aiuto dieta zona donna

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  • La lama
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    aiuto dieta zona donna

    ho fatto questa dieta da poco più di 1600 calorie per mia sorella che fa 3 volte a settimana arti marziali taekwondo ed una due volte si allena con i pesi...studia giursiprudenza:
    mattina 2 bicchieri di latte intero con 30 gr fiocchi di riso e grano integrale caffe amaro o 2 yogurt e 1 bicchiere latte

    metà mattina o barretta enerzona o 2 bicchieri latte parzialmente scremato o 2 yogurt bianco magro

    pranzo carne da 90 a 120 gr o pesce (almeno 3 volte a week) da 90 a 200 gr
    verdura almeno 200-300 gr 1 cucchiaio di olio
    2-3 mele o arance o legumi da 150 gr

    metà pomeriggio
    come metà mattina

    sera verdura 1 uovo intero e 70 gr mozzarella 0 130 gr ricotta o 50-60 gr gr prosciutto e frutta come pranzo

    spuntino prenanna come metà pomeriggio

    dopo 2 settimane e in concomitanza con i workout inserire da 30 a 60 gr di pasta o da 40 a 60 gr di pane o 2-3 fette di pan carre o fette biscottate..

    che ne pensate?
  • Emily
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    • Garda Lake
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    #2
    Non mi piace proprio per niente la tua dieta.

    Io farei, se permetti un consiglio, così:


    1 colazione


    200 gr di latte scremato o 200 parz. scremato.

    1 toast o 4 fette wasa con 60 gr di prosciutto o 150 ml albumi / 4 albumi



    oppure



    200 gr di yogurt magro (no frutti)

    1 toast o 4 fette wasa con 60 gr di prosciutto o 150 ml albumi / 4 albumi



    2 spuntino



    60 gr di affettato

    1 mela

    6 mandorle o 3 noci o 6 noccioline



    oppure



    60 gr di mozzarella light o 50 gr grana > no mandorle

    1 mela

    6 mandolre





    3 pranzo



    250 gr di verdura cotta qualsiasi tipo

    90 gr di affettato o carne di ogni genere o pesce di ogni genere o affettato

    1 frutto



    oppure



    120 gr di carne magra

    1 terrina di insalata

    1 panino piccolo meglio se integrale

    1 frutto piccolo

    1 cucchiaio di olio



    oppure

    120 gr di carne magra o 56 gr tonno al nat + 56 gr tonno all’olio o 200 gr fiocchi Vitasnella

    4 fette wasa

    verdura mista + olio



    4 spuntiino



    25 gr di pane integrale (vedi mulino bianco 1 fetta o 2 fette wasa)

    30 gr di affettato o formaggio light o pesce

    6 arachidi o mandolre











    oppure

    1 yogurt magro 150 gr o mousse vitasnella Danone

    3 mandorle o noccioline



    oppure

    Barretta EnerZona





    oppure



    25 gr di pane integrale (vedi mulino bianco 1 fetta o 2 fette wasa)

    25 gr di formaggio grana o 30 gr di affettato

    3 mandorle o noccioline



    5 cena



    1 minestrone di verdure miste

    140 gr di carne magra o affettato

    1 terrina di insalata con olio

    25 gr di pane integrale (vedi mulino bianco 1 fetta o 2 fette wasa)

    1 frutto piccolo



    oppure



    25 gr di pane integrale (vedi mulino bianco 1 fetta o 2 fette wasa)

    1 piatto di verdure cotte

    90 gr di carne magra o affettati o tonno o sgombro o 200 gr fiocchi Vitasnella

    1 cucchiaio di olio



    oppure



    1 piatto di verdure cotte

    1 frutto

    90 gr di carne magra o pesce o formaggi light

    1 cucchiaio di olio

    3 arachidi



    6 spuntino



    1 yogurt magro 150 gr

    3 mandorle o 3 noccioline o 2 noci



    oppure

    200 ml latte p.s.
    A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

    sigpic

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    • 0positivo
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      • Roma
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      #3
      qs nn e' una dieta a zona ma e' quella che segue mia sorella, personal trainer che si allena sia con i pesi che aerobica, boxe ecc... alta 170 cm corporatura media metabolismo medio-veloce
      lei si trova benissimo...
      la tua dieta e' strapiena di latticini e cmq secondo me e' sbagliata x l'allenamento che fa tua sorella

      COLAZIONE
      1 yogurth magro 150 gr
      10 fette wasa integrali + 3 cucchiai di marmellata dietetica
      1 caffe' con dolcificante
      1 cps di polivitaminico/multiminerale

