per max megapowah!!!!!!

[mikysurf09]

Ciao max!ti riposto i dati e la mia vecchia dieta!
altezza: 1.68
peso:65(ho preso 3 kili)
età:17 fatti il 9 gennaio 2005
%di grasso: i do not know:P
circonferenza polso: 16,0/16,2
sono soggetto ad ingrassare facilmente credo visto che ho la panzetta, cmq non ho problemi a smaltire, cresco pare abb. velocemente..dovrei essere mesomorfo in teoria.
anni allenamento: 7 mesi!(per fare i precisi)3 volte a settimana.
Colazione:

500 ml di latte scremato
80 gr di cereali o fette biscottate

Spuntino

80 gr di pane di segale + 100 gr di tonno al naturale o altro affettato
20 gr di frutta secca

Pranzo

100 gr di pasta integrale
100 gr di petto di pollo o altre carne o pesce
150 gr d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio
1frutto a scelta

Spuntino

1 frutto a scelta
112 gr di tonno al naturale o altro affettato
20 gr di frutta secca

Cena

250 gr pane di segale
100 gr di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio

Pre-nanna

250 ml di latte scremato

ora ti chiedo...potresti farmi la dieta per definizione per favore?=)e scrivermi anche se devo aggiungere delle sedute di aerobica quando dove e perchè e bla etcconsidera devo assolutamente definirmi verso i primi di giugno
ancora tnx!

[max_power]

Normalmente consiglio un approccio basso in carboidrati (low-carb). Niente pratiche estreme comunque, hai bisogno di una dieta che ti permetta una graduale ma costante perdita di peso.
Quando si abbassano i carboidrati, si aumenta l'intake proteico e un po' quello di grassi mono e polinsaturi. Oltretutto si prediligono carboidrati a basso IG.
Per quanto riguarda la dieta, quello che posso farti è un esempio di dieta low-carb (non mi ritengo responsabile qualora tu voglia seguirla).

Colazione:

200 g di fiocchi di latte
50 g di All-bran

Spuntino

1 mela + 112 g di tonno al naturale
30 g di frutta secca


Pranzo

250 g di legumi freschi
100 g di petto di pollo o altre carne o pesce
150 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio

Spuntino

1 frutto a scelta
112 g di tonno al naturale o altro affettato
20 g di frutta secca

Cena

200 g d'insalata di lattuga (o altra verdura) condita con 2 cucchiai d'olio
100 g di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
30 g di frutta secca

Pre-nanna

200 ml di albumi

max_power

[mikysurf09]

Normalmente consiglio un approccio basso in carboidrati (low-carb). Niente pratiche estreme comunque, hai bisogno di una dieta che ti permetta una graduale ma costante perdita di peso.
Quando si abbassano i carboidrati, si aumenta l'intake proteico e un po' quello di grassi mono e polinsaturi. Oltretutto si prediligono carboidrati a basso IG.
Per quanto riguarda la dieta, quello che posso farti è un esempio di dieta low-carb (non mi ritengo responsabile qualora tu voglia seguirla).

Colazione:

200 g di fiocchi di latte
50 g di All-bran

Spuntino

1 mela + 112 g di tonno al naturale
30 g di frutta secca


Pranzo

250 g di legumi freschi
100 g di petto di pollo o altre carne o pesce
150 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio

Spuntino

1 frutto a scelta
112 g di tonno al naturale o altro affettato
20 g di frutta secca

Cena

200 g d'insalata di lattuga (o altra verdura) condita con 2 cucchiai d'olio
100 g di petto di pollo o altra carne o 150 gr di pesce
30 g di frutta secca

Pre-nanna

200 ml di albumi

max_power

tnx a lot sei un grosso

volevo chiederti..posso sostituire a colazione i fiocchi con il latte scremato e a pranzo con i legumi con il pane di segale?in che quantitità?(ovviamente se la risp e positiva)
aerobica tre volte a settimana trenta minuti dopo il w.o va bene?_?

[max_power]

tnx a lot sei un grosso

volevo chiederti..posso sostituire a colazione i fiocchi con il latte scremato e a pranzo con i legumi con il pane di segale?in che quantitità?(ovviamente se la risp e positiva)
aerobica tre volte a settimana trenta minuti dopo il w.o va bene?_?

I fiocchi di latte non puoi sostituirli purtroppo. Il fatto è che li sostituiresti con un alimento più ricco di carboidrati (latte scremato). Per quanto riguarda il pane di segale, 250 g di legumi freschi possono essere sostituiti da 80 g di pane di segale.

max_power