post w.o. in low carb

[StayPumped]

Ciao a tutti, sto seguendo una dieta a basso apporto di carbo.
Attualmente prima del w.o.(un'ora e mezza) prendo 20g di caseina con acqua e 20g di noci o mandorle mantre come postw.o. mangio due gallette di riso.
I carbo ad alto IG delle gallette non dovrebbero essere cattivi in quel momento, o mi sbaglio?

[Drugo84]

nn sono cattivi, ma puoi anche permettertene di + ... e magari un pò di whey

[StayPumped]

Ho capito Drugo ma dopo i work out frutta tipo ciliegie, pesche vanno bene o gli zuccheri si andrebbero ad accumulare come grasso corporeo?

[Drugo84]

Ho capito Drugo ma dopo i work out frutta tipo ciliegie, pesche vanno bene o gli zuccheri si andrebbero ad accumulare come grasso corporeo?

post w.o. gli zuccheri vanno altrove, cmq io nn userei fruttosio, glucosio o vitargo piuttosto

[Dante Dellamorte]

E in cheto?

[Drugo84]

E in cheto?

e in keto ... in keto la migliore keto per il BB è quella senza ricarica ma con i carbo post w.o. ... il rpoblema è psicologico

[Dante Dellamorte]

Ahhh, e dimmelo prima, allora farò così, senza ricarica nel weekend, non è meglio?

[Drugo84]

Ahhh, e dimmelo prima, allora farò così, senza ricarica nel weekend, non è meglio?

sì, ma devi azzeccarla bene oltra a saper resistere, a parte che la fai alla 3° sett cmq devi prendere abbastanza carbo da ricaricare ma nn troppi da nn uscire di ketosi ... nn è per nulla facile come nn lo è rinunciare alla ricarica dove un min di gusto te lo concedi

[Dante Dellamorte]

No vabè, non voglio fare casini, anche perchè tu puoi aiutarmi, ma non puoi sapere quanti carbo mi servono per uscire dalla chetosi... Ma con la ricarica non si esce dalla chetosi? Come funziona?

[Drugo84]

No vabè, non voglio fare casini, anche perchè tu puoi aiutarmi, ma non puoi sapere quanti carbo mi servono per uscire dalla chetosi... Ma con la ricarica non si esce dalla chetosi? Come funziona?

sì, con la ricarica classica si esce dalla ketosi e poi ci torni in 3gg in media, facendo ricarica solo enl psot w.o. nn ci devi uscire

[Dante Dellamorte]

quindi in pratica è più efficace con le mini ricariche post w.o. ma rischi di uscire completamente dalla chetosi, giusto?
Il problema è che dunque:
sabato e domenica ricarica, niente chetosi. Chetosi comunque che ritorna mercoledi. Mercoledigiovedivenerdi chetosi, e basta? -.-

[Drugo84]

quindi in pratica è più efficace con le mini ricariche post w.o. ma rischi di uscire completamente dalla chetosi, giusto?
Il problema è che dunque:
sabato e domenica ricarica, niente chetosi. Chetosi comunque che ritorna mercoledi. Mercoledigiovedivenerdi chetosi, e basta? -.-

1. è meglio x molti motivi, ma difficle, sopratuto difficiel resistere e nn errare con grossi danni
2. sì, è così che funge

[Dante Dellamorte]

Per l'errare non c'è problema, non sgarro, il problema è che con le mini ricariche c'è un modo per non uscire dalla chetosi? Tipo una quantità standard? O è soggettivo e incalcolabile? Tu come fai?

[Drugo84]

Per l'errare non c'è problema, non sgarro, il problema è che con le mini ricariche c'è un modo per non uscire dalla chetosi? Tipo una quantità standard? O è soggettivo e incalcolabile? Tu come fai?

è soggettivo, bisognerebbe provare dato che calcolre ilg lgicogeno consumato è a spanne ... io vado di ricariche "normali" nn post w.o. e basta

[Dante Dellamorte]

Farò così anche io, non voglio rischiare di danneggiare la chetosi.
Grazie