Oggi ho corso..

***Drugo84*** · 07-05-2005, 13:16:46

se sei orgoglioso della velocità sappi che andando + veloce nn bruci fat, devi tenere d'occhio i battiti cardiaci nn i tempi

**bboy18** · 07-05-2005, 14:25:37

esatto puoi anche cammira o strisciare .. l'imporatnte che stai sulla soglia (se nn erro e' circa 120/130 battiti)

cmq

come posso fare a migliorare un po visto che dopo 4 giri di campo "spompo" ?

***Punk84*** · 07-05-2005, 14:26:18

colgo l'occasione per menramrla e dire che io ci riesco in 40 minuti...cmq sia complimenti perchè hai fatto un grande progresso.
per dimagrire però come ti han detto non serve andar forte

**Mistert** · 07-05-2005, 14:47:26

lo so los..che devo stare in una soglia ben precisa...però già il fatto che io riesca a parlare con il mio vicino di bike race senza andare in affanno..anche dopo 40-50 minuti di corsa, mi fa capire che i miei battiti sicuramente non superano i 140

***Punk84*** · 07-05-2005, 15:21:42

Originariamente Scritto da Mistert

l il fatto che io riesca a parlare con il mio vicino di bike race senza andare in affanno..anche dopo 40-50 minuti di corsa, mi fa capire che i miei battiti sicuramente non superano i 140

su questo sono daccordo

***Drugo84*** · 07-05-2005, 16:00:34

ottimo, però io ad esempio che nn devo superare i 130 e voglio stare sui 125 post w.o. mi basta stare seduto ( 80 a riposo... )

***Punk84*** · 07-05-2005, 16:18:35

Originariamente Scritto da Drugo84

( 80 a riposo... )

***Drugo84*** · 07-05-2005, 16:19:53

Originariamente Scritto da Punk84

si, la mattina appena sveglio solo se sono alemno 3gg che nn mi alleno scendo un poco sotto i 75 ... mi han detto di nn preoccuparmi .... e nn è l'unica delle mie stranezze ...

***Punk84*** · 07-05-2005, 16:29:02

io se stacco dall'aerobica arrivo a un livello umano di 50, altrimenti resto a 38-42 fisso

***Drugo84*** · 07-05-2005, 16:31:22

Originariamente Scritto da Punk84

io se stacco dall'aerobica arrivo a un livello umano di 50, altrimenti resto a 38-42 fisso

nn male

**bboy18** · 07-05-2005, 17:02:15

ragazzi mi aiutate a progredire?

premetto che io vado a correre per "riscaldamneto" infatti il mio obbiettivo è il raggiungimento della massima flessibilità della gambe ..

tuttavia questo può essere un alibi al fatto che corro poco (3-4 giri e stanco )

ho provato a correre lentamente e ho tirato per 10 -15 minuti..
ma questo tipo di corsa nn mi appaga preferisco fare quei 4 giri abb. sostenuti .

che posso fare per migliorare la mia prestazione aerobica in attesa dell'acquisto di un cardiof. ?

**Swimmy** · 07-05-2005, 18:01:45

Originariamente Scritto da bboy18

ragazzi mi aiutate a progredire?

che posso fare per migliorare la mia prestazione aerobica in attesa dell'acquisto di un cardiof. ?

Vuoi migliorare la resistenza allo sforzo o vuoi dimagrire?
Nel primo caso, dopo un buon riscaldamento con corsa leggera, diciamo 10 minuti, comincia con gli allunghi.
Devi cercare di alternare minuti a velocita' molto sostenuta, non in scatto ma bello veloce, a minuti di recupero senza pero' scendere troppo. Per i tempi vedi tu. Puoi cominciare con serie di 8 minuti tranquilli e 2 veloci da ripetere 4-5 volte. Nessun recupero tra una serie e l'altra, tutto di fila. Con il tempo puoi aumentare i minuti veloci e diminuire il recupero.

Se vuoi dimagrire piazzati intorno a 130/140 battiti al minuti e fatti almeno 40 minuti

**bboy18** · 07-05-2005, 20:26:12

no che devo dimagrire che ho solo ossa

cmq mi conviene molto un cardio .. su sui impostare quei fatidici 120 battiti ( che ricordo sono un valore indicativo generico ma attendibile di soglia aerobica ossia quel regime di lavoro identico sia per la lipolisi che per l'aumento della prestazione aerobica generale ! )