La mia dieta (massa-ectomorfo)

[TeknoBlade]

Ciao
allora io peso 90 kg e sono alto 2 metri
sono quello che si definisce un ectomorfo e hardgainer
essendo quindi un tipo che riesce a smaltire molto facilmente cerco di mangiare in grandissima quantità ( ovviamente cose sane! ) quindi non vi sto a riportare i kg delle porzioni perchè non sono uno che sta con il peso a pesare tutto!sappiate che ne mangio tanto

dunque al mattino Latte + cereali intergrali allbrain ( oppure le fette weetabix, che ne dite di quest'ultime?)

metà mattina : un tempo focaccia ora solo panino con bresaola o salame o prosciutto

pranzo Pasta ben condita
secondo di carne ben condita con verdura assieme ( carne di pollo,tacchino e raramente manzo che nn so come mai ma è raro dalle mie parti) .Di verdura spesso magio zucchine , carote , insalate verdi + pomodori
assieme al tutto mangio molto pane, di cui sto provando ora quello integrale ,magari assieme ad alcuni affettati o formaggi
per finire sempre frutta (mela,banana,pompelmo ecc)

merenda( spesso la faccio un ora prima di andare in palestra) proteine liquide + creatina + bcaa e una macedonia di frutta ( quella in latta) o ananas ( sempre in latta)

post w.o: io quando torno dalla palestra diciamo che è gia dopo le 8 quindi faccio direttamente cena che è simile al pranzo

prenanna sto provando i fiocchi di latte

grazie per i consigli

[max_power]

A colazione al posto degli All-Bran, metti altri cereali, a più alto IG e anche più calorici.
Se vuoi aumentare di peso non trascurare l'enorme potenzialità in termini di calorie che potrebbero offrirti i grassi.

max_power

[TeknoBlade]

A colazione al posto degli All-Bran, metti altri cereali, a più alto IG e anche più calorici.
Se vuoi aumentare di peso non trascurare l'enorme potenzialità in termini di calorie che potrebbero offrirti i grassi.

max_power

per altri cereali che cosa intendi? mi puoi fare un esempio pratico di alto ig?
riguardo ai grassi non bastano quelli nell'olio che uso per condire pasta o carne o le verdure? io uso molto oglio vegetale ,d'oliva
e quelli nei formaggi?

[NiKk]

alto ig potresti optare per della farinata d'avena o gallette di riso;
l'olio extravergine di oliva va bene, ma prenderei in considerazione anche i grassi contenuti nella frutta secca (noci-mandorle), quelli di altri olii (e.g. di semi di lino) e i lipidi del pesce in generale (salmone in primis)

oglio

[max_power]

per altri cereali che cosa intendi? mi puoi fare un esempio pratico di alto ig?
riguardo ai grassi non bastano quelli nell'olio che uso per condire pasta o carne o le verdure? io uso molto oglio vegetale ,d'oliva
e quelli nei formaggi?

Cibi ad alto IG per la colazione: fette biscottate, gallette di riso, fiocchi d'avena, Special K, Corn-Flakes.

I grassi dovrebbero essere aumentati se hai difficoltà a prendere peso. Oltre ad oli punta anche a frutta secca (mandorle, arachidi, noci, pecan, pinoli, nocciole)

I grassi nei formaggi non sono consigliati. Limitali al massimo.

max_power