[Lungo]Il ritorno dell'Hard Gainer...
Ciao ragazzi,è un pò di tempo che non posto sul forum!
Ora ho deciso di riscrivere x chiedervi dei pareri...
Allora,ripeto un pò tutte le mie caratteristiche cosi possiate avere un quadro generale che rispecchi la mia persona:
ALTEZZA..........183 cm
PESO...............68-69 Kg
POLSO.............16 cm
COSTITUZIONE...longilinea
Detto questo posso dire che fatico molto a mettere su massa muscolare però devo dire che dà un pochino di tempo noto che sicuramente,rispetto agli inizi,la mia massa muscolare è sicuramente migliorata sia in qualità che in quantità,solo che,logicamente,dovrei avere almeno altri 4-5 Kg di muscoli in + data la mia altezza!
Premetto che sicuramente agli occhi di molti di voi sono una pippa,diciamo che avrei un fisichetto un pò da calciatore + che da BodyBuilder,ma io infatti non cerco e pretendo chissà che cosa,vorrei solo essere un pochino + grande e rotondo,cioè spalle e braccia + grandi principalmente.
E' ciaro che devo mettere su massa proprio su tutto il corpo però posso dire che i muscoli + restii a crescere sono i bicipiti e un pochino le spalle,voi direte: "In pratica tutto..."
La prima volta che sono entrato in palestra è stato circa 3-4 anni fà però non ho "lavorato" x 3-4 anni ma i primi anni è stata + una cosa molto sporadica e fatta molto male,diciamo che da un paio d'anni stò facendo un pò + seriamente,anche se seriamente non vuol dire che seguo una dieta precisa...
Questo xchè non posso proprio stando a casa con mia madre che mi fà da mangiare e proprio non ne vuol sapere che io segua una dieta!
Anche se ho 21 anni e potrei fare come mi pare,abitando con i miei devo,purtroppo,rendergli conto...
Diciamo che limito l'assunzione di schifezze come merendine e dolci,e bevo pochissimo alcolici (solo il sabato sera in disco bevo un bicchiere di angelo azzurro...
).
Diciamo che la mia alimentazione della giornata può riassumersi cosi,anche se non è sempre uguale chiaramente:
COLAZIONE:
-Una tazza di latte parz. scremato
-5 fette biscottate/SPECIAL K/BISCOTTI ORO SAIWA
META' MATTINA:
-1 panino con frittata (2 uova) oppure,a volte,mangio 1 frutto
PRANZO:
-Pasta,direi molta,anche sui 200 gr (però non ,la peso mica...) al sugo di pomodoro oppure altri condimenti...
-CARNE/PESCE (tonno o altro...)
-VERDURA/INSALATA
-1 frutto (non sempre sempre...)
Dopo 15 minuti prendo,di solito,1 caffè (senza zucchero...)
SPUNTINO:
-1 BANANA (fino a qualche tempo fà,se mi allenavo,mangiavo una banana e prendevo 30 gr di PRO...)
CENA:
-CARNE/PESCE
-VERDURA/INSALATA
Questa diciamo che è la mia solita,+ o -,alimentazione quotidiana.
Sò esattamente che non è l'ideale,anche xchè sò + o - come dovrebbe essere strutturata una dieta (ripeto e dico + o -...).
Durante il giorno cerco di bere almeno 2 litri di acqua.
La mia integrazione (anche non seguendo una dieta precisa,lo sò...) era + o - questa:
PRO in polvere: I giorni di allenamento ne prendevo 30 gr 45 minuti circa prima del WO e 30 gr dopo insieme ad un prodotto che si chiama ALPHA ONE della MAX MUSCLE,contenente:
-destrosio
-maltodestrina
-creatina monoidrato
-glutammina
-glicina
-vit. C
-acido alfa lipoico
-e l'aroma chiaramente...
CREATINA:
Ultimamente mi limitavo a prenderla sciolta con del fruttosio in 1,5 litri di acqua e la bevevo durante il WO.
Prima invece:
Quando non mi allenavo ne prendevo circa 3 gr al mattino dopo colazione...
Quando mi allenavo ne prendevo 3 gr prima,dopo no xchè una piccola q.tà era già contenuta nel "ALPHA ONE" che prendevo dopo WO...
AMINOACIDI RAMIFICATI:
Ne prendevo 2 capsule prima del WO e 2 capsule dopo...Adesso non ricordo esattamente il dosaggio ma mi sembra che fossero i classici BCAA con lo stesso rapporto di 2:1:1 tra leucina,isoleucina e valina...
Ultimamente non stò prendendo + niente di tutta questa integrazione xchè mi è finito tutto e prima di spendere altri euro volevo i vostri consigli...
Potrei procurarmi prodotti della EUROSUP,ho un amico che me li fornirebbe se sono buoni...
Parlando del mio allenamento posso dire che mi alleno dalle 2 alle 3 volte a week,a seconda degli impegni,la parte migliore di me è la schiena!
La schiena è abbastanza definita e in parecchi me lo dicono...
Considerando che faccio tutto a cavolo non posso lamentarmi proprio...
Tra i muscoli che vorrei + tonici ci sono sicuramente anche i glutei
Detto questo e scusandomi x le troppe chiacchiere vorrei dei consigli da voi,tenendo conto che,come ripeto,non posso fare chissà che dieta ferrea ma posso solo limitarmi a mangiare + o - bene,purtroppo...
Se mi chiederete di postare le mie foto bhè vedrò di farle!
