dieta

[Sergio86]

allora... avendo bocciato la ckd... vado di normale low carb.

vorrei però dividere la dieta in due... a seconda se mi alleno o meno.

GIORNI ALLENAMENTO
colazione: 50 gr gallette riso, 112 tonno nat, 30 gr arachidi
spuntino: 100 gr carne, 1 cucchiaino burro arachidi
pranzo (postwo): 50 gr riso, 300 gr carne, 30 gr arachidi
spuntino: 100 gr carne, 1 cucchiaino burro arachidi
cena: 300 gr carne, lattuga, cucchiaio olio oliva

nei giorni di non allenamento cambio le gallette e il riso con i wasa... scalando a 30 grammi. (praticamente niente )

teneto conto che esco da un ciclo... perciò son stato alto con le pro...
stasera controllo ma vorrei stare sui 3gr/kg.
premetto che l'ho buttata giù un po alla ca--ona... non so le kcal e nemmeno le %... stasera farò due conti.
intanto aspetto dei consigli... o delle modifiche... drugo ci sei??
che ne dite?

altezza 1.78, 83 kg

dai max power... help me

ciao a tutti

[LionKing84]

3 gr sono troppe x un natural

io farei 2 - 2,5
grassi sui 70/80 gr
carbo 100 gr al giorno

non ho fatto i conti...son poche cal? se si aumenta i carbo

[TheThing72]

guardandola velocemente .................

colazione: 50 gr gallette riso, 112 tonno nat, 30 gr arachidi
spuntino: 150 gr carne, 1 mela e qualche arachide ...
pranzo (postwo): 50 gr riso, 250 gr carne, 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
spuntino: 150 gr carne, 1 cucchiaino burro arachidi (cerca di sostiuirlo con qualcosa d'altro ...)
cena: 250 gr carne, lattuga a volonta , 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva

- togli il burro di arachidi .... blarghhh
- suddividi di piu la carnne in un pranza 300gr sono troppo max fai 250 e aumenti quella negli spuntini
- nei giorni che ti alleni aumenta un po i carbo ......

[Sergio86]

guardandola velocemente .................

colazione: 50 gr gallette riso, 112 tonno nat, 30 gr arachidi
spuntino: 150 gr carne, 1 mela e qualche arachide ...
pranzo (postwo): 50 gr riso, 250 gr carne, 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
spuntino: 150 gr carne, 1 cucchiaino burro arachidi (cerca di sostiuirlo con qualcosa d'altro ...)
cena: 250 gr carne, lattuga a volonta , 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva

- togli il burro di arachidi .... blarghhh
- suddividi di piu la carnne in un pranza 300gr sono troppo max fai 250 e aumenti quella negli spuntini
- nei giorni che ti alleni aumenta un po i carbo ......

grazie amico
sinceramente mi piace molto....

che ne pensi se tengo il riso solo nei giorni di allenamento mentre negli altri metto delle wasa o legumi?
dici che se tolgo la mela al mattino i giorni che non mi alleno e la metto nell spuntino pomeridiano quando mi alleno può andare?

[Sergio86]

up...
max power???

[Merlino90+]

guardandola velocemente .................

colazione: 50 gr gallette riso, 112 tonno nat, 30 gr arachidi
spuntino: 150 gr carne, 1 mela e qualche arachide ...
pranzo (postwo): 50 gr riso, 250 gr carne, 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
spuntino: 150 gr carne, 1 cucchiaino burro arachidi (cerca di sostiuirlo con qualcosa d'altro ...)
cena: 250 gr carne, lattuga a volonta , 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva

- togli il burro di arachidi .... blarghhh
- suddividi di piu la carnne in un pranza 300gr sono troppo max fai 250 e aumenti quella negli spuntini
- nei giorni che ti alleni aumenta un po i carbo ......

Mi associo a TheThing, e in più ti suggerisco di sostituire il burro di arachidi con 2 cucchiai al giorno di olio di semi di lino. Sono grassi buoni (se non sbaglio acidi linolenici e una piccola percentuale di omega 6) che contribuiscono a mantenere attivo il metabolismo.
Inoltre personalmente, in un contesto di tiraggio, terrei la tua dieta per non più di quattro giorni di fila, poi farei subito un giorno di ricarica (che col tuo peso corrisponderebbe a circa 500g di carbo in 24h), seguito da due giorni in normocalorica (dove terrei i carbo a circa 200g/dì).
Manterrei questo regime per 7-8 settimane, supportandolo, dal punto di vista integrativo, con Ac.L-Carnitina (2g/dì), bcaa, e un buon termogenico (tipo Thermostack della Pro-Action).
Come vedi sono per le cose equilibrate e fattibili... non mi piace prendere il mio corpo a colpi di macete!

