Vi piace???

[SUND]

Premetto che sono alto 183 cm circa,peso sui 69 Kg e sono in massa,dato che fatico molto a metterne sù anche un pò...

Ecco la mia dieta:

PRE COLAZIONE,cioè 10 minuti prima di fare colazione(lo inserirò tra qualche gorno...):

-5 gr CREATINA
-5 gr GLUTAMMINA

COLAZIONE:

-500 ml LATTE PARZ. SCREM.
-50/60 gr SPECIAL K
-2/3 FETTE BISCOTTATE con sopra CREMA DI ARACHIDI

...DOPO 15-20 minuti:

-1 KIWI

...e poi prendo 1 cpr di SUPRADYN...


META' MATTINA:

-80/90 gr PANE INTEGRALE/NORMALE
-80 gr BRESAOLA/112 gr TONNO AL NATURALE
-15 MANDORLE circa


PRANZO:

-150/200 gr PASTA/100 gr circa RISO (ogni tanto) CON SUGO,PESTO o altro condimento...

-150 gr CARNE/PESCE (o 112 gr TONNO) o 3 uova...

-INSALATA/VERDURA

...su carne e pesce metto un pò d'olio d'oliva extravergine...


SPUNTINO META' POMERIGGIO( se non mi alleno...):

-1 MELA
-80 gr BRESAOLA/112 gr TONNO AL NATURALE
-circa 15 MANDORLE/NOCCIOLE TOSTATE


PRE-WO (se mi alleno logicamente) circa mezz'ora prima del WO:

Fino ad ora ho fatto 375 ml di yogurt ed 1 banana 1 ora prima di allenarmi ma appena avrò dsponibili l'integratori farò cosi:

-30 gr PRO in polvere RILASCIO VELOCE (quali mi consigliate allora?)
-1 o 2 gr L-ARGININA

POST-WO (subito dopo WO...):

-5 gr CREATINA
-1 o 2 gr L-ARGININA
-DESTROSIO 20/30 gr (???)

...se la cena è distante almeno 1 ora aggiungo 30 gr di PRO veloci...


CENA:

-70/80 gr PANE oppure PATATE
-CARNE/PESCE 150/200 gr (come il pranzo...)o FRITTATA o 3 uova...
-INSALATA/VERDURA
-20/30 NOCCIOLE/MANDORLE

PRE-NANNA (ancora non lo faccio ma lo farò a gg...):

-20/30 gr PRO in polvere caseine (quali???)
-5 gr GLUTAMMINA



Cosa mi dite?

[Dante Dellamorte]

Non è proprio pulitissima, secondo me, ok per la salsa di pomodoro, ma il pesto?
E poi la frittata?
Comunque, io non ne capisco molto, ma visto che sei in massa, fatti di cibo invece che di polveri.

[SUND]

Non è proprio pulitissima, secondo me, ok per la salsa di pomodoro, ma il pesto?
E poi la frittata?
Comunque, io non ne capisco molto, ma visto che sei in massa, fatti di cibo invece che di polveri.

No cmq la frittata è una cosa che mangio ogni tanto,in pratica mangio quasi sempre bresaola o tonno,lo stesso vale x il pesto...ho messo qualche condimento cosi indicativamente x dire che non mangio pasta in bianco insomma (tranne qualche volta...).
Cmq non vedo il problemone frittata...
Senza le "polveri" come le chiami tu,è difficile molto difficile...
Scusa la creatina,la glitammina ecc dove le vai a prendere se non x polveri???
Bisogna mangiare sia cose solide,sia "aiutarsi" con l'integrazione...

[Dante Dellamorte]

Parlavo di proteine in polvere... Invece delle pro di sera perchè non ti fai i fiocchi di latte, per esempio? Magari con delle mandorle.

[SUND]

Parlavo di proteine in polvere... Invece delle pro di sera perchè non ti fai i fiocchi di latte, per esempio? Magari con delle mandorle.

Prima lo facevo però non mi và di riempirmi lo stomaco di cose solide prima di coricarmi...
In pratica mangierei a forza,quasi vomitando...
Le PRO in polvere (caseine...)sono una buona alternativa...

[chopin]

Scusa ma dopo il WO non ci sono pro????? Se ci metti il destrosio metti pure le PRO. Ultra Whey vanno bene.

Se pesi 69 kili bastano 7 gr giornalieri di CREA fidati, un gr ogni 10 di kilo corporeo.

La frittata invece per me va bene, anzi la metterei al mattino dove ci sono poche pro e molti carbo.

Il pomeriggio leverei la frutta secca e metterei un cucchiaio di olio di semi di lino.

Alcuni dubbi, a che ora ti alleni? Perchè se ti alleni non puoi fare lo spuntino pomeridiano?

[SUND]

Scusa ma dopo il WO non ci sono pro????? Se ci metti il destrosio metti pure le PRO. Ultra Whey vanno bene.

Se pesi 69 kili bastano 7 gr giornalieri di CREA fidati, un gr ogni 10 di kilo corporeo.

La frittata invece per me va bene, anzi la metterei al mattino dove ci sono poche pro e molti carbo.

Il pomeriggio leverei la frutta secca e metterei un cucchiaio di olio di semi di lino.

Alcuni dubbi, a che ora ti alleni? Perchè se ti alleni non puoi fare lo spuntino pomeridiano?