      PRANZO
      Pasta (90gr.) prevalentemente integrale, con pomodoro + 1 cucch. d'olio e peperoncino piccante
      Petto di pollo o simmenthal o tonno naturale 150 gr.
      1 piatto abbondante d'insalata mista + 1 cucch d'olio + aceto di mele
      1 caffe' con dolcificante

      SPUNTINO
      2 Yogurth magri 300 gr o 200 gr di fiocchi di latte
      10 fette wasa integrali

      CENA
      2° piatto a scelta fra (nasello - orata - gamberetti - branzino - petto di pollo - carne di cavallo - vitello ai ferri) 150/200 gr.
      15 mandorle
      Insalata mista o spinaci + 1 cucch. olio + aceto di mele
      1 caffe' con dolcificante

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      • Emily
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        #4
        Originariamente Scritto da 0positivo
        qs nn e' una dieta a zona ma e' quella che segue mia sorella, personal trainer che si allena sia con i pesi che aerobica, boxe ecc... alta 170 cm corporatura media metabolismo medio-veloce
        lei si trova benissimo...
        la tua dieta e' strapiena di latticini e cmq secondo me e' sbagliata x l'allenamento che fa tua sorella

        COLAZIONE
        1 yogurth magro 150 gr
        10 fette wasa integrali + 3 cucchiai di marmellata dietetica
        1 caffe' con dolcificante
        1 cps di polivitaminico/multiminerale

        PRANZO
        Pasta (90gr.) prevalentemente integrale, con pomodoro + 1 cucch. d'olio e peperoncino piccante
        Petto di pollo o simmenthal o tonno naturale 150 gr.
        1 piatto abbondante d'insalata mista + 1 cucch d'olio + aceto di mele
        1 caffe' con dolcificante

        SPUNTINO
        2 Yogurth magri 300 gr o 200 gr di fiocchi di latte
        10 fette wasa integrali

        CENA
        2° piatto a scelta fra (nasello - orata - gamberetti - branzino - petto di pollo - carne di cavallo - vitello ai ferri) 150/200 gr.
        15 mandorle
        Insalata mista o spinaci + 1 cucch. olio + aceto di mele
        1 caffe' con dolcificante
        Scusa ma lui chiede una dieta a zona...
        tu continui con sta dieta di tua sorella...che a me sinceramente non piace.
        Troppi carbo...inutili.
        A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

        sigpic

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        • 0positivo
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          #5
          a te nn piace la dieta di nessuno, cmq i carbo sn stati ridimensionati e considera che x una donna di circa 65 kg che fa attivita' intense sia aerobiche che anaerobiche nn sn cosi eccessivi, ma credo abbastanza bilanciati...

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          • La lama
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            #6
            Emily quante calorie è la dieta a zona da te postata?
            0positivo tua sorella è da tanto che fa quetsa dieta? costituzione media che vuoi dire?mia sorella ha un metabolismo medio lento

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            • Emily
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              #7
              Originariamente Scritto da 0positivo
              a te nn piace la dieta di nessuno, cmq i carbo sn stati ridimensionati e considera che x una donna di circa 65 kg che fa attivita' intense sia aerobiche che anaerobiche nn sn cosi eccessivi, ma credo abbastanza bilanciati...
              Sono troppo piene di latticini e carbo entrambe le diete.
              Ritenzione idrica a go-go...
              A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

              sigpic

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              • Emily
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                #8
                Originariamente Scritto da La lama
                Emily quante calorie è la dieta a zona da te postata?
                0positivo tua sorella è da tanto che fa quetsa dieta? costituzione media che vuoi dire?mia sorella ha un metabolismo medio lento
                Siamo sulle 1600 cal. circa
                13 blocchi circa per la zona.

                Io la sto facendo simile e ho riscontrato miglioramenti. Da tutti i punti di vista.
                A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

                sigpic

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                • La lama
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Emily
                  Siamo sulle 1600 cal. circa
                  13 blocchi circa per la zona.

                  Io la sto facendo simile e ho riscontrato miglioramenti. Da tutti i punti di vista.
                  thanks..vedrò cosa posso fare!

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                  • 0positivo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da La lama
                    Emily quante calorie è la dieta a zona da te postata?
                    0positivo tua sorella è da tanto che fa quetsa dieta? costituzione media che vuoi dire?mia sorella ha un metabolismo medio lento
                    costituzione media significa che di base nn e' ne eccessivamente magra ne corpulenta...ha un ossatura normale, segue la dieta da circa 2 mesi
                    se tua sorella ha un met medio lento allora nella dieta che ti ho scritto abbassa i carbo...

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