PROTEINE durante i pasti

[fresk]

la mattina essendo a scuola in 10 minuti non mi va di cibarmi....
poi cmq sto seudto 5 ore,quindi non spendendo molte energie(dormendo... )
una colazione con

20 pro in polvere
200 ml Zymil/latte
40g di SPECIAL k

mi bastano più o meno...
a volte ci metto 3-4 mandorle anche....e a volte le mandorle me le prendo alla ricreazione così non rallento l'assimilazione delle proteine mattuitine...

il concetto che stai seduto e'giustissimo quindi potresti mettere piu'carbo nella colazione e pro e grassi anke nel 1 spuntino .......verso le 11

[fresk]

Io ne prendo di più, perchè di solito le pro reali sono meno. Intanto 20 grammi di proteine se sono al 90 sono 18 pulite. Poi ad esempio il tonno ho provato a pesarlo, non è mai il peso dichiarato. La carne è sempre poco quantificabile. Per cui per non rischiare di essere in difetto meglio abbondare un pò. Ma queste sono scelte soggettive, io resto sui 3 grammi.

si per sicurezza meglio abbondare poi considera che il tipo in questione pesa 62 kg allora ancora piu'giustificato

[WNC2]

Che ne dite così:

MATTINA:20gr in POLVERE
PRANZO:100g di BRESAOLA/150g di CARNE
POST WORK OUT:4 albumi
CENA:112g di TONNO
PRENANNA:20g in POLVERE

fINO ad ora nel POST WORK OUT usavo prendere 20g di PRO in polvere ma la sera a cena mischiavo TONNO e UOVA...ora vorrei evitare di mischiare due tipi di proteine e faccio così...
che ne pensate?
Peso 62Kg quindi siamo intorno ai 2g per Kg di pro..

4 albumi sono circa 10/12gr di proteine

a occhio non mi sembra che arrivi ai 120gr

[ma_75]

Questo si che è un consiglio tempestivo.

Dopo un anno e mezzo