variazioni?

[santana]

vorrei asciugarmi leggermente (e soprtattutto eliminare un po di ritenzione idrica)

cosa ne pensate se :

1) eliminassi i latticini (ora sto usando latte delattosato e yogurt)

2) sostituissi il riso integrale con pane di segale (rispettando però lo stesso apporto di calorie e carboidrati).

[y0y0182]

magari comincia ad abbassare i carbo dopo le 16 di pom...
fai le cose gradualmente .. e sfrutta tutti i gradini quando non riesci a scendere a quello di sotto cambia strategia...

[max_power]

vorrei asciugarmi leggermente (e soprtattutto eliminare un po di ritenzione idrica)

cosa ne pensate se :

1) eliminassi i latticini (ora sto usando latte delattosato e yogurt)

2) sostituissi il riso integrale con pane di segale (rispettando però lo stesso apporto di calorie e carboidrati).

Son buone strategie, ma bisognerebbe vedere la dieta nel complesso.

max_power

[santana]

o.k max.

lcome sai l'omeostasi metabolica puo' portare allo stallo.
essendo un natural non credo opporttuno scendere sotto la soglia dei 120 g./die carboidrati per non catobolizzare.
l'idea è quella di adottare una sorta di ciclizzazione dei carboidrati per cui ogni 2 -3 giorni aumento leggermente questi . il sabato o la domenica vera e propria ricarica con un aumento marcato dei carboidrati e contestuale diminuizione delle proteine ( ciclizzazione proteica)
nei giorn i di aumento dei carbo l'idea è di prediliggere quelli con basso i.g. in modo da tenere a bada l'insulina.

in sostanza:

colazione
5-6 albumi con fiocchi di avena e frutta secca

spuntino
latte delattosato ( sostituibile con acqua nei giorni di carico)
proteine del siero 30g.
1 mela

pranzo
carne 200g
riso integrale 50g. ( sostituibile con pane di segale 80g nei giorni di carico)
lattuga o altra verdura con olio di oliva e di lino 2 cucchiai


spuntino
yogurt magro con 30 g. proteine >(sostituibile con acqua proteine del siero 30 g. e farina di avena 30-50g. nei giorni di carico)

cena
pesce 150g
lattuoga o altro con olio oliva e lino 2 cucchiai
1 fetta di pane di segale


pre nanna
proteine del siero 30g. in acqua

zma

simbiotropin pro h gh



che ne pensi??


p.s. peso 82 h 176 % non oltre il 10

[max_power]

La vedo bene la dieta.

max_power

[Shura]

ZMA + pro non mi pare il caso......

[slangone]

ZMA + pro non mi pare il caso......

perke nn si possono assumere insieme ?

[Shura]

Guru mi disse tempo fa che lo ZMA agisce con certi amminoacidi e metterlo insieme a un pool provocava la loro competizione impedendo un adeguato assorbimento della ZMA....
Semmai prendi lo ZMA 45-50' prima di prendere le pro! Così va bene!

[max_power]

Giuro che questa non la sapevo.

max_power