La mia dieta per definizione

***max_power*** · 21-04-2005, 20:37:17

Fai fatica a prendere peso vero ? Una dieta di questa io la faccio per massa.

max_power

**Solo** · 21-04-2005, 20:51:08

3500 Kcal per definirsi??

***max_power*** · 21-04-2005, 21:12:53

Originariamente Scritto da Solo

3500 Kcal per definirsi??

Anche i carboidrati sono molto alti.

max_power

**Alcatraz86** · 22-04-2005, 15:31:17

Aaaaaallora.

In massa stavo a 4500...e sinceramente non mi bastavano più per tirare su peso...
Ho un metabolismo velocissimo, e anzi ho paura che siano poche 3500 :\
I carbo li tengo relativamente alti, dato che li ho praticamente dimezzati rispetto a prima...
insomma brucio un casino e almeno le proporzioni dei macronutrienti nonchè le calorie siano giusti (CREDO e SPERO).
Per il resto che dite?

***max_power*** · 22-04-2005, 16:47:44

Va bene, è una buona dieta, forse un po' carente in grassi.

max_power

**Alcatraz86** · 22-04-2005, 17:29:30

Bueno.
Ah si non ho specificato che in realtà non prendo solo olio di oliva ma anche olio di semi di lino.

Dove mi consigli di aggiungere altri grassi?

***max_power*** · 22-04-2005, 18:02:03

Nei due spuntini ed aggiungerne un po' di più sia a pranzo che a cena.

max_power

**NiKk** · 22-04-2005, 20:37:41

riesci a sostenere 5 allenamenti ad alto volume / intensita' ?
per i consigli sulla dieta anche a sembra qualitativamente ok; per i grassi sono d'accordo con max (sempre preparato

)

***max_power*** · 24-04-2005, 12:21:59

Grazie per la fiducia Nik, posso dire lo stesso di te.

**Alcatraz86** · 02-05-2005, 14:10:49

Aggiornamento:
Ho notato che con 3500 kcal sono da mantenimento per me...percio sono sceso a 2900 kcal, con una distribuzione di 20% fat 35% prot e 45% carbo. Il piano alimentare è come quello postato in precedenza, solo che ho diminuito i carboidrati a colazione/pranzo/cena e aggiunto grassi nel prenanna e spuntino di metà pomeriggio.

Dopo una settimana di questa dieta, mi sono reso conto che i carbo sono appena sufficienti per tutte le mie attività...infatti sono arrivato al sabato praticamente svuotato e stanco; ho deciso per cui di fare sabato e domenica una specie di ricarica di carbo, in pratica seguo la dieta postata in precedenza e dal lunedi ricomincio quella a 2900 kcal.

Ha un senso quello che sto facendo? Le ripartizioni dei macronutrienti come sono? Ditemi la vostra.

**fresk** · 02-05-2005, 14:56:31

Originariamente Scritto da Alcatraz86

Aggiornamento:
Ho notato che con 3500 kcal sono da mantenimento per me...percio sono sceso a 2900 kcal, con una distribuzione di 20% fat 35% prot e 45% carbo. Il piano alimentare è come quello postato in precedenza, solo che ho diminuito i carboidrati a colazione/pranzo/cena e aggiunto grassi nel prenanna e spuntino di metà pomeriggio.

Dopo una settimana di questa dieta, mi sono reso conto che i carbo sono appena sufficienti per tutte le mie attività...infatti sono arrivato al sabato praticamente svuotato e stanco; ho deciso per cui di fare sabato e domenica una specie di ricarica di carbo, in pratica seguo la dieta postata in precedenza e dal lunedi ricomincio quella a 2900 kcal.

Ha un senso quello che sto facendo? Le ripartizioni dei macronutrienti come sono? Ditemi la vostra.

infatti mi sembravano eccessive in definizione...secondo va'decisamente meglio come stai facendo adesso con ricarica due giorni

**Alcatraz86** · 02-05-2005, 17:42:30

Excellent

Ma la ripartizione dei macronutrienti com'è?

Inoltre... altre due domande:
- E' normale che nel fine settimana quando mi ricarico, riguadagno anche 3 kili? Ovviamente è acqua...pero son 3 kili :| Visivamente sono anche molto più pompo.

- Il sabato sera mi è permesso bere / ubriacarmi? :P Non è tanto per le calorie che chiedo, dato che finisco sempre in qualche discoteca e ballo tantissimo ma per i suoi effetti bruciamuscoli (se veramente esistono).

***max_power*** · 02-05-2005, 20:45:31

Originariamente Scritto da Alcatraz86

Excellent

Ma la ripartizione dei macronutrienti com'è?

Inoltre... altre due domande:
- E' normale che nel fine settimana quando mi ricarico, riguadagno anche 3 kili? Ovviamente è acqua...pero son 3 kili :| Visivamente sono anche molto più pompo.

- Il sabato sera mi è permesso bere / ubriacarmi? :P Non è tanto per le calorie che chiedo, dato che finisco sempre in qualche discoteca e ballo tantissimo ma per i suoi effetti bruciamuscoli (se veramente esistono).

1) E' normale un aumento di peso durante la ricarica, ma quando durante la settimana fai una low-carb. Con quella dieta che fai tu un tale aumento mi sembra anomalo

2) L'alcol lo eviterei sempre, ma non per i suoi effetti negativi sui muscoli, bensì per altre ragioni. L'alcol abbassa i livelli di testosterone.

max_power