[Sergio86]

grazie merlino
il fatto è che ora sono ad una % di 11,2.... che già per me è tanto!
non sono mai stato così "tirato".

visto il mio passato da cicciotto, la difficoltà a perdere questi chiletti vecchi ecc non posso "permettermi" di fare 4+1+2 come da te suggerito... al limite una ricarica ogni 2 sett o una mini ricarica a sett.
ingrasso facilemente.... sono intollerante al grano, pomodoro, patate ecc
anche mangiar fuori per me è molto dura...
perciò testa bassa e pedalare

[Merlino90+]

grazie merlino
il fatto è che ora sono ad una % di 11,2.... che già per me è tanto!
non sono mai stato così "tirato".

visto il mio passato da cicciotto, la difficoltà a perdere questi chiletti vecchi ecc non posso "permettermi" di fare 4+1+2 come da te suggerito... al limite una ricarica ogni 2 sett o una mini ricarica a sett.
ingrasso facilemente.... sono intollerante al grano, pomodoro, patate ecc
anche mangiar fuori per me è molto dura...
perciò testa bassa e pedalare

Occhio che a buttarti così a capofitto in una fase di tiraggio, dopo poche settimane che hai staccato.... , rischi seriamante di cadere nella trappola del catabolismo! Preparati a perdere i tuoi bei muscoletti allora... te lo dice uno che ha fatto lo stesso errore un anno fa....

[Sergio86]

Preparati a perdere i tuoi bei muscoletti allora...

ma sai che ti dico......
me sa che ti sto a sentire????



ho optato x 4 giorni di allenamento: lune/marte - giove/vene

ricarico mercoledì e domenica? ok?

[LionKing84]

si ma ricarica pulita...

mercoledì ricarica con 250/300 gr di carbo
domenica 500/600

chiaramente non ti ho scritto un valore esatto perchè sta a te vedere come reagisce il tuo organismo alla ricarica per regolare la quantità di carbo di conseguenza.

[Merlino90+]

ma sai che ti dico......
me sa che ti sto a sentire????



ho optato x 4 giorni di allenamento: lune/marte - giove/vene

ricarico mercoledì e domenica? ok?

Secondo me va bene sia x la frequenza di allenamento che x le ricariche infrasettimanali... Il fatto è che, in un contesto come il tuo, l'obbiettivo principale deve essere quello di limitare (per quanto è possibile) le perdite dei guadagni muscolari acquisiti nelle settimane precedenti, con un occhio alla pliche (se riuscissi a mantenere il 70% dei guadagni, perdendo anche un solo punto sulla % di b.f., sarebbe davvero un gran risultato... sempre secondo il mio modesto parere).

[Sergio86]

ok bro, da domani si parte...
oggi sono troppo ustionato dal primo maggio... e devo recuperare.
da domani 4 allenamenti ecc ecc

vi terrò aggiornati.

ciao

[Sergio86]

colazione: 350 ml succo arancia, 112 gt tonno nat, 1 cucchiaio olio oliva
spuntino: 150 gr carne, 1 mela
pranzo (postwo): 50 gr riso, 250 gr carne, 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
spuntino: 150 gr carne qualche mandorla
cena: 250 gr carne, lattuga a volonta , 1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva

questa è la definitiva

4 allenamenti a settimana coi pesi.

dieta 6 giorni pulitissimi, sabato sera/notte semi-libero (se no farei un casino)con ricarica di carbo.
domenica a pranzo semi-libero poi si riprende.

vi terrò aggiurnati.

ciao

[real_conan]

secondo me è troppo LOW carb.alla fine catabolizzi troppo.alza i carbo almeno i giorni di allenamento.aerobica niente?

[Sergio86]

aerobica... non so, secondo me visto il periodo (uscita da un ciclo di aas) potrebbe essere la maggiore causa di perdita muscolare... che dite? merlino?

avevo pensato di farla... magari solo 15/20 min post allenamento...
mi alleno 4 volte a sett.

i carbo non sono poi pochi...
35/40 colazione
25/30 metà mattina
40 a pranzo

siamo sui 110 in media... e poi considera che il fine sett ricarico con carbo a basso ig (mele, wasa, gallette integrali ecc) per circa 300 gr di carbo totali.
dai, come schema ci siamo.

poi uso creatina sugli 8/10 gr al giorno unita al glicerolo... sui 3 cucchiai al giorno.

avevo pensato di assumere i carbo di colazione e pranzo solo in succhi di frutta... che ne dite?

prendo 400 ml di succo multivitaminico e ho 40 gr di carbo precisi... 5 gr crea, 1 cucchiaio e 1/2 di glicerolo e vai. POTREBBE ESSERE UNA BUONA SOLUZIONE?
ovviamente solo i giorni di allenamento... gli altri giorni solo basso ig.

secondo me può andare... poi ho anche un piccolo aiuto dal clen e dal parlodel.

speriamo bene... tra 3 sett faccio di nuovo la plico poi vediamo.