sto programmino è fighissimo....allora...io ho calcolato con un form che è annesso che tipo sono, attraverso peso, circonferenza polso e vita, altezza...
Sto fuori peso ottimale di circa 500-600gr...il prg dice al 12%di massa grassa (questo dimostra che sotto i 10 solo nn mangiando o altro).
La dieta per un atleta come me, che è calcolata su attività moderata (l'ho inserita come moderata, ma se uno fa 3 giorni di BB una full body è di + o di meno? vabbè, una media va bene).
Dovrei prendere circa 2290 kcal.la dieta che vi posto, e che ho inserito io, è fatta secondo criteri suggeriti qua nel forum... vediamo:
il prg alla fine segna anche calorie date da proteine e da carboidrati, nonchè grassi.
La dieta inserita da 2271kcal...cmq ottimale.
Vediamo rispetto ai macronutrienti:
sulle calorie totali le proteine danno 728kcal, cioè 32.05 percentuale sul totale
i carboidrati danno 1183 sul totale, cioè il 52,09 percentuale.
Il resto grassi.
Ve la posto.
Teoricamente cmq più ci si avvicina alla proporzione 60-30-10, più la dieta è migliore.
Leggevo che cmq le percentuali vanno anche con lo scarto del 5%, cioè 60-65, 30-35, 10-15. (carbo, pro, grassi).
Come ve pare? Senza *******te plz, perchè questa dieta verrà poi modificata per fare massa. Portando un aumento proporzionale delle quantità fino a circa 3500-4000kcal.
Per alzare i carbo in QUESTA dieta pensavo a sostiituire lo yoghurt intero con quello magro e aumentare le quantità di circa 50...in modo così di abbassare grassi e aumentare carbo, per rasentare la perfezione.
Anche se così non è malaccio...non mi pare insomma
Sto fuori peso ottimale di circa 500-600gr...il prg dice al 12%di massa grassa (questo dimostra che sotto i 10 solo nn mangiando o altro).
La dieta per un atleta come me, che è calcolata su attività moderata (l'ho inserita come moderata, ma se uno fa 3 giorni di BB una full body è di + o di meno? vabbè, una media va bene).
Dovrei prendere circa 2290 kcal.la dieta che vi posto, e che ho inserito io, è fatta secondo criteri suggeriti qua nel forum... vediamo:
il prg alla fine segna anche calorie date da proteine e da carboidrati, nonchè grassi.
La dieta inserita da 2271kcal...cmq ottimale.
Vediamo rispetto ai macronutrienti:
sulle calorie totali le proteine danno 728kcal, cioè 32.05 percentuale sul totale
i carboidrati danno 1183 sul totale, cioè il 52,09 percentuale.
Il resto grassi.
Ve la posto.
Teoricamente cmq più ci si avvicina alla proporzione 60-30-10, più la dieta è migliore.
Leggevo che cmq le percentuali vanno anche con lo scarto del 5%, cioè 60-65, 30-35, 10-15. (carbo, pro, grassi).
Come ve pare? Senza *******te plz, perchè questa dieta verrà poi modificata per fare massa. Portando un aumento proporzionale delle quantità fino a circa 3500-4000kcal.
Per alzare i carbo in QUESTA dieta pensavo a sostiituire lo yoghurt intero con quello magro e aumentare le quantità di circa 50...in modo così di abbassare grassi e aumentare carbo, per rasentare la perfezione.
Anche se così non è malaccio...non mi pare insomma
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