Oggi ho corso..

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  • Mistert
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    Oggi ho corso..

    10km in 57 min e 28 secondi...sono molto orgoglioso di me...pensate che neanche 2 mesi fa non riuscivo a fare 15 minuti a 9.0 sul tapis....ora sono a 81.5 devo assolutamente arrivare a 78 kg...tenendo però un po di muscoli anche
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
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    • Zion
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    #2
    se sei orgoglioso della velocità sappi che andando + veloce nn bruci fat, devi tenere d'occhio i battiti cardiaci nn i tempi
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • bboy18
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      #3
      esatto puoi anche cammira o strisciare .. l'imporatnte che stai sulla soglia (se nn erro e' circa 120/130 battiti)

      cmq

      come posso fare a migliorare un po visto che dopo 4 giri di campo "spompo" ?

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      • Punk84
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        #4
        colgo l'occasione per menramrla e dire che io ci riesco in 40 minuti...cmq sia complimenti perchè hai fatto un grande progresso.
        per dimagrire però come ti han detto non serve andar forte

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        • Mistert
          Bodyweb Member
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          #5
          lo so los..che devo stare in una soglia ben precisa...però già il fatto che io riesca a parlare con il mio vicino di bike race senza andare in affanno..anche dopo 40-50 minuti di corsa, mi fa capire che i miei battiti sicuramente non superano i 140

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          • Punk84
            agitato non mescolato
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            #6
            Originariamente Scritto da Mistert
            l il fatto che io riesca a parlare con il mio vicino di bike race senza andare in affanno..anche dopo 40-50 minuti di corsa, mi fa capire che i miei battiti sicuramente non superano i 140
            su questo sono daccordo

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            • Drugo84
              Gentiluomo di Fortuna
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              #7
              ottimo, però io ad esempio che nn devo superare i 130 e voglio stare sui 125 post w.o. mi basta stare seduto ( 80 a riposo... )
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              • Punk84
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                #8
                Originariamente Scritto da Drugo84
                ( 80 a riposo... )

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                • Drugo84
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Punk84
                  si, la mattina appena sveglio solo se sono alemno 3gg che nn mi alleno scendo un poco sotto i 75 ... mi han detto di nn preoccuparmi .... e nn è l'unica delle mie stranezze ...
                  endorfino dipendente

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                  • Punk84
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                    #10
                    io se stacco dall'aerobica arrivo a un livello umano di 50, altrimenti resto a 38-42 fisso

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                    • Drugo84
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Punk84
                      io se stacco dall'aerobica arrivo a un livello umano di 50, altrimenti resto a 38-42 fisso
                      nn male
                      endorfino dipendente

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                      • bboy18
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                        #12
                        ragazzi mi aiutate a progredire?

                        premetto che io vado a correre per "riscaldamneto" infatti il mio obbiettivo è il raggiungimento della massima flessibilità della gambe ..

                        tuttavia questo può essere un alibi al fatto che corro poco (3-4 giri e stanco )


                        ho provato a correre lentamente e ho tirato per 10 -15 minuti..
                        ma questo tipo di corsa nn mi appaga preferisco fare quei 4 giri abb. sostenuti .

                        che posso fare per migliorare la mia prestazione aerobica in attesa dell'acquisto di un cardiof. ?

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                        • Swimmy
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                          #13
                          Originariamente Scritto da bboy18
                          ragazzi mi aiutate a progredire?


                          che posso fare per migliorare la mia prestazione aerobica in attesa dell'acquisto di un cardiof. ?
                          Vuoi migliorare la resistenza allo sforzo o vuoi dimagrire?
                          Nel primo caso, dopo un buon riscaldamento con corsa leggera, diciamo 10 minuti, comincia con gli allunghi.
                          Devi cercare di alternare minuti a velocita' molto sostenuta, non in scatto ma bello veloce, a minuti di recupero senza pero' scendere troppo. Per i tempi vedi tu. Puoi cominciare con serie di 8 minuti tranquilli e 2 veloci da ripetere 4-5 volte. Nessun recupero tra una serie e l'altra, tutto di fila. Con il tempo puoi aumentare i minuti veloci e diminuire il recupero.

                          Se vuoi dimagrire piazzati intorno a 130/140 battiti al minuti e fatti almeno 40 minuti
                          Ho il corpo come quello di un Dio. Sfortunatamente si tratta di Buddha.

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                          • bboy18
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                            #14
                            no che devo dimagrire che ho solo ossa


                            cmq mi conviene molto un cardio .. su sui impostare quei fatidici 120 battiti ( che ricordo sono un valore indicativo generico ma attendibile di soglia aerobica ossia quel regime di lavoro identico sia per la lipolisi che per l'aumento della prestazione aerobica generale ! )

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                            • Punk84
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                              #15
                              hai la mia età se non ricordo male....120-140 battiti e sei ok...il cardio non serve te ne accorgi molto facilmente se vai oltre la soglia

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