Spuntino POST WORKOUT

[The_Q]

Ciao a tutti,
premettendo che esco da scuola e mangio alle 13.30 con:

13:30 - 70G DI Pasta(oppure 100g di pane)
100g di carne/pesce
qualche fetta di bresaola
1 frutto

Io vado ad allenarmi verso le 15 fino alle 16.30.
Quando torno verso le 17 fino ad ora prendevo 20g di PROTEINE in polvere nel latte o zymil e le associavo ad un frutto...
ora però del frutto mi sono stufato e ci metto dentro nel latte un pò di cereali...va male?visto che vengo da un'ora e mezzo di attività fisica i cereali vengono cmq assimilati più velocemente vero?

[Drugo84]

togli cereali e latte, metti le pro (whey) con acqua e glucosio subito dopo che hai posato l'ultimo bilanciere prima di farti la doccia

[NiKk]

bhe fossi in te consumerei una fonte di carboidrati nell'immediato post w.o. (succo di frutta-banane o del destrosio) per poi fare un pasto proteico entro 1h-1.30h circa..Non che non vada bene il latte con i cereali, ma a livello qualitativo a mio parere c'è di molto meglio (sia a livello di carboidrati che proteico)

[The_Q]

grazie tante ragazzi!
io sono scettico cmq nell'assunzione immediata di carboidrati perchè non avendo ancora digerito tutto il pranzo credo che qualcosa mi rimanga ancora in eccesso dalle 13:30...che ne pensate?

[Drugo84]

grazie tante ragazzi!
io sono scettico cmq nell'assunzione immediata di carboidrati perchè non avendo ancora digerito tutto il pranzo credo che qualcosa mi rimanga ancora in eccesso dalle 13:30...che ne pensate?

che dopo 3h se mangi semplice digerisci e sopratutto che post w.o. i tuoi muscoli ne hanno bisogno estremo e stanno implorando di reintegrare le scorte x crescere, è il momento ideale x dargli ciò, ig alti e pasto liquido con pro veloci e complete

[max_power]

che dopo 3h se mangi semplice digerisci e sopratutto che post w.o. i tuoi muscoli ne hanno bisogno estremo e stanno implorando di reintegrare le scorte x crescere, è il momento ideale x dargli ciò, ig alti e pasto liquido con pro veloci e complete

[0positivo]

togli cereali e latte, metti le pro (whey) con acqua e glucosio subito dopo che hai posato l'ultimo bilanciere prima di farti la doccia

avevo sentito da fonti molto attendibili che dopo l'allenamento si dovrebbe bere acqua ma nn mangiare assolutamente nulla x almeno 45 minuti, visto che in quel lasso di tempo il corpo sta ancora rilasciando delle sostanze..oppure x il sangue che defluirebbe velocemente allo stomaco...(nn ricordo bene il perche'...) e solo dopo assumere proteine ed il famoso cucchiaino di miele o cmq qlc con un alto IG...nn so se tutto qs sia giusto ma l'ho sentito ribadire spesso

[ct-7b]

avevo sentito da fonti molto attendibili che dopo l'allenamento si dovrebbe bere acqua ma nn mangiare assolutamente nulla x almeno 45 minuti, visto che in quel lasso di tempo il corpo sta ancora rilasciando delle sostanze..oppure x il sangue che defluirebbe velocemente allo stomaco...(nn ricordo bene il perche'...) e solo dopo assumere proteine ed il famoso cucchiaino di miele o cmq qlc con un alto IG...nn so se tutto qs sia giusto ma l'ho sentito ribadire spesso

se perdi molti liquidi si, bisogna prima di tutto ripristinare l'equilibrio elettrolitico, poi dopo circa 30 minuti consumare pochi CHO aad alto IG e dopo circa 1 oretta fare un pasto completo.......ma dipende cmq dalla durata del wo e dai liquidi persi.....

[Drugo84]

avevo sentito da fonti molto attendibili che dopo l'allenamento si dovrebbe bere acqua ma nn mangiare assolutamente nulla x almeno 45 minuti, visto che in quel lasso di tempo il corpo sta ancora rilasciando delle sostanze..oppure x il sangue che defluirebbe velocemente allo stomaco...(nn ricordo bene il perche'...) e solo dopo assumere proteine ed il famoso cucchiaino di miele o cmq qlc con un alto IG...nn so se tutto qs sia giusto ma l'ho sentito ribadire spesso

se mangi tanto richiami sangue nello stomaco, sangue impegnato nei muscoli x cui rischi un blocco digestivo ecc... anche x questo si preferiscono pasti liquidi, che sono essenziali x rifornire il muscolo nelmomento che è quello in assoluto dove è + affamato e bisognoso