ma dai 87.8 sono passato agli 87.2

**DBT** · 07-06-2005, 23:05:50

Hai iniziato da quanto...2 giorni?? Abbi pazienza, non ti pesare ogni 10 ore..
Pure io ho iniziato da poco: per sicurezza ho chiesto a mia sorella di nascondere la bilancia perche', conoscendomi, so che non resisterei, mi peserei e manderei tutto a quel paese dicendo: "Fanculo, non funziona"