Ciao, ultimamente ho letto molto (libri e internet) e mi sono creato una dieta. Ormai quando compro certe cose al supermercato (e successivamente quando le mangio in pubblico) la gente mi guarda in modo strano 
Che ne dite? Premetto che faccio palestra 3 volte\week con inclusi 20' di cardio a fine workout e spesso e volentieri 1-2 giorni a settimana con un'oretta di cardio puro. Lo scopo non ce l'ho bene in mente, ho una BF del 17%, peso 70Kg x 170cm, teoricamente dovrei perdere ancora un bel pò di grasso, tuttavia vorrei mettere su un pò di massa, e non riesco a decidermi in cosa fare prima, abbuffarmi come un cavallo e mettere su il più possibile o cercare di definire quel pochissimo che ho per l'estate, sapendo che in questo modo costruirò ben poco...
Colazione 07:00
500ml latte PS
70gr di Nestlè Fiber1 (in pratica sono gli all-bran, ma più buoni e non si sfaldano nel latte)
15gr di mandorle
Spuntino 10:30
200gr fiocchi di latte
Pranzo 13:30 (non mangio mai a casa, ma in università o all'ospedale dove faccio tirocinio)
Alternativa 1
80gr di riso\pasta integrale
112gr di tonno al naturale\spezzatino
5gr olio EVO
Alternativa 2
150gr di pane integrale
150-200gr di fesa di tacchino\bresaola\tonno
5gr olio EVO
Workout alle 16:00
Post-WO 17:30
500ml latte totalmente scremato
Spuntino 18:30
1 mela250gr albumi uovo
1 uovo intero
10gr mandorle\noci
Cena 21:00
250gr carne o pesce
Verdurame a volontà
10gr mandorle\noci
Come dati nutrizionali, in base al programma dietacal mi trovo, più o meno:
Kcal: 2200 (2350 giorni WO)
Pro: 180gr (200 giorni WO) (35%)
Carbo: 170gr (30%)
Grassi: 85gr (35gr)
Che ne dite?
Che ne dite? Premetto che faccio palestra 3 volte\week con inclusi 20' di cardio a fine workout e spesso e volentieri 1-2 giorni a settimana con un'oretta di cardio puro. Lo scopo non ce l'ho bene in mente, ho una BF del 17%, peso 70Kg x 170cm, teoricamente dovrei perdere ancora un bel pò di grasso, tuttavia vorrei mettere su un pò di massa, e non riesco a decidermi in cosa fare prima, abbuffarmi come un cavallo e mettere su il più possibile o cercare di definire quel pochissimo che ho per l'estate, sapendo che in questo modo costruirò ben poco...
Colazione 07:00
500ml latte PS
70gr di Nestlè Fiber1 (in pratica sono gli all-bran, ma più buoni e non si sfaldano nel latte)
15gr di mandorle
Spuntino 10:30
200gr fiocchi di latte
Pranzo 13:30 (non mangio mai a casa, ma in università o all'ospedale dove faccio tirocinio)
Alternativa 1
80gr di riso\pasta integrale
112gr di tonno al naturale\spezzatino
5gr olio EVO
Alternativa 2
150gr di pane integrale
150-200gr di fesa di tacchino\bresaola\tonno
5gr olio EVO
Workout alle 16:00
Post-WO 17:30
500ml latte totalmente scremato
Spuntino 18:30
1 mela250gr albumi uovo
1 uovo intero
10gr mandorle\noci
Cena 21:00
250gr carne o pesce
Verdurame a volontà
10gr mandorle\noci
Come dati nutrizionali, in base al programma dietacal mi trovo, più o meno:
Kcal: 2200 (2350 giorni WO)
Pro: 180gr (200 giorni WO) (35%)
Carbo: 170gr (30%)
Grassi: 85gr (35gr)
Che ne dite?
Commenta