La mia prima "low carb"

[Uby]

Ciao a tutti,nn avevo mai seguito una low carb,ora vi posto la dieta ke stò seguendo da lunedi...consigli dei più esperti sono attesi a braccia aperte!

8:15 250 ml di latte parzialmente scremato,30g di proteine,1 caffè,20 gr di mandorle

10:45 70g di bresaola, 1 paccheto di crakers,5o6 mandorle

13:30 100g di riso + 150g di carne (bianca o rossa) o 150g di pesce,insalata abbondante

16:30 70g di bresaola, metà pacchetto di crakers, 5 mandorle

Post W.O. 30g di whey in acqua,1 cucchiaino di miele e 1 banana

20:30 250g di carne bianca o 300g di pesce + insalata

Pre-nanna: 40g di proteine a lento rilascio in acqua

Ke ne pensate,i giorni in cui nn mi alleno vorrei diminuire un pò i carbo,magari a pranzo,ke dite?
Un'altro consiglio fondamentale è su come effettuare la ricarica,nn avendone mai fatta una nn so ke cibi assumere e in ke quantità?Vorrei ricaricare ogni sabato e domenica...
Grazie!

[Drugo84]

Crackers??????????????????????????????

e poi dov'è la low-carb?

[Uby]

Crackers??????????????????????????????

e poi dov'è la low-carb?

Crakers solo x accompagnare la bresaola...mangialra ogni giorno x 2 volte al giorno nn è il top...pensavo ai crakers proprio xkè ne mangiandola col pane aumenterei troppo i carbo...hai consigli al posto dei crakers?
Quando vi avevo chiesto aiuto x una low carb mi avete consigliato di eliminare i carbo dalle 16:00 in poi...cosi ho fatto...consigli costruttivi?

[real_conan]

se devi accompagnare la bresaola almeno fallo con i wasa.metterei qualche carbo a colazione e toglierei il latte.metterei verdura al posto dell'insalata,variando spesso,in quantità infinite.

quanto pesi?altezza?per la ricarica riso va bene.devi però abbassare le pro.

[Drugo84]

ma quale ricarica, qui i carbo nn ci sono solo a colazione e pre-anna, il resto è una normalissima dieta ipocalorica

[real_conan]

guarda che non arriva a 100gr al di di carbo.

[Drugo84]

guarda che non arriva a 100gr al di di carbo.

50g di cracker + 100g di riso?

[real_conan]

vado cosi a memeoria...100 gr di riso sono circa 75 gr di carbo....e 50 gr di cracker saranno una trentina...o giù di li..correggimi se sbaglio...il latte lo toglie..

[Drugo84]

li supera, io la vedo benissimo se aumenta i carbo ad alto ig post w.o. sine ricarica

[real_conan]

non arriva a 110 gr ....comunque gr più gr meno ...nelle low carb io non facevo ricarica di carbo...tranne se mi vedevo troppo sgonfio...in fin dei conti non è una cheto.per recuperare il glicogeno vedrei bene anch'io i carbo nel post workout

[Uby]

Allora sono alto 192 e peso 91 kg.
Quindi cosa mi consigliate di fare?Le pro di mattina con cosa le prendo se nn con il latte?Il gusto è neutro,quindi con acqua la vedo dura...
Posso abbassare il riso a 80gr,e i crakers forse nn mi sono spiegato,sono 2 crakers allo spuntino di mattina e 2 di pomeriggio...
Nn mi sembra cosi ricca di carbo...quindi in definitiva voi come l'aggiustereste?
Io vorrei fare almeno un giorno di ricarica,voi me lo sconsigliate?Ho poco grasso da perdere,diciamo ke sono sul 12% e vorrei arrivare al 10% +o-...
Unico terrore x me è il catabolizzare...
Insomma,siete voi gli esperti quindi mi aspetto consigli costruttivi,grazie!
PS:Sarebbe meglio ottimizzare con qualke integratore?

[Drugo84]

le pro neutre nn sono male dai
cmq 2 cracker allora sono nulla, aumenta, ma usa anche qualcosa di meglio

x nn catabolizzare puoi utilizzare bcaa o gluta, ma cmq alla fien è l'introito calorico che fa, basta che nn esageri a scendere e che nn ti ammazzi di aerobica

[Uby]

le pro neutre nn sono male dai
cmq 2 cracker allora sono nulla, aumenta, ma usa anche qualcosa di meglio

x nn catabolizzare puoi utilizzare bcaa o gluta, ma cmq alla fien è l'introito calorico che fa, basta che nn esageri a scendere e che nn ti ammazzi di aerobica

Infatti la mia paura è proprio catabolizzare xkè nn faccio aerobica,ma gioco a beach volley a livello agonistico,quindi le sudate nn mancano!

[Drugo84]

Infatti la mia paura è proprio catabolizzare xkè nn faccio aerobica,ma gioco a beach volley a livello agonistico,quindi le sudate nn mancano!

se giochi a volley io nn farei una low-carb o cmq terrei sempre i carbo a seconda del lavoro aerobico

[Uby]

se giochi a volley io nn farei una low-carb o cmq terrei sempre i carbo a seconda del lavoro aerobico

ok,quindi ad esempio nei giorni in cui faccio allenamento di volley aumento un pò i carbo fino al primo pomeriggio e dopo allenamento o ne devo mangiare fino a sera?