Dubbi su dimagrimento

[Mr. Anderson]

Ciao a tutti,

avrei alcune domande da porvi per togliermi dei dubbi... Mi scuso in anticipo se dovessi essere troppo prolisso, ma è molto importante per me...

Premessa:
Ho 24 anni, peso 75kg e sono alto 178cm, da circa 10 gg sto seguendo una dieta per perdere un pò di peso (e sperando anche un pò di adipe) accumulato durante il periodo di massa. La dieta è così composta:

COLAZIONE
200ml di latte scremato
80g di cereali fitness o fibre
20g di proteine

SPUNTINO
Barretta proteica da 40g con 11g di pro + 40g di carbo + 4g di grassi

PRANZO
80g di pasta condita con sugo o legumi o bianca con un filo d'olio crudo
250g di carne rossa o bianca o pesce
mezzo cetriolo (c.a 40g)

SPUNTINO
250g di yoghurt bianco
80g di frutta in macedonia (fragole, mele, pere)
oppure
20g di proteine + 150 ml di latte

CENA
come pranzo ma senza pasta

SPUNTINO PRENANNA
200g di fiocchi di latte
oppure
Yoghurt come sopra


1)Considerando il fatto che mi alleno con i pesi 2 volte a settimana a medio-alta intensità + 3 volte a settimana alterno corsa su tappeto (30min a 6km/h con pendenza 9%, FC c.a 135 bpm) , corsa in bici (c.a 20km, progressivi) e allenamento al sacco (3 riprese da 5'), che ne pensate di questa alimentazione? Devo modificare qualcosa?

2)Con l'ultimo ordine di integratori, mi hanno regalato una confezione di 100cps di L-Carnitina da 200mg. So che la posologia corretta dovrebbe essere 2g al dì a scalare con dosi di 500mg ciascuna x 4 volte al giorno.
Ma precisamente in quali momenti della giornata si può assumerla? Esclusa ovviamente quella di prima mattina, poco prima di fare aerobica...

Avrei qualke altra domanda, ma per il momento spero mi rispondiate a queste...


Grazie in anticipo....


Ciao

[masterpaco]

La carnitina è un "carrier" degli acidi grasi e funziona se in seguito all'allenamento il grasso viene spostato dagli adipociti e si riversa nel flusso ematico. se tali presupposti esistono la carnitina aiuta. La dose di 2 g. è buona; non esiste un momento migliore per assumerla:suddividi tale dose nell'arco della giornata e continua a documentarti stai sulla buona strada. MASTERPACO

[Socio]

250 gr di carne in una botta sola...?
Finisce tuto nel cesso, sai...?

[kappa]

x definirti, mi sembrano un po' tanti carbo. prova magari a ridurli nei giorni in cui non ti alleni o fai solo cardio.


K

[Dante Dellamorte]

La seduta di cardio da tre riprese da 5' di sacco è esigua... Io ti consiglio di farti tre volte tappeto.

[Mr. Anderson]

Ciao ragazzi,

sono contento che mi abbiate risposto...


Beh in questo periodo ho fatto un pò di modifiche alla dieta, all'allenamento etc. etc....

Nella dieta ho fatto questi cambiamenti:

COLAZIONE
200ml di latte scremato+20g di proteine
60g di fiocchi di riso e frumento
10g di mandorle
OPPURE
200ml di latte scremato+20g di proteine
4 fette biscottate con 1 cuchiaino di marmellata o miele
10 di nocciole

PRANZO
80g di pasta o riso in bianco con un filo d'olio oppure condita con legumi (fagioli, ceci)
200g di carne rossa o bianca
pochissima verdura
1 caffè
OPPURE
200g di fagiolini lessi con olio e limone
200g di carne rossa o bianca o pesce in bianco
1 caffè
N.B. A volte mi faccio come piatto unico: 80g di spaghetti conditi con i fiocchi di latte, sono buoni. Che ne pensate?Troppo calorico?

SPUNTINO
200g di yoghurt bianco (solo nei giorni di WO)
2 frutti di stagione (mele,pere,arance)o manciata di ciliegie o fragole
15g di mandorle o nocciole
10g di proteine in polvere

CENA
200g di salmone affumicato condito con olio e limone
pochissima verdura (solo nei giorni di WO)
P.S. mi suggerireste qualche ricetta per cuocere il salmone, magari lessato o meglio al microonde?

Lo spuntino prenanna l'ho eliminato completamente...


Che ne pensate? Devo ridurre ancora i carbo?


Per l'allenamento ho postato un nuovo 3d nell'apposita sezione...

ecco il link...


Ciao e grazie

[pettoidi]

quanto tempo passa dalla cena al coricamento? se più di 2 ore allora hai fatto malissimo ad eliminare il prenanna

[Mr. Anderson]

quanto tempo passa dalla cena al coricamento? se più di 2 ore allora hai fatto malissimo ad eliminare il prenanna

Quando mi alleno con i pesi, finisco di cenare verso le 22 circa e mi corico alle 23.30-00.00

Negli altri giorni ceno invece verso le 21 per poi coricarmi sempre verso le 23.30, quindi al di sotto delle 3 ore... ma non riesco a volte a mangiare qualcosa, perchè poi non riesco a dormire...