proteine..... quante?

[ct-7b]

Socio, che vuoi che ti dica, ridi pure, a me non cambia nulla!

In un anno un natural può mettere su 5 Kg di massa magra, non 2.

In un anno a 2 grammi e un anno a 3 la differenza è monitorabile.

Io non ho riportato nessun test, ma solo un esperienza personale molto più monitorabile, di altri thread aperti nel forum dove si cerca di capire in un mese se una scheda lavora meglio di un altra, allora chiudiamo il forum e non parliamo più, si sa che la palestra è influenzata da centinaia di variabili. Io ho precisato a parità di variabili, se queste cambiavano nel tempo provavo ad applicargli una stima andando a vedere in passato che impatto avevano avuto.

4 o 5 grammi per me sono troppi, me ne bastano 3.

Ripeto io non voglio dire che sono giusti 3 grammi, ma nemmeno che sono SEMPRE SBAGLIATI. Entrambe le scelte possono essere azzeccate, bisogna provarlo su se stessi.

ok, hai aumentato le pro da 2 a 3gr...ma gli altri macro???
le calorie???
se li hai lasciati invariati hai solo assunto + calorie.....

[0positivo]

Capite anche che il numero può non voler dire niente.

Fate un pasto con 50 gr di proteine. Vi assicuro che anabolismo =0.
Fate un pasto di 50gr di carbo + 20gr di prote.... qua il discorso cambia eccome.

.

[manitas]

e in definizione a quante pro/kg si può arrivare?
...naturalmente modificando gli altri macronutrienti...

[Damien]

ok, hai aumentato le pro da 2 a 3gr...ma gli altri macro???
le calorie???
se li hai lasciati invariati hai solo assunto + calorie.....

più o meno a calorie uguali, abbassando leggermente i carbo. comunque la differenza è minima, su 80 Kg sono circa 300 calorie.....si fa presto a variare quella quantità.

[fresk]

300 grammi di pollo e 100 grammi di pasta sono circa 70 grammi di proteine.

2,5-3 intendo contando tutte le proteine, ma proprio tutte.

ah allora credo sia la norma,io adesso supero di gran lunga quella % e mi trovo decisamente bene

[fresk]

ho letto sia danien che socio,sinceramente avente ragione entrambi in parte,io per la mia esperienza posso dirvi che si puo'crescere anche con meno comunque mai fissarsi sempre sugli stessi valori xke'l'esigenze del corpo cambiano infatti io non mi fossilizzo mai sulla stessa quantita'di proteine e ovviamente tengo d'okkio anke gli altri macronutrienti che sono fondamentali sia per una buona crescita che x una buona definizione,se si dovessero calcolare solo le pro nobili recepite per pasto allora il discorso delle 3 pro x gr di massa magra si rivelerebbe dura e dovremmo tutti consumare almeno 30 pro dall'integrazione per arrivare a quella soglia,a parte credo sia una stress mentale e fisico conputare tutte quelle pro,l'unico concetto e'quello di testarsi continuamente.Ineffetti quando si parla di crescita s'intende muscolo e in quel caso posso assicurarvi che e'dura....e facile anke prendere molto grasso se non si sta veramente attenti

[ct-7b]

Capite anche che il numero può non voler dire niente.

Fate un pasto con 50 gr di proteine. Vi assicuro che anabolismo =0.
Fate un pasto di 50gr di carbo + 20gr di prote.... qua il discorso cambia eccome.

zeee.....nel mondo di alice...

[fresk]

zeee.....nel mondo di alice...

cambia e come se cambia ma ovviamente va'fatto riferimento anke al pasto successivo e quello precedente

[ct-7b]

cambia e come se cambia ma ovviamente va'fatto riferimento anke al pasto successivo e quello precedente

cosa cambia???

[swanz]

zeee.....nel mondo di alice...

Sia chiar che I NUMERI li ho sparati a caso.
Dimostrami però il contrario; io se vuoi mi metto a cercare degli studi (che avevo trovato) che dimostrano come un bilancio azotato positivo sia più facile da tenere con i carbo piuttosto che senza.

(ripeto lascia stare i numeri che ho dato).

[ct-7b]

Sia chiar che I NUMERI li ho sparati a caso.
Dimostrami però il contrario; io se vuoi mi metto a cercare degli studi (che avevo trovato) che dimostrano come un bilancio azotato positivo sia più facile da tenere con i carbo piuttosto che senza.

(ripeto lascia stare i numeri che ho dato).

bilancio azotato con i carbo???
è il pool aminoacidico libero che governa il bilancio azotato ed in special modo la leucina....
la presenza di glucosio evita che vengano utilizzate le pro muscolari come substrato energetico, ma il glucosio è datao anche dal catabolismo proteico......
quindi alla fine nn cambia nulla......

[swanz]

no veramente non mi sono fumato il cervello.
Proprio perchè con i carbo risparmi le proteine che è più facile stare in uno stato di anabolismo

[ct-7b]

no veramente non mi sono fumato il cervello.
Proprio perchè con i carbo risparmi le proteine che è più facile stare in uno stato di anabolismo

questa è una tua personale affermazione, ma nn è così....

[swanz]

cavolo ti giuro che l'ho letto il discorso sui carbo e sul bilancio d'azoto, devo solo ricordarmi dove e poi te lo posto.

[swanz]

A parte che il turnover proteico (sintesi/degradazione) sono influenzate anche dagli ormoni, in particolare insu, GH, IGF-1 e glucocorticoidi (e quindi agendo sui carbo di possono giostrare quese cose), inoltre ho trovato scritto su un libro di Nutrizione che "un alto livello di energia nella dieta, aumenta la ritenzione dell'azoto".

Ora cerco il resto.