Si x la creatina c'avevo pensato anch'io alla q.tà...
Cmq mi alleno alle 18,non sò magari se fare lo spuntino alle 16 può darmi problemi durante l'allenamento...
X quanto riguarda le PRO in polvere POST-WO le metto solo se ceno dopo 1 ora dal WO altrimenti non servirebbero...
Il destrosio POST-WO lo uso x veicolare la creatina...

[chopin]

Due ore per digerire sono più che sufficienti, c'è chi mangia anche un' ora prima, io lo facevo ma non rendevo al massimo. Con un'ora e mezza due vai tranquillo, se poi ti viene un po' di vomitella vuol dire che stai lavorando bene e come diceva Arnold può capitare di vomitare in palestra se ti alleni bene, a lui è successo tante volte.

[chopin]

Ah, dimenticavo. Il destrosio io l'ho provato, troppo zuccheroso, ti da troppa ritenzione indrica, usa del succo d'uva se lo trovi oppure un succo di frutta all' albicocca senza zuccheri aggiunti.

[SUND]

Due ore per digerire sono più che sufficienti, c'è chi mangia anche un' ora prima, io lo facevo ma non rendevo al massimo. Con un'ora e mezza due vai tranquillo, se poi ti viene un po' di vomitella vuol dire che stai lavorando bene e come diceva Arnold può capitare di vomitare in palestra se ti alleni bene, a lui è successo tante volte.

Si a volte capita anche a me,soprattutto quando faccio gambe...
Cmq vediamo,magari POST-WO se non le PRO in polvere mangio 375 ml di yogurt VITASNELLA+1 MELA/BANANA/1 MANCIATA DI FRUTTA SECCA...

[SUND]

Ah, dimenticavo. Il destrosio io l'ho provato, troppo zuccheroso, ti da troppa ritenzione indrica, usa del succo d'uva se lo trovi oppure un succo di frutta all' albicocca senza zuccheri aggiunti.

Si ok anche il succo d'uva però il destrosio è la cosa migliore che c'è x veicolare creatina...

[max_power]

se poi ti viene un po' di vomitella vuol dire che stai lavorando bene e come diceva Arnold può capitare di vomitare in palestra se ti alleni bene, a lui è successo tante volte.

Certo, perchè adesso un parametro di valutazione di un buon allenamento è il vomito

[SUND]

Certo, perchè adesso un parametro di valutazione di un buon allenamento è il vomito

Ci pensi a quelli che si mettono le dita in gola in palestra x fingere di allenarsi bene...

[max_power]

Ci pensi a quelli che si mettono le dita in gola in palestra x fingere di allenarsi bene...

Un po' come quelli che ad Agosto si mettono il maglione e fanno aerobica

[0positivo]

Premetto che sono alto 183 cm circa,peso sui 69 Kg e sono in massa,dato che fatico molto a metterne sù anche un pò...

Ecco la mia dieta:

PRE COLAZIONE,cioè 10 minuti prima di fare colazione(lo inserirò tra qualche gorno...):

-5 gr CREATINA
-5 gr GLUTAMMINA

COLAZIONE:

-500 ml LATTE PARZ. SCREM.
-50/60 gr SPECIAL K
-2/3 FETTE BISCOTTATE con sopra CREMA DI ARACHIDI

...DOPO 15-20 minuti:

-1 KIWI

...e poi prendo 1 cpr di SUPRADYN...


META' MATTINA:

-80/90 gr PANE INTEGRALE/NORMALE
-80 gr BRESAOLA/112 gr TONNO AL NATURALE
-15 MANDORLE circa


PRANZO:

-150/200 gr PASTA/100 gr circa RISO (ogni tanto) CON SUGO,PESTO o altro condimento...

-150 gr CARNE/PESCE (o 112 gr TONNO) o 3 uova...

-INSALATA/VERDURA

...su carne e pesce metto un pò d'olio d'oliva extravergine...


SPUNTINO META' POMERIGGIO( se non mi alleno...):

-1 MELA
-80 gr BRESAOLA/112 gr TONNO AL NATURALE
-circa 15 MANDORLE/NOCCIOLE TOSTATE


PRE-WO (se mi alleno logicamente) circa mezz'ora prima del WO:

Fino ad ora ho fatto 375 ml di yogurt ed 1 banana 1 ora prima di allenarmi ma appena avrò dsponibili l'integratori farò cosi:

-30 gr PRO in polvere RILASCIO VELOCE (quali mi consigliate allora?)
-1 o 2 gr L-ARGININA

POST-WO (subito dopo WO...):

-5 gr CREATINA
-1 o 2 gr L-ARGININA
-DESTROSIO 20/30 gr (???)

...se la cena è distante almeno 1 ora aggiungo 30 gr di PRO veloci...


CENA:

-70/80 gr PANE oppure PATATE
-CARNE/PESCE 150/200 gr (come il pranzo...)o FRITTATA o 3 uova...
-INSALATA/VERDURA
-20/30 NOCCIOLE/MANDORLE

PRE-NANNA (ancora non lo faccio ma lo farò a gg...):

-20/30 gr PRO in polvere caseine (quali???)
-5 gr GLUTAMMINA



Cosa mi dite?

ma nn capisco come fai a mangiare solo 1 ora prima dell'allenamento tutto quello yogurth mischiato ad 1 banana...
dopo 1 ora sei ancora in digestione, nn credo che faccia bene ne a te ne all'allenamento...io nn mi sentirei in forma, io lo spuntino lo faccio 2 ore prima e considera che l'alto IG della banana potrebbe farti sparare un picco d'insulina

le proteine migliori secondo me, sn le MET-RX e le MESO TECH