ho fatto questa dieta da poco più di 1600 calorie per mia sorella che fa 3 volte a settimana arti marziali taekwondo ed una due volte si allena con i pesi...studia giursiprudenza:
mattina 2 bicchieri di latte intero con 30 gr fiocchi di riso e grano integrale caffe amaro o 2 yogurt e 1 bicchiere latte
metà mattina o barretta enerzona o 2 bicchieri latte parzialmente scremato o 2 yogurt bianco magro
pranzo carne da 90 a 120 gr o pesce (almeno 3 volte a week) da 90 a 200 gr
verdura almeno 200-300 gr 1 cucchiaio di olio
2-3 mele o arance o legumi da 150 gr
metà pomeriggio
come metà mattina
sera verdura 1 uovo intero e 70 gr mozzarella 0 130 gr ricotta o 50-60 gr gr prosciutto e frutta come pranzo
spuntino prenanna come metà pomeriggio
dopo 2 settimane e in concomitanza con i workout inserire da 30 a 60 gr di pasta o da 40 a 60 gr di pane o 2-3 fette di pan carre o fette biscottate..
che ne pensate?
mattina 2 bicchieri di latte intero con 30 gr fiocchi di riso e grano integrale caffe amaro o 2 yogurt e 1 bicchiere latte
metà mattina o barretta enerzona o 2 bicchieri latte parzialmente scremato o 2 yogurt bianco magro
pranzo carne da 90 a 120 gr o pesce (almeno 3 volte a week) da 90 a 200 gr
verdura almeno 200-300 gr 1 cucchiaio di olio
2-3 mele o arance o legumi da 150 gr
metà pomeriggio
come metà mattina
sera verdura 1 uovo intero e 70 gr mozzarella 0 130 gr ricotta o 50-60 gr gr prosciutto e frutta come pranzo
spuntino prenanna come metà pomeriggio
dopo 2 settimane e in concomitanza con i workout inserire da 30 a 60 gr di pasta o da 40 a 60 gr di pane o 2-3 fette di pan carre o fette biscottate..
che ne pensate?
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