Dieta x Massa

[joker83]

Ciao a tutti questo è il mio primo post su questo forum vi leggo da moltissimo conosco orami tanto è famoso JPP e qualcun altro perchè ho letto molte loro peripezie in caffetteria...Abbiamo molte cose in comune...ahaha

CMQ sono un ragazzo che si allena da 6 mesi c.a diciamo che fino ad adesso ho avuti dei risultati eccelenti grazie al fatto di aver sistemato la dieta e con un buon allenamnto non programmato ma da non buttare via...che poi posterò nella sezione appropirata...vi scrivo la dieta che vorrei iniziar a seguire da settembre accetto consigli grazie...sono 180x84kg con 17% di massa grassa

ColazioneTazza di Latte con MuesliSpuntino1 banana40gproteine del siero del lattePranzo180g di pasta o riso200g di carne bianca o rossa o tonno o salmoneInsalata o Vedure5 g creatina5 g glutamminaSpuntino1 banana40gproteine del siero del latteCena250g di carne o pesce ecc ecc insalata o verdura5g di Crea5g glutamminaPrenanna 10g glutammina

[joker83]

Sto andando in confusione con tutti sti consigli

[Damien]

Io un pò di pasta la sera la metterei. Poi 180 a pranzo sono un pò troppi. Potresti mettere 120 grammi a pranzo e 100 la sera.
Poi aggiungerei le proteine nel prenanna.

[joker83]

LA riposto in maniera più chiara...GRAZIE Damien...le pro di sera nel prenanna non riesco a prenderle...va bene cmq il modo in cui le ho divise???


olazione
Tazza di Latte con Muesli

Spuntino
1 banana
40g proteine del siero del latte

Pranzo
180g di pasta o riso
200g di carne bianca o rossa o tonno o salmone(40g di pro)
Insalata o Vedure
5 g creatina
5 g glutammina

Spuntino
1 banana
40g proteine del siero del latte

Cena
250g di carne o pesce ecc ecc (50g di pro)
insalata o verdura
5g di Crea
5g glutammina

Prenanna
10g glutammina

[max_power]

Ciao a tutti questo è il mio primo post su questo forum vi leggo da moltissimo conosco orami tanto è famoso JPP e qualcun altro perchè ho letto molte loro peripezie in caffetteria...Abbiamo molte cose in comune...ahaha

CMQ sono un ragazzo che si allena da 6 mesi c.a diciamo che fino ad adesso ho avuti dei risultati eccelenti grazie al fatto di aver sistemato la dieta e con un buon allenamnto non programmato ma da non buttare via...che poi posterò nella sezione appropirata...vi scrivo la dieta che vorrei iniziar a seguire da settembre accetto consigli grazie...sono 180x84kg con 17% di massa grassa

ColazioneTazza di Latte con MuesliSpuntino1 banana40gproteine del siero del lattePranzo180g di pasta o riso200g di carne bianca o rossa o tonno o salmoneInsalata o Vedure5 g creatina5 g glutamminaSpuntino1 banana40gproteine del siero del latteCena250g di carne o pesce ecc ecc insalata o verdura5g di Crea5g glutamminaPrenanna 10g glutammina

Ma al 17 % e vuoi far massa ?

[Damien]

Ma al 17 % e vuoi far massa ?

penso che in questi 3 mesi voglia asciugarsi per partire a settembre.

[max_power]

Ok, in base all'obiettivo io la vedrei così:

Colazione

Non riporti la quantità di latte. Vedrei bene 300 ml di latte + 17 g di proteine. Il resto vai di carboidrati (vanno bene i muesli)

Spuntino

Riduci a 30 g la quantità di proteine.

Pranzo

La quantità di carne portala a 150 g. L'insalata e le verdure condiscile con due cucchiai d'olio

Spuntino

100 g di pane di segale + 100 g di arrosto di tacchino/80 g di bresaola/100 g di carpaccio di manzo arrosto

Cena

Riduci la quantità di carne e portala a 150 g. Manca una fonte di carboidrati. Non ti consiglio la pasta perchè son carboidrati ad IG molto alto, meglio carboidrati a medio IG (pane di segale/fette Wasa). La verdura condiscila con due cucchiai d'olio.

Pre-nanna

200 g di fiocchi di latte

max_power

[joker83]

Ma al 17 % e vuoi far massa ?

Non mi interessa l'addome scolpito....

[max_power]

Non mi interessa l'addome scolpito....

Non è questione di addome scolpito, qua è questione di avere la pancia

Comunque come vuoi tu, io ti ho fatto l'esempio di dieta in base alle tue esigenze.

max_power