ricarico per la prima volta...

[pietroo]

dop 14 giorni di metabolica quasi keto...

faccio il depletion work sabato e subito dopo (circa 16-17) ricarico con 150gr di carbo+pro...la sera senza carbo ma faccio uan cena come da metabolica e domenica fino allo spuntino pomeridiano mangio carbo tipo:

colazione

250gr di latte 100gr allbrann

spuntino

100gr pane 50 gr fesa tacchino

pranzo

150 gr riso con un tonno all'olio d'oliva sgocciolato

spuntino pomeridino

100gr pane con fesa

cena come da metabolica ( senza carbo )

come la vedete?? alto 177 polso 16.5 bf 13% circa peso intorno ai 73kg

[ct-7b]

sbagli a fare la cena in metabolica......

l'enzima glicogeno-sinteasi viene inibito se nn gli si dà un flusso costante di carbo ogni 2 ore. quello che3 otterresti se ricarichi solo nel post wo e poi riprendi l'indomani mattina è di inibire questo enzima e nn ricaricare ottimamente i muscoli....
la ricarica parte dal post allenamento e deve durare al max 24 o 36 ore (meglio 24) con sbalzi insulinici minimi (la curva dell'insu deve sempre essere alta)....quindi parti con carbo liquidi da alto IG (solo postwo) e poi passi a cibi solidi a basso IG (pasta, patate rosse e americane, cereali integrali)

[pietroo]

QUINDI:
faccio il depletion work sabato e subito dopo (circa 16-17) ricarico con 150gr di carbo liquidi ( esempio succo di frutta?) +pro...la sera con carbo tipo 150gr pasta o pane e domenica fino allo spuntino pomeridiano mangio carbo tipo:

colazione

250gr di latte 100gr allbrann

spuntino

100gr pane 50 gr fesa tacchino

pranzo

150 gr riso con un tonno all'olio d'oliva sgocciolato

spuntino pomeridino

100gr pane con fesa

cena come da metabolica ( senza carbo )

Cosi va un po meglio o c'e' qualcosa che nn so e che devo sapere?
grazie a tutti per i vostri consigli...

[pietroo]

Qualcuno che mi da consigli...e' piuttosto urgente, domani ricarico

[y0y0182]

hai qualche programma tipo dietacal per vedere se ricarichi bene..?

[pietroo]

si

[y0y0182]

e allora non sbatterti troppo per la ricarica.. basta che raggiungi la quota di carbo suddividendola in + pasti ogni 2 o tre ore partendo da quelli ad alto ig per andare in basso.. io cmq + o meno ho le tue conoscenze quindi non posso aiutarti + di tanto..

[pietroo]

e se dopo il depletion work ricarico con 400gr do marmellata (92gr di carbo) e una scatoletta di tonno al naturale?

[ct-7b]

e se dopo il depletion work ricarico con 400gr do marmellata (92gr di carbo) e una scatoletta di tonno al naturale?

lascia stare il fruttosio.....se esageri va a finire in grasso di deposito (a causa del suo diverso metabolismo)
limitati a 2 frutti nel gg di ricarica e max 100gr di saccarosio (zucchero)
vai solo di alimenti amidacei (contenenti amido...i cereali, le patate...)

[Drugo84]

lascia stare il fruttosio.....se esageri va a finire in grasso di deposito (a causa del suo diverso metabolismo)
limitati a 2 frutti nel gg di ricarica e max 100gr di saccarosio (zucchero)
vai solo di alimenti amidacei (contenenti amido...i cereali, le patate...)