La mia dieta

[Durabolin]

COLAZIONE ORE 07.30



ALIMENTO Q.TA' GR.



Pane Integrale 60

Bresaola di manzo 70

Succo di frutta 190

Pan d'epices (segale e miele) 50

SPUNTINO ORE 10.30



ALIMENTO Q.TA' GR.



Proteine polvere 30

Latte scremato o UHT 200

Banana 130



PRANZO ORE 13.30



ALIMENTO Q.TA' GR.



Penne al pomodoro 120

Pomodoro pelato 100

Olio d'oliva crudo 5

Pane Integrale 60

Petto di pollo o tacchino 100

Vino comune 200



SPUNTINO POMERIDIANO 16.30



ALIMENTO Q.TA' GR.



Pane Integrale 60

Tonno al naturale 112

Banana 130



CENA ORE 20.30



ALIMENTO Q.TA' GR.



Petto di pollo ai ferri 200

Olio d'oliva crudo 5

Insalata mista 80

Wasa Integrali 40

Vino comune 200

Banana 130



Kcal Pro Carb Grassi

TOTALE GIORNALIERO 2680,6 188,5 361,8 25,8
____________________________________________________

Che dite?
mt 1.78 kg73
27 anni

[NiKk]

Ciao,
dal punto di vista qualitativo i miei consigli per la tua dieta sono: (ammettendo un obbiettivo massa)

COLAZIONE ORE 07.30
Pane Integrale 80
Bresaola di manzo 90 (molto valido come alimento anche l'albume d'uovo)
Succo di frutta 190 (per l'alto contenuto di zuccheri dei succhi "commerciali" io non lo consumerei, anche se siamo a colazione.. quindi potresti tenerlo)
Fonte lipidica: frutta secca come mandorle/noci/arachidi (non salati)

SPUNTINO ORE 10.30
Proteine in polvere 30
Latte scremato o UHT 200
Banana 130 (prediligerei altra frutta, come mele-pere-pesche, con un IG + basso rispetto a quello della banana)


PRANZO ORE 13.30
Penne al pomodoro 120
Pomodoro pelato 100
Olio d'oliva crudo 10
Petto di pollo o tacchino 100

SPUNTINO POMERIDIANO 16.30
Pane Integrale 60
Tonno al naturale 112
Banana 130 (stesso discorso per meta' mattina)


CENA ORE 20.30
Petto di pollo ai ferri 200
Olio d'oliva crudo 10
Insalata mista 80
Wasa Integrali 40

PRE-NANNA (se l'intervallo di tempo tra cena e momento in cui vai a letto e di circa 3h)
fonte proteica + eventuale fonte di grassi (caseine/fiocchi di latte + mandorle/noci)

In linea di massima potrebbe andar bene questa dieta, volendo puoi aggiungere un post w.o. (se non coincide gia' con un pasto del tuo piano alimentare) dove assumi carboidrati ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno in parte consumate durante l'allenamento.

p.s. : non conosco il tuo fabbisogno calorico, quindi sulle quantita' di ogni singolo alimento non posso darti nessun parere, fermo restando che una quota proteica di circa 30gr. a pasto, generalmente, potrebbe andar bene

[0positivo]

eviterei la banana x il discorso glicemico...aggiugerei a colazione pranzo e cena delle mandorle...ed eliminerei il vino!!!!!! (che gonfia)

[Durabolin]

Uhm.......Quindi dite che anche mangiandola insieme ad altri carbo complessi mi dà comunque la botta d'insulina?

[max_power]

Ma è per massa la dieta ?

max_power

[Durabolin]

Ma è per massa la dieta ?

max_power

Confermo.....

[0positivo]

ciao max...ti avevo inviato una mia dieta e tu mi avevi risp che nn andava bene, se puoi aiutami tracciando una dieta generale x la massa...grazie federico
sn alto 1,93 peso 85 kg ectomorfo....mi alleno 3 volte a settimana

[max_power]

Ti avevo risposto al thread.

max_power