mmmmmmmmmmmm dopo leggo
e sentenzio un po'
sti giovani.....
e sentenzio un po'
sti giovani.....
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Ciao ragazzi , vi ringrazio per le risposte , il discorso è che se dovrei scrivere una dieta a essere sincero non so neanche da dove partire ! C'è qualcuno che magari mi potrebbe aiutare in questo ?
Vi ringrazio per le molte risposte date.Commenta
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tu scrivi quello che mangi abitualmente.poi si fanno le correzioniOriginariamente Scritto da Software
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Ahh ok , pensavo di dover scrivere la tabella per quando mi allenerò , allora mangio:
Colazione:
Tendo a saltarla o a volte mangio 1-2 Brioches , oppure Pane & Nutella , con 1-2 bicchieri di succo d'arancia (confezionato) oppure una tazza di cacao dipende.
Pranzo:
Pasta , insalata , carne raramente e pesce lo stesso. E bevo sempre coca cola durante il pasto molto spesso piu' di due bicchieri.
Merenda:
Simile alla colazione , e a volte anche cioccolata per esempio Novi , Milka , e caramelle varie.
Cena:
A volte Insalata o bresaola o patate oppure faglioli e può capitare anche pasta o pizza , e durante il pasto bevo sempre coca cola, anche qui piu' di due bicchieri.
Dessert Dopo la cena:
Gelato con vaniglia e lamponi caldi. Oppure budino in confezione, o yoghurt.
Prima di dormire:
Una o due briosches e bevo un bicchiedere di succo d'arancia o due.
Sono stato sincero , ho detto veramente quello che mangio e sperò forse è piu' appropiato conto ora sul vostro aiuto.
Prevedo che sarà tutto da correggere , ma sono nelle vostre mani , perchè ho come obiettivi:
1. Perdere Peso , per raggiungere il peso forma che non è sicuramente 85 kg. anche se sono alto 1.82 , ma questo non giusitifica.
2. Iniziare a definirmi.
Quindi ora sono nelle vostre mani e conto su dei vostri buoni consigli, come avete sempre fatto fin'ora.
E ho visto che molti di voi parlano in g. mi dovrei comprare una bilancia ? in modo da dosare i g. ?
Vorrei fare, le cose fatte bene.Commenta
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X steel : condivido!
X software : la dieta e' da rifare COMPLETAMENTE ! Chi parte con la demolizione??
X daniel : sentenzia!
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già chiamarla dieta è un affrontoOriginariamente Scritto da ShuraX steel : condivido!
X software : la dieta e' da rifare COMPLETAMENTE ! Chi parte con la demolizione??
con tutti gli zuccheri che se magna,se glieli togliamo tutti va in crisi di astinenza peggio di un tossico
cmq ora nn ho molto tempo,stasera dirò qualcosa.Commenta
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Io provo a buttarti giu' qualcosaina di facile :
Allora...s'era detto :
280 gr carbo
140 proteine nobili
50 gr grassi
Gli spuntini te li ho resi il piu' facili possibili....
COLAZIONE :
50 gr riso
50 gr fiocchi d'avena
4 chiare sode + 1 solo tuorlo
1 cucchiaino olio di lino ( trovi in erboristeria )
1 multivitaminico
SPUNTINO :
1 mela
1 yogurt alla frutta
6 noci
PRANZO :
100 gr pasta ( pomodoro+olio+cipolla e erbe se vuoi qualche oliva... )
150 gr petto di tacchino
300 gr broccoli
300 gr pomodori
SPUNTINO :
1 mela
1 yogurt alla futta
6 noci
PRE ALLENAMENTO :
7 gr BCCA
POST ALLENAMENTO 1 :
10 gr peptidi
30 gr glucosio
30 gr maltodestrine
POST ALLENAMENTO 2 :
30 gr siero del latte
CENA :
150 gr pesce grasso (salmone o sgombro o altro pesce azzurro )
300 gr broccoli
300 gr pomodori
10 noci
PRE NANNA :
100 gr fiocchi di latte
Almeno hai un idea di cosa dovresti magna' .....
( ! ) Nei giorni di aerobica o non allenamento porta carne e pesce a 200 gr e a cena magna un 200 gr di pane di segale .Commenta
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Ciao , ti ringrazio molto per questo piano di alimentazione.
Lo sapevo che il mio modo di mangiare era completamente errato.
