Salve a tutti,
mi sono appena iscritto, ma vi leggo con piacere già da diversi mesi.
Ho variato molto l'alimentazione seguendo i vostri consigli e devo dire che i risultati non sono mancati.
Ho notato che molti di voi si allenano il pomeriggio e che quindi tutto il piano alimentare è creato in base a questi orari. Io purtroppo per motivi di lavoro mi posso allenare solo la mattina (dalle 10 alle 11.....con sveglia alle 8.30), quindi mi capita spesso che lo spuntino della mattina preceda l'allenamento.
Mi aiutate a compilare il piano alimentare con workout alle 10 di mattina ?? Ve ne sarei grato. Io sono 1,80 cm e peso circa 80 KG, con 20% di grasso corporeo. Ho fatto molta massa d'inverno, e purtroppo ho messo pure un pò di grasso per via dei troppi carboidrati che immettevo durante il giorno.
Come devo variare la colazione il giorno in cui mi alleno e il giorno in cui non mi alleno......cosa mi consigliate per spingere di più..........e cosa mi sconsigliate prima dell'allenamento ?
Più o meno, mangio queste cose:
Colazione:
30 Gr di Proteine
2 pere o mele
5 arachidi
30 gr di pane azimo o qualche fetta biscottata integrale
Spuntino
2 mele
5 arachidi
100 Gr di Tonno naturale
Pranzo
50 gr di riso o 100 gr di pasta o 5-6 gallette di riso
200 gr di pollo
10 gr di olio
Spuntino
100 gr di tonno naturale
1 mele
Cena
200 gr di pollo o 350 di merluzzo
Insalata
10 gr di olio
1 mela
Spuntino
30 gr di proteine
2 o 3 arachidi
mi sono appena iscritto, ma vi leggo con piacere già da diversi mesi.
Ho variato molto l'alimentazione seguendo i vostri consigli e devo dire che i risultati non sono mancati.
Ho notato che molti di voi si allenano il pomeriggio e che quindi tutto il piano alimentare è creato in base a questi orari. Io purtroppo per motivi di lavoro mi posso allenare solo la mattina (dalle 10 alle 11.....con sveglia alle 8.30), quindi mi capita spesso che lo spuntino della mattina preceda l'allenamento.
Mi aiutate a compilare il piano alimentare con workout alle 10 di mattina ?? Ve ne sarei grato. Io sono 1,80 cm e peso circa 80 KG, con 20% di grasso corporeo. Ho fatto molta massa d'inverno, e purtroppo ho messo pure un pò di grasso per via dei troppi carboidrati che immettevo durante il giorno.
Come devo variare la colazione il giorno in cui mi alleno e il giorno in cui non mi alleno......cosa mi consigliate per spingere di più..........e cosa mi sconsigliate prima dell'allenamento ?
Più o meno, mangio queste cose:
Colazione:
30 Gr di Proteine
2 pere o mele
5 arachidi
30 gr di pane azimo o qualche fetta biscottata integrale
Spuntino
2 mele
5 arachidi
100 Gr di Tonno naturale
Pranzo
50 gr di riso o 100 gr di pasta o 5-6 gallette di riso
200 gr di pollo
10 gr di olio
Spuntino
100 gr di tonno naturale
1 mele
Cena
200 gr di pollo o 350 di merluzzo
Insalata
10 gr di olio
1 mela
Spuntino
30 gr di proteine
2 o 3 arachidi
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