dieta per massa, che dite?
ciao! vi posto la dieta che devo seguire. vediamo che ne dite...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)
(n.b.b. condimenti a crudo con olio extra verg oliva, pasta condita con sugo semplice/tonno/in bianco con olio/verdure)
colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 frutto/spremuta + 20 grammi di frutta secca (noci)
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte (oppure ,al posto delle proteine in polvere col latte , 5 albumi) + 7 fette biscottate (in alternativa 50 gr di cereali) + 1 frutto
spuntino:
60 gr pane + 60 g affettato + frutto/succo diet
OPPURE
yogurt total 0 grassi bianco 200 gr + frutta fresca
pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura
spuntino:
60 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto
cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)
prenanna: 20 g proteine con acqua nei giorni di allenamento
OPPURE
fiocchi di latte 1 confezione
potrebbe andare? come la sistemereste? ho una corporatura normale (polso 16 cm) e non sono uno che mette peso facilmente
ho deciso come unica integrazione,da usare in casi di necessità, i due tipi seguenti di pro:
A-Integratore dietetico di proteine del latte: 80% caseine 20% siero
(20% BCAA - 41% aminoacidi essenziali ) URANIA 8020
B-Integratore dietetico di proteine esclusivamente del siero dela latte a scambio ionico
(25% BCAA - 50% aminoacidi essenziali) Urania SL1
grazie!aspetto consigli!
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)
(n.b.b. condimenti a crudo con olio extra verg oliva, pasta condita con sugo semplice/tonno/in bianco con olio/verdure)
colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 frutto/spremuta + 20 grammi di frutta secca (noci)
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte (oppure ,al posto delle proteine in polvere col latte , 5 albumi) + 7 fette biscottate (in alternativa 50 gr di cereali) + 1 frutto
spuntino:
60 gr pane + 60 g affettato + frutto/succo diet
OPPURE
yogurt total 0 grassi bianco 200 gr + frutta fresca
pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura
spuntino:
60 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto
cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)
prenanna: 20 g proteine con acqua nei giorni di allenamento
OPPURE
fiocchi di latte 1 confezione
potrebbe andare? come la sistemereste? ho una corporatura normale (polso 16 cm) e non sono uno che mette peso facilmente
ho deciso come unica integrazione,da usare in casi di necessità, i due tipi seguenti di pro:
A-Integratore dietetico di proteine del latte: 80% caseine 20% siero
(20% BCAA - 41% aminoacidi essenziali ) URANIA 8020
B-Integratore dietetico di proteine esclusivamente del siero dela latte a scambio ionico
(25% BCAA - 50% aminoacidi essenziali) Urania SL1
grazie!aspetto consigli!
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