Dieta, allenamento ed elettrostimolazione

**Dante Dellamorte** · 25-05-2005, 23:19:39

Vuoi dimagrire e non fai cardio? Partiamo da quello, direi.
La dieta è completamente sregolata. °_°

**kram** · 25-05-2005, 23:27:35

L'allenatore ha detto che mi devo fidare di lui e che mi farà dimagrire lui (cmq non è che sono obeso ho solo qlc chiletto di troppo!!) Anzi dice che più che dimagrire si tratta di tonificare!!
Sgretolata tipo?

**Dante Dellamorte** · 25-05-2005, 23:31:05

Sregolata, non sgretolata -.-
"Tipo" mancano i macronutrienti, è fatta male, molto simile a quella che mi aveva dato il mio istruttore che è diventato lo zimbello di quelli che mi hanno seguito sul forum

**kram** · 25-05-2005, 23:53:45

e quindi mi consigli di appenderla e di crearmene una io??
però non saprei lui è sicurissimo e ho visto un sacco di ragazzi messi molto bene che prima non erano per niente in forma e poi sono passati sotto le sue cure, quindi vorrei provare..
non so davvero che fare!!

**Dante Dellamorte** · 26-05-2005, 00:29:54

Ti assicuro che quella dieta è molto migliorabile. Ti consiglio di farti un giro sul forum, troverai moltissime cose interessanti, e riuscirai a modificarla.

**kram** · 26-05-2005, 09:29:20

ho visto in giro: è un bel casino calcolare le proteine e tutto!! cmq proverò a modificarla un pò e poi a parlarne con l'allenatore! ma la dieta non dovrebbe essere diversa per le varie fasi dell'allenamento? forse è per questo che ti sembra sregolata (no eh?)
con il tesmed che faccio??

**Canex** · 26-05-2005, 22:23:13

La dieta fa pena caro mio:
a che serve il latte insieme allo yogurt per dirne una????
O uno o l'altro, dove sono le proteine?
Non mi dirai che quelle del latte bastano...

Se vuoi dimagrire devi ridurre i carbo, quindi la marmellata falla mangiare all'allenatore tuo

Per spuntino 2 mele verdi??? Cavolo e perchè non quelle rosse?

Lascia perdere le mele e mangia 50 gr di pane integrale, meglio se di segale e 50 gr di prosciutto o bresaola o tonno.
Oppure mangia una mela e 30 gr di pro in acqua.
Per merenda vale lo stesso discorso, il pranzo è ok anche se ridurrei un po la carne a 250 gr per dare spazio ad una insalata condita con olio d'oliva.
La cena è ok, aggiungi veruda a foglia verde con olio d'oliva.
Manca il prenanna.

**kram** · 26-05-2005, 22:31:00

grazie canex!
e che mi consigli per prenanna?
che ne pensi dell'allenamento?

**Canex** · 26-05-2005, 22:39:30

Di nulla, per il prenanna puoi benissimo optare per un 150 gr di fiocchi di latte con 3 mandorle (dovrebbero bastare penso).
L'allenamento non mi piace molto ad essere sincero, fai in pratica allenamento 2 volte la settimana per ogni gruppo muscolare.
Secondo me andrebbe diminuita la mole di pesi, magari distribuita meglio nell'arco della settimana e aggiungere 2 o 3 sedute di lavoro aerobico come dice Dante, che per perdere massa grassa è sempre utile.
Sabato e domenica... giu dal letto!!!

Fai una passeggiata, esci e vai a ****!!!! Se tutti i giorni vai in palestra quando caXXo becchi l'anno del mai????

**kram** · 27-05-2005, 10:44:43

Naturalmente intendevo a collassare a letto, ma mai da solo!!! una ****, una bomba e cartoni animati in quantità!!! eh eh!

Allora dieta modificata:
Clazione: 200gr latte scremato, 2 albumi
Metà mattina: 50gr pane integrale con 50gr bresaola
Pranzo: 70gr riso e 300gr pollo, mela
Metà pomeriggio: 50 gr pane int con 50gr bresaola
Cena: 300gr pesce e verdure a foglia o bollita in quantità, mela
Prenanna: 150gr fiocchi di latte con tre mandorle
Supradin al mattino e polase sport durante gli allenamenti

Allenamento:
Lune: braccia e petto(come sopra) + addominali
Marte: 25min corsa e esercizi per i glutei e le cosce(è qui che ho un pò di adipe!) + addominali
Merco: spalle e dorsali(come sopra) + addominali
Giove: 25min corsa e esercizi per i glutei e le cose + addominali
Venerdì: petto e braccia + addominali(e poi si scala la settimana successiva)
Quando sono in palestra gli addominali li faccio su un affare che ti mette a capa in giù e tu devi salire fino tipo a 90° e un altro che poggiandoti su gomiti e avambraccio sali con le gambe fino a 90° ma il marte e giove che sono a casa come faccio a farli? mi stendo su un tappetino e prima sollevo il buso e poli le gambe?
meglio ora?
e poi che diavolo faccio con sto benedetto tesmed lo uso o è inutile?? io un pò i muscoli li sento lavorare(tipo gli addominali alti dove non chè ciccia e l'elettrodo Ha buona presa o i bicipiti)
Canex aspetto un tuo consiglio

ps se in giro non riesci a trovare un pò di ****, chiama me che ti presento qualcuna!!

