voglio perdere la pancetta e le maniglie!!!

[terronpower]

ciao a tutti, sono Nicola e ho 22 anni.
Premetto che fino all'anno scorso sono sempre stato molto magro (67 kg per 175cm). In seguito a un infortunio che mi ha fermato per 2 mesi sono arrivato a 72kg (inutile dire che li ho messi tutti sulle maniglie e sulla pancettina).
Ho letto che per ottimizzare la perdita di grasso bisogna fare aerobica al mattino a stomaco vuoto e che dimagrendo è inevitabile perdere anche un po' di massa magra.
Vorrei qualche consiglio utile per limitare al max il catabolismo alla luce del fatto che non mi interessa tornare a 67kg ma solo perdere pancetta e maniglie. cioè: non si può abbinare aerobica e pesi per perdere grasso e costruire massa?
e quali integratori dovrò utilizzare? Funziona la carnitina?

grazie in anticipo!

Nicola

[GIULIO]

Allora, aumentare di massa e dimagrire assieme è impossibile, si può però tentare di mantenere la massa esistente, di restare tonici e dimagrire assieme, che è difficile ma possibile.
Per far ciò bisogna continuare ad allenarasi in maniera intensa, associando magari alla fine dell'allenamento una mezz'oretta di aerobica ( pulsazioni nel range , non strafare ) e poi togliendo i carboidrati complessi e in fine se si vuole, aiutarsi con un termogenico.

[mizucunimito]

dimagrimento

DEVO RINGRAZIARE TUTTI QUELLI DEL FORUM PERCHE MI HANNO DATO DEI CONSIGLI VALIDI IO IN UNA SETT O PERSO TUTTO IL KGDI TROPPO , TI DO GLI STESSI CONSIGLI CHE HANNO DATO A ME

prima di tutto dieta devi aumentare il metabolismo mangiando 6 volte al giorno pasti piccoli devi mettere proteine in ogni pasto

del tipo

4 fette di wasa
1 yogurth proteico fage 0 15 grammi proteine
1 frutta

ti consiglio di mangiare carboidrati a indice clicemico basso tipo pane integrale riso wasa ecc

io ti consiglio di prendere 30 grammi di proteine 1ora prima allenamento per non bruciare massa magra

dopo allenamento ricorda sempre di prendere qualcosa ad alto contenuto glicemico per non andare in catabolismo

banana molto matura
cucchiaio di miele
ecc

io l'allenamento aerobico lo faccio dopo aver pompato ti consiglio dai 30 min in su con una frequenza cardiaca che deve essere il 70% -60% della pulsazione massima guarda in questo post

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=72394

possibilmente aggiungi un giorno di aerobica a sett


comunque gia con l'allenamento e dieta risolvi se non hai tanto grasso ,poi se vuoi massimizzare il consumo grassi prendi 30 min prima 2 grammi di carnitina

[Dante Dellamorte]

in una settimana hai perso i chili di troppo perchè hai un metabolismo da paura e avevi 20 g di sovrappeso, vero?

[terronpower]

ci sto capendo qualcosa...
per esempio se faccio aerobica al mattino (tipo ciclette) a colazione va bene uno di quegli yogurt fage che hanno anche i cereali e la vaschettina con il miele?

e allo spuntino metà mattinata cosa mangio? sempre quello yogurt?

la pastasciutta solo dopo l'allenamento con i pesi? (io in genere uso i pesi il pome tardi)

a metà pomeriggio che mangio?

e prima della nanna?


grazie e scusate l'asciugamento

[GIULIO]

...... spero che stia facendo apposta!

