Ciao a tutti, vi posto la mia dieta..per qualche consiglio..
Altezza : 1,71
Peso : 81Kg
BF : 13,50%
Kcal : 1800
Pasto 1
Albumi
Olio d'oliva
Noci
Mandorle
Wasa (1fetta)
All Bran
Grana
Tot : ProtCarbFatKcalFibre30,3721,5722,24456,6310,62
Pasto 2
Noci
Grana
Tot :
ProtCarbFatKcal8,001,308,50112,05
Pasto 3
Bresaola
Olys
Noci
Insalata
Tot :
ProtCarbFatKcal34,601,0020,20329,40
Pasto 4
Salmone Riomare Naturale
Mandorle
Tot :
ProtCarbFatKcal23,200,5311,46243,30
Pasto 5 (post Work)
Proteine Genesis 100% Whey
Banana
Tot :
ProtCarbFatKcal17,200,400,3574,80
Pasto 6
Tonno Naturale
Noci
Olio d'oliva
Tot :
ProtCarbFatKcal41,201,0021,80371,70
Pasto 7 (prenanna)
Ricotta
Tot :
11,000,0011,00147,00
Aggiungo a tutto cio insaltata e verdura cruda come zucchine e peperoni a volontà.
Il workout è impostato :
LUN : Petto, Spalle, Bic
MART : Aerobica
MERC : Schiena femorali Tric
GIOV : Aerobica
VEN : Deplet
SAB : riposto + ricarica
DOM : aerobica
Altezza : 1,71
Peso : 81Kg
BF : 13,50%
Kcal : 1800
Pasto 1
Albumi
Olio d'oliva
Noci
Mandorle
Wasa (1fetta)
All Bran
Grana
Tot : ProtCarbFatKcalFibre30,3721,5722,24456,6310,62
Pasto 2
Noci
Grana
Tot :
ProtCarbFatKcal8,001,308,50112,05
Pasto 3
Bresaola
Olys
Noci
Insalata
Tot :
ProtCarbFatKcal34,601,0020,20329,40
Pasto 4
Salmone Riomare Naturale
Mandorle
Tot :
ProtCarbFatKcal23,200,5311,46243,30
Pasto 5 (post Work)
Proteine Genesis 100% Whey
Banana
Tot :
ProtCarbFatKcal17,200,400,3574,80
Pasto 6
Tonno Naturale
Noci
Olio d'oliva
Tot :
ProtCarbFatKcal41,201,0021,80371,70
Pasto 7 (prenanna)
Ricotta
Tot :
11,000,0011,00147,00
Aggiungo a tutto cio insaltata e verdura cruda come zucchine e peperoni a volontà.
Il workout è impostato :
LUN : Petto, Spalle, Bic
MART : Aerobica
MERC : Schiena femorali Tric
GIOV : Aerobica
VEN : Deplet
SAB : riposto + ricarica
DOM : aerobica