Ora inizierò la palestra da Lunedi 2 Maggio , in modo da poter seguire i tuoi consigli per i giorni "lunedi , martedi , ecc." e riguardo all'alimentazione dovrò mangiare per un mese o più tempo come consigliatomi da te in quel piano di alimentazione ?
E:
( ! ) Nei giorni di aerobica o non allenamento porta carne e pesce a 200 gr e a cena magna un 200 gr di pane di segale .
con questo intendevi: Quando faccio aereobica cioè Cardio, oppure non mi allena di portare carne e pesce a 200 gr. e a cena mangiare un 200 gr. di pane di segale ?
e riguardo a: destrosio , maltodestrine , siero , peptidi , bcca , multivitaminico.
Potresti consigliarmi qualche "Marca" che offre questi prodotti ? Oppure uno vale l'altro ?
Ti ringrazio !Commenta
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Si , intendo quello. Dato che non fai il post e il pre allenamento quando fai aerobica o ti riposi e' chiaro che le kcal devi prenderle in altro modo.
Magari i BCAA prendili anche prima di fare aerobica e bevi molto! Almeno 2 litri (almeno! Meglio se 3! )di acqua naturale al giorno.
Per gli integratori c'e' molta roba in giro.
Per il multivitaminico direi Supradyn in compresse (non effervescenti ). Questo in farma!
Destrosio e maltodestrine va bene tutto.
Peptidi io uso la Ultimate Nutrition.
BCAA c'e' tanta scelta. Io uso EAS.
Stessa cosa per le pro del siero isolate. Io uso Sintrax - Nectar.
Cmq non stare a farti le sege mentale sulla marca. In genere le americane sono tutte buone!Commenta
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Per questo e per gli altri post!!Originariamente Scritto da Shura
Abbiamo bisogno di nuove leve...Manowar: king of Metal
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Boh ...mica ho detto nulla di particolare....
Cmq grazie!Commenta
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a parte gli integartori su cui mi sono già espresso,d'accordo su tutto!Originariamente Scritto da ShuraCommenta
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Originariamente Scritto da Software
nn ci siamo.se tu hai intenzione di cambiare il tuo fisico,l'allenamento e l'alimentazione devono diventare uno stile di vita.nn ti sto dicendo che devi diventare una specie di maniaco che nn pensa ad altro,tutt'altro,però se fai le cose x bene x 2 mesi e poi ricominci a mangiare come prima o a nn allenarti,nel giro di qualche mese ti ritrovi come prima.impara ad amare lo sport,il movimento in generale e vedrai che poi ti verrà naturale mangiare in modo sano ed allenarti.
all'inizio sarà dura ma devi avere forza di volontà.se ogni tanto ti vien voglia di dolci(è normale x tutti,sopratutto x te che eri abituato a rimpinzarti di zuccheri)mangiali la mattina,a colazione quando il metabolismo è+attivo e vieni dal digiuno notturno.ma nn deve avvenire tutti i giorni e sopratutto nn devi mangiartene a quintali(2cucchiaini di nutella passino,un barattolo no!)Commenta
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Vi ringrazio ragazzi !
Ora mi informo per gli intergratori che mi sono stati consigliati da Shura , se trovo on-line mi conviene comprare on-line ? di solito quanto costa per esempio il BCCA ? Per farmi un idea del prezzo e non pagare troppo il prodotto.
Come ho detto dal 2 maggio mi inizierò ad allenare e seguire il piano di alimentazione che mi ha detto Shura che ringrazio !
E ringrazio anche tutti gli altri , ora rileggo tutto il 3AD e se ci sono delle cose che non capisco vi scoccierò ancora.
Un consiglio Shura... MODERATORE
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Moderatore cosa???Sei pazzo?
In questo forum bazzico essenzialmente per la sezione XXX.....
Glucosio ( o destresio x i veci...) e Maltodestrine max 10 € l'uno! Esagerando 12...
BCAA , peptidi e proteine costano molto di piu'!
Il prezzo va di 30€ on-line dai siti UK (inghilterra) ai 50 e rotti nei negozi italiani.
Se sei furbo ti fai un search......
Avrei anche un sito buono da suggerirti che ha prezzi bassissimi ma non so se posso farlo....
Non vorrei rischiare un BAN !!
Impegnati con l'alimentazione pulita almeno x 3 mesi se vuoi vedere dei risultati decenti....Commenta
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