[Dante Dellamorte]

ci sto capendo qualcosa...
per esempio se faccio aerobica al mattino (tipo ciclette) a colazione va bene uno di quegli yogurt fage che hanno anche i cereali e la vaschettina con il miele?

e allo spuntino metà mattinata cosa mangio? sempre quello yogurt?

la pastasciutta solo dopo l'allenamento con i pesi? (io in genere uso i pesi il pome tardi)

a metà pomeriggio che mangio?

e prima della nanna?


grazie e scusate l'asciugamento

Dunque, se vuoi un consiglio, la dieta che devi seguire per la prova costume è questa(l'ho rubata a max, non me ne voglia)

colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco
spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)
pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.
spuntino
7 ovetti kinder
cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene
prenanna
mezzo pandoro.

P.s. dopo tutto quello che ti hanno detto non hai ancora capito? Sento un po' odore di fake...

[pettoidi]

aerobic<a al mattino, mangia pulitissimo in ipocalorica... pochi carbo, stretti necessari per allenamenti intensi in palestra (salvaguardare tutta la massa magra)... tante proteine almeno 2gr x kg di massa magra.... grassi insaturi

io ti consiglio x kg di massa magra: 3gr carbo... 2gr. pro... max 1gr. grassi

[Syr]

Allora, aumentare di massa e dimagrire assieme è impossibile, si può però tentare di mantenere la massa esistente, di restare tonici e dimagrire assieme, che è difficile ma possibile.
Per far ciò bisogna continuare ad allenarasi in maniera intensa, associando magari alla fine dell'allenamento una mezz'oretta di aerobica ( pulsazioni nel range , non strafare ) e poi togliendo i carboidrati complessi e in fine se si vuole, aiutarsi con un termogenico.

...e non saltando mai l'assunzione di proteine ogni 3 ore circa.
Fare aerobica al mattino oppure dopo l'allenamento coi pesi sono entrambe buone strategie, in base al tempo che hai a disposizione.

buona fortuna

[matt85]

[colazione
500 ml latte e cioccolato
100 gr nesquick
40 macine mulino bianco
spuntino:
3 kinder fetta al latte (c'e' il latte eh!)
pranzo:
300 gr lasagne con sopra lo sciroppo di glucosio
200 gr ciccioli di maiale
una tavoletta di Novi, pero' quello alle mandorle.
spuntino
7 ovetti kinder
cena:
tiramisu' con sopra le costolette di maiale
olio di lino che fa bene
prenanna
mezzo pandoro.
...è quasi la mia dieta...

[sheva_tp]

ciao a tutti, sono Nicola e ho 22 anni.
Premetto che fino all'anno scorso sono sempre stato molto magro (67 kg per 175cm). In seguito a un infortunio che mi ha fermato per 2 mesi sono arrivato a 72kg (inutile dire che li ho messi tutti sulle maniglie e sulla pancettina).
Ho letto che per ottimizzare la perdita di grasso bisogna fare aerobica al mattino a stomaco vuoto e che dimagrendo è inevitabile perdere anche un po' di massa magra.
Vorrei qualche consiglio utile per limitare al max il catabolismo alla luce del fatto che non mi interessa tornare a 67kg ma solo perdere pancetta e maniglie. cioè: non si può abbinare aerobica e pesi per perdere grasso e costruire massa?
e quali integratori dovrò utilizzare? Funziona la carnitina?

grazie in anticipo!

Nicola

brevemente posso dire, la mattina a digiuno circa 3 volte a settimana cyclette al 70% del range max della fc (frequenza cardiaca) e vedi che risultati

[dudemon77]

io toglierei gli ovetti kinder....e ci metterei 3mozzarelle di bufala(molte proteine)per il resto e' perfetta.Come attivita' aerobica fai tiro del giavellotto o tiro con l'arco!!! una cannetta dopo il workout ti riprende dallo sforzo muscolare e ti assicura subito una ripresa energetica ....se vuoi altri consigli contattami....

[terronpower]

ok, però vorrei variare un po' l'alimentazione. al posto dei kinder fetta al latte nello spuntino ci posso mettere un etto di lardo? se no mangiare sempre le stesse cose mi stufo