e rieccolo....
.... Ho fatto la plico.... risultato: con mia grande soddisfazione non sono poi così tanto ciccione...mangiando molti carbo ( stò quasi 350 gr al dì) la ritenzione mi ha illuso.... ho il 5,82 % di grasso....chè pero è fatta con il plicometro e chi me l'ha fatta ha detto che misura il grasso sottocutaneo (quello che puoi perdere) e non tiene conto del grasso interno(credo viscerale). Allora: i kg che devo perdere non sono 6 come credevo, ma circa 4... se ci riuscissi avrei solo grasso viscerale certo essere squartato come certi di voi mi piacerebbe ma una volta che l'ADDOMAIALE è visibile e alcuni particolari anke mi accontento....non voglio mica le striature sul culo...Oh YEA!!!
Ho deciso che alternerò
-una settimana con molte pro e grassi, carbo pochi prossimi allo zero in cui prevedo allenamenti stile pompatore (con superset) e poca (ma davvero poca x il momento circa 15 min alla fine dei pesi) aerobica
-una settimana in cui le pro e i grassi sono sempre alte, ma alzo un pò i carbo (pre post e durante work out) e le kcal tatno x non mandare a mign...otte il metabolismo e mi alleno con carichi vicini al massimale (voglio provare l'heavy duty) visto che la sett prima giocoforza devo abbassare il peso.
in massa seguivo una dieta da 2400 kcal medie x 6 gg..+ 2 pasti liberi a settimana ( x me vuol dire circa 5000kcal a pasto...sono un maiale lo sò)...che comunque continuerò a fare x il momento.
lo schema che prevedo x la settimana delle superset elimina 350 kcal al gg che su 6 gg sono 2100 kcal ossia 300 gr di grasso teoricamente perso a cui và sommato l'allenamento:
Colazione 265 kcal
Albumi 6
Uovo 1
mandorle 15 gr
Spuntino 150 kcal
Grana 40 gr
Pranzo 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)
Spuntino 240 kcal
madorle 40 gr
Cena 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)
Spuntino 170 kcal
Proteine 40 gr
durante allenamento 150 kcal
Bevanda (ribosio+creatina+glutamina+taurina)
totale 2015 kcal, Pro 195 gr, carbo 48 gr, grassi 90
io credo sia un approccio abbastanza elaborato e non esagerato le kcal non mi sembrano eccessivamente basse poi ditemi voi... a breve posterò la dieta x la settimana pesante
dimenticavo un appproccio ''mediterraneo'' x esempio carbo50/pro25/grassi25 sù di me non fa altro che bruciarmi m.magra....l'anno scorso l'ho provato risultato ho perso grasso ma anke m.magra con un rapporto che faceva schifo....il mio aspetto era lo stesso di prima ma semplicemente + piccolo...squartaggio o un minimo di tiraggio zero
Ho deciso che alternerò
-una settimana con molte pro e grassi, carbo pochi prossimi allo zero in cui prevedo allenamenti stile pompatore (con superset) e poca (ma davvero poca x il momento circa 15 min alla fine dei pesi) aerobica
-una settimana in cui le pro e i grassi sono sempre alte, ma alzo un pò i carbo (pre post e durante work out) e le kcal tatno x non mandare a mign...otte il metabolismo e mi alleno con carichi vicini al massimale (voglio provare l'heavy duty) visto che la sett prima giocoforza devo abbassare il peso.
in massa seguivo una dieta da 2400 kcal medie x 6 gg..+ 2 pasti liberi a settimana ( x me vuol dire circa 5000kcal a pasto...sono un maiale lo sò)...che comunque continuerò a fare x il momento.
lo schema che prevedo x la settimana delle superset elimina 350 kcal al gg che su 6 gg sono 2100 kcal ossia 300 gr di grasso teoricamente perso a cui và sommato l'allenamento:
Colazione 265 kcal
Albumi 6
Uovo 1
mandorle 15 gr
Spuntino 150 kcal
Grana 40 gr
Pranzo 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)
Spuntino 240 kcal
madorle 40 gr
Cena 520 kcal
Vitello magro 200 gr
olio 20 gr
verdura cruda (molta ma senza superare 15 gr di carbo)
Spuntino 170 kcal
Proteine 40 gr
durante allenamento 150 kcal
Bevanda (ribosio+creatina+glutamina+taurina)
totale 2015 kcal, Pro 195 gr, carbo 48 gr, grassi 90
io credo sia un approccio abbastanza elaborato e non esagerato le kcal non mi sembrano eccessivamente basse poi ditemi voi... a breve posterò la dieta x la settimana pesante
dimenticavo un appproccio ''mediterraneo'' x esempio carbo50/pro25/grassi25 sù di me non fa altro che bruciarmi m.magra....l'anno scorso l'ho provato risultato ho perso grasso ma anke m.magra con un rapporto che faceva schifo....il mio aspetto era lo stesso di prima ma semplicemente + piccolo...squartaggio o un minimo di tiraggio zero
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