Ciao a tutti!!
Tra due settimane termina il mio campionato di calcio e già da adesso voglio rinizare a fare massa. Il più pulita possibile.
Altezza: 178cm
Peso: 74
Obbiettivo: Aumento di 2/3 Kg
Ecco la dieta:
Colazione
150g Yogurt Greco + 60/70g Musli + 1 Mela
o
200ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet + 150ml Albumi + 2 Noci
Pranzo
100g Pasta + 150g Carne/Uova (150ml Albumi + 1 Rosso) + 80/100g Verdura + 2 Cucchiai d'Olio Extra. (in cottura) + 2 Noci
Spuntino
30/40g Pane di Segale + 40/50g Prosciutto/Bresaola + 2 Noci
o
30/40g Pane di Segale + 100ml Albumi + 2 Noci
Cena
150g Carne/Pesce + 100g Verdura + 2 Cucchiai d'Olio (in cottura)
PreNanna
150ml Albumi
PreAllenamento:
125/250g Yogurt Magro alla Frutta (80 minuti prima)
PostAllenamento:
2/3 Gallette di Riso/25g Miele/125ml Succo di Frutta
Al termine del campionato però, per non salire troppo di Peso farò 3 Giorni di Allenamento in Sala Pesi e 2 Giorni dedicati all'aerobica (circa 30/40 minuti)
Tra due settimane termina il mio campionato di calcio e già da adesso voglio rinizare a fare massa. Il più pulita possibile.
Altezza: 178cm
Peso: 74
Obbiettivo: Aumento di 2/3 Kg
Ecco la dieta:
Colazione
150g Yogurt Greco + 60/70g Musli + 1 Mela
o
200ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet + 150ml Albumi + 2 Noci
Pranzo
100g Pasta + 150g Carne/Uova (150ml Albumi + 1 Rosso) + 80/100g Verdura + 2 Cucchiai d'Olio Extra. (in cottura) + 2 Noci
Spuntino
30/40g Pane di Segale + 40/50g Prosciutto/Bresaola + 2 Noci
o
30/40g Pane di Segale + 100ml Albumi + 2 Noci
Cena
150g Carne/Pesce + 100g Verdura + 2 Cucchiai d'Olio (in cottura)
PreNanna
150ml Albumi
PreAllenamento:
125/250g Yogurt Magro alla Frutta (80 minuti prima)
PostAllenamento:
2/3 Gallette di Riso/25g Miele/125ml Succo di Frutta
Al termine del campionato però, per non salire troppo di Peso farò 3 Giorni di Allenamento in Sala Pesi e 2 Giorni dedicati all'aerobica (circa 30/40 minuti)