[Pre e Post W.O.] Vanno bene questi?

[nip3tuck]

Sto cercando di perfezionare la mia alimentazione (sono in keto se ricordate) e uno dei dubbi che mi assale spesso è cosa mangiare pre e post il W.O.
Allora, solitamente nel PRE mangio mezza banana e una tazzina di caffè... Mentre nel POST mangio una scatoletta di tonno sgocciolato e a volte qualche pezzo di grana.
Non assalitemi solo dicendo subito "ORRORE" sono un newbie, quindi mi dovete aiutare baby

Tutti i consigli sono ben accetti...

Ancora una cosa. C'è qualcosa che posso mangiare DURANTE il W.O.? E ancora, sapete consigliarmi qualche integratore?

Grazie

[0positivo]

ma a che ora ti alleni?? un pasto pre workout potrebbe coincidere con uno spuntino completo, quindi x esempio panino con 80 gr di bresaola, oppure 300 gr di yogurth (sempre almeno 90 mins prima di allenarsi)...
cmq prima di allenarsi sconsiglio la banana x l'alto IG e lo stesso x il caffe' che deve essere senza zucchero...

[The_Q]

Mela prima poco prima dell'allenamento...
Proteine in polvere appena dopo aver finito ed un altro frutto(banana) dopo....

[nip3tuck]

ma a che ora ti alleni?? un pasto pre workout potrebbe coincidere con uno spuntino completo, quindi x esempio panino con 80 gr di bresaola, oppure 300 gr di yogurth (sempre almeno 90 mins prima di allenarsi)...
cmq prima di allenarsi sconsiglio la banana x l'alto IG e lo stesso x il caffe' che deve essere senza zucchero...

Allora, io mangio verso le 13-13.15 e mi alleno verso le 16.30 max...
Il caffè lo prendo ovviamente senza zucchero è normale (essendo in keto ) metto al max una cpr di dolcificante pari a meno di 1gr di carboidrati...

Che mi consigli?

Up x tutti!

[JOBLACK]

Mentre nel POST mangio una scatoletta di tonno sgocciolato e a volte qualche pezzo di grana.

Ti consiglio di rivedere il tuo pasto post WO.
Devi prediligere carboidrati ad alto indice glicemico e di veloce assimilazione (meglio se liquidi). Proteine veloci, ma soprattutto niente grassi! (quindi niente grana, che rallenta appunto l'assimilazione delle proteine)