Consigli Dieta Se Qualcuno A Voglia Di Riospondermi

[mizucunimito]

176 CM -70 KG


MATTINA
1 CAFFE LUNGO CON FRUTTOSIO
20 G PROTEINE
2 WEETABIX
VITAMINA C

UO PO PIU TARDI
GLUTAMINA 2 GRAMMI
CARNITINA 500 MG
VITAMINA B

META MATTINA
YOGURT TOTAL FAGE 0
+ PERA

PRANZO
BISTECCA TACCHINO DI SOLITO ALMENO 200 G CON UN PO DI OLIO D'OLIVA
UN ARABO INTEGRALE

UN ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA 16:30
PROTEINE 20 GRAMMI
UN BEL CAFFE
CARNITINA 1 GRAMMO

CENA
PANE INTEGRALE
BISTECCA DI TACCHINO O PESCE LESSO
INSALATONE

PRE NANNA
GLUTAMINA
E 10 G PROTEINE


DIETA PERCHE O MESSO UN KILETTO DI TROPPO NELL'ADDOME.


GRAZIE

[kappa]

Allora... se vuoi definire, in particolare sull'addome, togli pane arabo ed integrale e sostituisci con riso.


dopo l'allenamento non prendi niente? aminoacidi ecc?

nel prenanna prendi almeno 20g di pro, 10 manco le vedi...

K

[mizucunimito]

riso

non e che conosci qualcosa di sostitutivo del riso non perchè il riso non mi piaccia
ma perche mi rompe le scatole cucinare il riso , non c'e in commercio qualche sotitutivo
pronto da mangiare grazie

[0positivo]

la mattina vanno bene 30 gr di pro e circa 5 weetabix
a pranzo meglio pasta o riso (100 gr) e sostituisci il pane integrale con wasa integrali
aggiungi della frutta secca (mandorle arachidi noci) a pranzo e cena
prenanna con 30 gr di pro

[kappa]

non e che conosci qualcosa di sostitutivo del riso non perchè il riso non mi piaccia
ma perche mi rompe le scatole cucinare il riso , non c'e in commercio qualche sotitutivo
pronto da mangiare grazie

wasa integrali o pane azzimo o avena... ma il riso è cmq sempre l'alimento migliore!

K

[Dante Dellamorte]

Ma è ad alto IG, per definizione non è il massimo.... non sono meglio un po' di legumi o del pane di segale?

[0positivo]

Ma è ad alto IG, per definizione non è il massimo.... non sono meglio un po' di legumi o del pane di segale?

riso e pane azzimo sn ad alto IG, ma i wasa integrali oltre a nn avere lievito, ed essendo fatti con farina di segale sn a basso indice glicemico!!! ecco xche' sn da preferire in ogni caso...

[mizucunimito]

Allora... se vuoi definire, in particolare sull'addome, togli pane arabo ed integrale e sostituisci con riso.


dopo l'allenamento non prendi niente? aminoacidi ecc?

nel prenanna prendi almeno 20g di pro, 10 manco le vedi...

K

ma se non prendo la mia solita razione di glutamina dopo allenamento vado in catabolismo per la formazione di cortisolo ,
cosa ne dite come soluzione un integrazione di calcio per ridurre i grassi.
mi serbirebbe anche un altra info
quanti carboidrati bisogna ingerire dopo l'allenamento per non andare in catabolismo
grazie

[0positivo]

come agente anticatabolico prima e dopo allenamento potresti prendere amino ramificati BCAA
poi dopo allenamento viene consigliato un cucchiaio di miele o cmq qlc ad alto IG