Grazie mille della vostra disponibilità...
Ora ho deciso di riscrivere x chiedervi dei pareri...
Allora,ripeto un pò tutte le mie caratteristiche cosi possiate avere un quadro generale che rispecchi la mia persona:
ALTEZZA..........183 cm
PESO...............68-69 Kg
POLSO.............16 cm
COSTITUZIONE...longilinea
Detto questo posso dire che fatico molto a mettere su massa muscolare però devo dire che dà un pochino di tempo noto che sicuramente,rispetto agli inizi,la mia massa muscolare è sicuramente migliorata sia in qualità che in quantità,solo che,logicamente,dovrei avere almeno altri 4-5 Kg di muscoli in + data la mia altezza!
Premetto che sicuramente agli occhi di molti di voi sono una pippa,diciamo che avrei un fisichetto un pò da calciatore + che da BodyBuilder,ma io infatti non cerco e pretendo chissà che cosa,vorrei solo essere un pochino + grande e rotondo,cioè spalle e braccia + grandi principalmente.
E' ciaro che devo mettere su massa proprio su tutto il corpo però posso dire che i muscoli + restii a crescere sono i bicipiti e un pochino le spalle,voi direte: "In pratica tutto..."
La prima volta che sono entrato in palestra è stato circa 3-4 anni fà però non ho "lavorato" x 3-4 anni ma i primi anni è stata + una cosa molto sporadica e fatta molto male,diciamo che da un paio d'anni stò facendo un pò + seriamente,anche se seriamente non vuol dire che seguo una dieta precisa...
Questo xchè non posso proprio stando a casa con mia madre che mi fà da mangiare e proprio non ne vuol sapere che io segua una dieta!
Anche se ho 21 anni e potrei fare come mi pare,abitando con i miei devo,purtroppo,rendergli conto...
Diciamo che limito l'assunzione di schifezze come merendine e dolci,e bevo pochissimo alcolici (solo il sabato sera in disco bevo un bicchiere di angelo azzurro...
).Diciamo che la mia alimentazione della giornata può riassumersi cosi,anche se non è sempre uguale chiaramente:
COLAZIONE:
-Una tazza di latte parz. scremato
-5 fette biscottate/SPECIAL K/BISCOTTI ORO SAIWA
META' MATTINA:
-1 panino con frittata (2 uova) oppure,a volte,mangio 1 frutto
PRANZO:
-Pasta,direi molta,anche sui 200 gr (però non ,la peso mica...) al sugo di pomodoro oppure altri condimenti...
-CARNE/PESCE (tonno o altro...)
-VERDURA/INSALATA
-1 frutto (non sempre sempre...)
Dopo 15 minuti prendo,di solito,1 caffè (senza zucchero...)
SPUNTINO:
-1 BANANA (fino a qualche tempo fà,se mi allenavo,mangiavo una banana e prendevo 30 gr di PRO...)
CENA:
-CARNE/PESCE
-VERDURA/INSALATA
Questa diciamo che è la mia solita,+ o -,alimentazione quotidiana.
Sò esattamente che non è l'ideale,anche xchè sò + o - come dovrebbe essere strutturata una dieta (ripeto e dico + o -...).
Durante il giorno cerco di bere almeno 2 litri di acqua.
La mia integrazione (anche non seguendo una dieta precisa,lo sò...) era + o - questa:
PRO in polvere: I giorni di allenamento ne prendevo 30 gr 45 minuti circa prima del WO e 30 gr dopo insieme ad un prodotto che si chiama ALPHA ONE della MAX MUSCLE,contenente:
-destrosio
-maltodestrina
-creatina monoidrato
-glutammina
-glicina
-vit. C
-acido alfa lipoico
-e l'aroma chiaramente...
CREATINA:
Ultimamente mi limitavo a prenderla sciolta con del fruttosio in 1,5 litri di acqua e la bevevo durante il WO.
Prima invece:
Quando non mi allenavo ne prendevo circa 3 gr al mattino dopo colazione...
Quando mi allenavo ne prendevo 3 gr prima,dopo no xchè una piccola q.tà era già contenuta nel "ALPHA ONE" che prendevo dopo WO...
AMINOACIDI RAMIFICATI:
Ne prendevo 2 capsule prima del WO e 2 capsule dopo...Adesso non ricordo esattamente il dosaggio ma mi sembra che fossero i classici BCAA con lo stesso rapporto di 2:1:1 tra leucina,isoleucina e valina...
Ultimamente non stò prendendo + niente di tutta questa integrazione xchè mi è finito tutto e prima di spendere altri euro volevo i vostri consigli...
Potrei procurarmi prodotti della EUROSUP,ho un amico che me li fornirebbe se sono buoni...
Parlando del mio allenamento posso dire che mi alleno dalle 2 alle 3 volte a week,a seconda degli impegni,la parte migliore di me è la schiena!
La schiena è abbastanza definita e in parecchi me lo dicono...
Considerando che faccio tutto a cavolo non posso lamentarmi proprio...
Tra i muscoli che vorrei + tonici ci sono sicuramente anche i glutei
Detto questo e scusandomi x le troppe chiacchiere vorrei dei consigli da voi,tenendo conto che,come ripeto,non posso fare chissà che dieta ferrea ma posso solo limitarmi a mangiare + o - bene,purtroppo...
Se mi chiederete di postare le mie foto bhè vedrò di farle!
Grazie mille della vostra disponibilità...
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