**Canex** · 27-05-2005, 13:50:46

Per la fXXa nessun problema, non sto sul letto il fine settimana

La tua dieta è ok, tuttavia ci sono ancora cose che non condivido, strano che nessuno sul forum si sia fatto ancora a sentire, visto che la mia opinione potrebbe essere più o meno "opinabile" (che gioco di parole

).
A colazione lascerei solo una fonte proteica, xchè hai il vizio di mischiare le proteine?
Magari per la tua digestione non danno fastidio, ma comunque sia è una cosa da evitare.
Cominciamo da capo:
I macronutrienti essenziali da dividere nella tua dieta sono tre:
Carboidrati, proteine e grassi.
Devi distribuire nell'arco della giornata questi 3 macro in modo corretto.
I carboidrati hanno funzione energetica e di ripristino per il livello di glicogeno muscolare, le proteine hanno funzione plastica per i tuoi muscoli e i grassi (quelli insaturi e polinsaturi) servono per la produzione ormonale e hanno in determinati casi funzione energetica.
A colazione o prendi il latte con pro del siero oppure solo albumi, secondo me non è corretto prendere entrambi, poi aggiungerei una fonte di carboidrati che a quanto pare mancano, mentre invece sono importanti a colazione; mettiamo 60 gr di cereali integrali e vedi come ti trovi, tanto per cominciare.
Metà mattina OK!
Il pranzo è come prima, fai 250 gr di carne e mangia verdura; personalmente non amo mangiare frutta a fine pasto, io la toglierei e magari la metterei meglio in uno spuntino secondario il pomeriggio o in mattinata.
Merenda OK!
Per la cena tutto ok, anche se toglierei la frutta dalla metà del pomeriggio in poi, quindi la toglierei tranquillamente (cercherei di evitare carbo ad alto IG la sera).
Prenanna secondo me è ok visto che devi perdere peso.
Comunque sia devi vedere come reagisce il tuo corpo, perchè non conosco il tuo metabolismo, in un paio di settimane magari ti rendi conto se ti stai asciugando o meno

Per l'allenamento ti conviene postare nella sezione appropriata, sennò qualche moderatore potrebbe arrabbiarsi

.
Cmq provalo in questo modo se non riesci a modificarlo come ti dicevo, magari in definizione può andare.

**kram** · 27-05-2005, 14:29:11

Allora avevo introdotto gli albumi a colazione perchè mi sembravano altamente proteici(molto più del latte) se lascio solo il latte non sono poche? Aggiungendo i carbo anke al mattino non sono troppi?(considerando che devo dimagrire un pò)<CMQ LA CICCIA ACCHIAPPA A PAZZI!!!>

provo a riscriverla (DEFINITIVAMENTE?):
colazione: 200gr lat screm + 60gr cereali (se non sono troppi carbo consiglami un pò!) + frutta
meta matt: 50gr pane integrale con 50gr bresaola (+ frutta??)
pranzo: 70 gr riso + 250 gr carne (deve essere per forza carne bianca o và bene anche una bella bistecca?) + verdure
Metà pomeriggio: 50 gr pane int con 50gr bresaola
Cena: 300gr pesce e verdure a foglia o bollita in quantità
Prenanna: 150gr fiocchi di latte con tre mandorle (eventualmente con cosa posso sostituirli?)

Non sono poche proteine e troppi carbo??
gente del forum ma dove siete?? la mia IMMENSA fiducia nell'amico Canex mi fa stare tranquillo però se qlc mi desse qlc altro suggerimento non mi dispiacerebbe!

**Canex** · 27-05-2005, 21:28:23

Dipende molto dal tuo metabolismo, io con quella dieta lì perdo peso.
Però alla colazione aggiungo 30 gr di pro in polvere e mangio più pasta a pranzo.
Non conosco il tuo metabolismo, quindi non posso darti una risposta precisa, comunque sia ti ho consigliato una dieta non estrema che può essere modificata a tuo piacimento.
La frutta mettila come ulteriore spuntino, magari dopo l'allenamento.
I fiocchi di latte potresti sostituirli con pro in polvere a base di caseine e acqua.
Se vuoi perdere peso inizierei su questo approccio non proprio low carb, se invece vuoi tirarti la musica cambia.