Definizione

[ThePunisher]

Ciao Ragazzi!!!
Sono nuovo di questo forum!Avrei bisogno di un aiuto!!!
In due anni di allenamento a casa (ho abbastanza materiale) ho messo su un pò di chili (prima ero davvero scheletrico 1.85 x58kg a causa del mio metabolismo velocissimo) ora peso 75 kg ma la mia definizione e i miei addominali sono appannati. Vorrei definirmi ma ho paura di perdere la massa accumultata in due anni. Mi potreste aiutare con dieta, allenamento e cardio!Vi rigrazio tutti!!!!!!!

[Dante Dellamorte]

Posta quello che mangi e come ti alleni.
Dal nulla non se po fà.

[ThePunisher]

Allora mi alleno 3 giorni a settimana, basso numero di ripetizioni (Es .8,6,6)
3 esercizi per ogni gruppo muscolare, durata allenamento un'ora circa, pausa 1'30''
Niente attività aerobica
Mi alleno in casa ma ho parecchia roba
La mia dieta attuale per la massa è

Colazione:1/2 litro di latte e cereali oppure 2 fette biscottate con marmellata, 200ml di latte, 250 gr di yogurt

Spuntino mattina: 100 gr di tonno al naturale, 1frutto oppure panino con pane integrale e arrosto di tacchina+frutto

Pranzo: Pasta(o riso) circa 150gr.+ petto di pollo o tonno o carne rossa+ verdura+frutta di stagione

Spuntino pomeriggio: Gainer (nei giorni di allenamento appeno ho finito)

Cena:Riso(o pasta)+ .+ petto di pollo o tonno o carne rossa+ verdura+Banana

Spuntino serale: frullatone 250ml di latte+mela+banana+cucchiaino di miele

Bevo circa 3.5/4 litri di acqua al giorno


Non mangio uova perchè ho un'intolleranza alimentare!!!!

[DILLO]

prova a ridurre i carbo pomeridiani e aumenta di grassi buoni!

[il_dottore]

Mancano i grassi buoni: olii e frutta secca.
Il gainer nn è uno spuntino
Nel prenanna eviterei i carboidrati:solo pro e grassi

[ThePunisher]

grazie a tutti per le risposte!!!
aggiungerò frutta secca e olii

il gainer non è uno spuntino??quindi dovrei prenderlo solo nei giorni di allenamento???E se si cosa mi consigliate come spuntino nei giorni di riposo???

Il frullato lo faccio allora solo con proteine e latte!!!Grazie

[ThePunisher]

dimenticavo....per il cardio???che faccio??