Metabolica e carico/sgarro di carbo... una via di mezzo?

[gene69]

Salve, vorrei pianificare una ricarica di 24 ore, premetto che non voglio fare una ricarica perfetta da manuale ma nemmeno voglio farla diventare una occasione di sgarro, devo dimagrire e quindi non vorrei fare danni ed ho bisogno del vostro aiuto.

Sono passato dalla Atkins alla cheto ed ora, volendo inserire un pò di frutta, sono passato alla metabolica.

Durante la settimana sono a circa 1500kcal con Prot. 48% - Carbo 2% - Grassi 50%

Peso 76 kg, non so con precisione la percentuale di grasso ma avendo un discreto (beh più che discreto...) rotolino nel giro vita, credo di essere almeno al 20 22% di grasso.

Attività fisica:
appena alzato faccio (da una settimana) 40 minuti di camminata veloce a digiuno e mi alleno con i pesi verso le 13, facendo l'allenamento consigliato dal Dr. Di Pasquale a pag.133 del libro "La soluzione anabolica", in pratica 5 allenamenti settimanali, 4/5 serie alte ripetizioni e poca pausa.

Le proteine per chilo di peso corporeo sono 2gr.

...veniamo al dunque:


Potrebbero esserci piccoli errori nelle percentuali ma dovrebbero essere trascurabili.

Ricarica:

Colazione:
7 Fette biscottate integrali
Latte di soia 500ml
Fiocchi d'avena 100gr
Tot. KCAL 815 P.32gr C.124gr G.21gr
Percentuali P16% C61% G23%


Spuntino:
Pizza con pomodoro e mozzarella 200gr
Tot. KCAL 542 P.12gr C.106gr G.12gr
Percentuali P9% C68% G23%


Pranzo:
Pasta integrale 120gr
Parmigiano 10gr
Olio d'oliva un cucchiaio
Tot. KCAL530 P.20gr C.75gr G.16gr
Percentuali P15% C57% G28%


Spuntino:
una banana (100gr)
Pane integrale 30gr
Marmellata light senza zucchero 60gr
Tot. KCAL192 P.3.6gr C.45gr G.0,5
Percentuali P8% C90% G2%

oppure

Gelato al cacao 100gr
un kiwi
una banana
Tot KCAL P.4.5gr C.58gr G.10gr
Percentuali P5% C70% G25%


Cena:
Legumi 200gr
Pane integrale 60gr
Tot KCAL265 P.13gr C.51gr G.2gr
Percentuali P20% C73% G7%


Spuntino:
Pane integrale 60gr
Marmellata light senza zucchero 60gr
Tot KCAL193 P.5gr C.43gr G.1gr
Percentuali P10% C88% G2%


TOTALI KCAL 2500 P.86gr C. 444gr G.53gr
Percentuali P12% C69% G19%


...non mi fucilate!

Grazie per i consigli!

Saluti.
Stefano.

[Dante Dellamorte]

2500 calorie in definizione? Hai un metabolismo molto veloce?

[gene69]

Pensavo di non esagerare in ricarica con 2500kcal considerando che nella settimana sono a 1500... comunque no problem le abbasso.

2500 calorie in definizione? Hai un metabolismo molto veloce?

[Dante Dellamorte]

Beh dipende, il tuo metabolismo basale quant'è?

[gene69]

a 2500kcal (in metabolica) non ingrasso.

[Dante Dellamorte]

Il mio consiglio è di fare una ricarica leggermente ipercalorica, in modo da svegliare un po' il metabolismo... Comunque che culo, posso dirlo?

[il_dottore]

Abbassando troppo le calorie, durante tutta la settimana o nei giorni di ricarica, si brucia anche parecchio muscolo. La cosa migliore è nn esagerare con la riduzione delle calorie ed inserire un paio di sedute di aerobica

[Dante Dellamorte]

Effettivamente se a 2500 sei in normocalorica, ridurre di 1000 calorie l'apporto mi pare un po' esagerato... Rischi di perdere muscolo, e non poco, in più il metabolismo tende poi ad abbassarsi.
Non che io non ti invidi lo stesso, eh -.-'

[gene69]

Ho notato che in metabolica posso restare a 2500kcal e non ingrassare al contrario se seguo una dieta iperglucidica a 2500kcal divento il gabibbo!

Proverò a 2000kcal in settimana e qualcosa in più in ricarica comunque tornando all'oggetto del primo post mi piacerebbe avere un vostro parere sul tipo di ricarica.

Bye!

[ct-7b]

2500 calorie in definizione? Hai un metabolismo molto veloce?

ma che c'entra???
qui parliamo di diete cicliche...a 1500 cal la settimana una ricarica di sole 2500 calorie è una fesseria......porta i carbo a circa 10gr/kg di peso.....

[Punk84]

Il mio consiglio è di fare una ricarica leggermente ipercalorica, in modo da svegliare un po' il metabolismo... Comunque che culo, posso dirlo?

se sta a 1500kcal die, una ricarica leggermente iper come dici non gli risveglia un cazz, minimo deve andare 2 volte e mezza e più di kcal dei giorni di scarico