ciao a tutti, voglio sapere un vostro parere sulla dieta impostata da un dietologo che ho pagato!
24 anni
peso 69 kg
altezza 1.73/1.74
giro vita (posizione ombelico) 78.5
attivita 3 volte la sett . lunedi mercoledi venerdi
lavoro impiegato
fino ad ora ho seguito la seguente dieta
PER LA MASSA E UN PO' PERDERE GRASSO)
*6.15atte parz scremato 300 gr + 25gr pro al 90%+50 gr fette bisc+ 20 gr miele
*10 panino integrale con 60 gr bresaola
*13 pasta 100gr+carne o petto 150+ olio extra v 20 gr+ verd a piacere
*16.45 frutta a piacerecirca 300gr
(19 palestra)
*20.15 pasta 100gr+ petto o carne 150gr+ verd a piacere + olio 15 gr
*23 pro in polvere 20gr + 3/4 biscotti secchi+15 gr glutamina
DIETA 3+2 (nei due gg la pasta diventa 150 gr)
allenamento:
LUNEDI: panca piana 3x6/7
apert con manubri su panca 2x10
spinte su panca incl 2x12
lazate laterali 3x8
lento dietro stripping con manubri 2x5/5/5
panca scott con bilanc 2x8
bicip alt su panca inclinata 2x10
curl in piedi con man 2x 12
MERCOLEDI:squat 2x9 e 2x12
leg press 2x12
leg extension 2x15
leg curl 3x8
stacchi a gambe tese2x12
polp al calf machine 4x10
calf seduto 2x16
VENERDI: trazioni alla sbarra 3x8
lat machine presa stretta 2x10
pulley 9x12
lazate lateraòi ai cavi 3x12
tric. dist con manubri 3x8
spint in basso al lat machine 2x12
invece fra 10 gg vorrei incominiciare la seguente dieta sempre impost dal dietolgo PER PERDERE ULTERIORE GRASSO)(CE LA FACCIO A METTERMI IN FORMA PER GIUGNO??? COME SONO MESSO ORA!!)MI SONO PRESO TARDI?
6.15 : latte di soia 400gr+ pro in polv 25gr+ fett biscott 50gr
10
anino +bresaola 50gr+ mozzarella 50gr
13 :carne 150 gr+verdure a piacere+ olio extra verg 30 gr+parm regg 30gr+150 gr frutta
16.45:frutta a piacere
18.30 creatina cell-tech (che non so la quantita da prendere .. la conf dice mezzo misurino) x 10 gg la prendo sempre poi solo le 3 volte che vado in palestra
19 palestra
20.15 carne 150 + verd a piacere + olio extr averg +300 gr frutta +nici N:5 o 10 mandorle
23: pro in polv 10 gr + glutamina 10gr+ 100 gr frutta
*****QUESTA DIETA APPLICO 3 GG E POI PER 2 GG APPLICO QUELLA PRECEDENTE ELENCATA SOPRA*****
e invece qui abbino questi esercizi:
LUNEDIanca declinata 3x5+ aperture su panca con man 3x5
spinte su panca incl 3x8
alz laterali 3x8
lento ditro con manubri stripping 2x5/5/5
panca scott con bilanc 2x8
bicipt altern su panca incl 2x10
curl in pidi con manubr 2x10
MERCOLEDI: squat 3x9
leg press 2x10
leg curl 3x8
mezzi stacch a gambe tese 2x10
polpacci come prima
VENERDI: trazioni alla sbarra 3x6/9
lat mach presa stretta 2x9
rematore con bilanc 3x10
alz lat ai cavi 2x12
tricip distensioni alla bulgara 3x8
spinte in basso al lat machine 2x12
LE MISURAZIONI CHE MI AVEVA FATTO UN MESE FA ERANO QUESTE E CREDO CHE ORA SARANNO CIRCA LE STESSE:
FFM 56.6
TBW 41.4
FM 11.4
BCM 53.6%
NA/k 0.9
ECW 37%
ICW 63%
PA 8.31
BMR 1.821
24 anni
peso 69 kg
altezza 1.73/1.74
giro vita (posizione ombelico) 78.5
attivita 3 volte la sett . lunedi mercoledi venerdi
lavoro impiegato
ECCO!!! DITE LA VOSTRA ....
GRAZIE IN ANTICIPO
24 anni
peso 69 kg
altezza 1.73/1.74
giro vita (posizione ombelico) 78.5
attivita 3 volte la sett . lunedi mercoledi venerdi
lavoro impiegato
fino ad ora ho seguito la seguente dieta
PER LA MASSA E UN PO' PERDERE GRASSO)*6.15atte parz scremato 300 gr + 25gr pro al 90%+50 gr fette bisc+ 20 gr miele
*10 panino integrale con 60 gr bresaola
*13 pasta 100gr+carne o petto 150+ olio extra v 20 gr+ verd a piacere
*16.45 frutta a piacerecirca 300gr
(19 palestra)
*20.15 pasta 100gr+ petto o carne 150gr+ verd a piacere + olio 15 gr
*23 pro in polvere 20gr + 3/4 biscotti secchi+15 gr glutamina
DIETA 3+2 (nei due gg la pasta diventa 150 gr)
allenamento:
LUNEDI: panca piana 3x6/7
apert con manubri su panca 2x10
spinte su panca incl 2x12
lazate laterali 3x8
lento dietro stripping con manubri 2x5/5/5
panca scott con bilanc 2x8
bicip alt su panca inclinata 2x10
curl in piedi con man 2x 12
MERCOLEDI:squat 2x9 e 2x12
leg press 2x12
leg extension 2x15
leg curl 3x8
stacchi a gambe tese2x12
polp al calf machine 4x10
calf seduto 2x16
VENERDI: trazioni alla sbarra 3x8
lat machine presa stretta 2x10
pulley 9x12
lazate lateraòi ai cavi 3x12
tric. dist con manubri 3x8
spint in basso al lat machine 2x12
invece fra 10 gg vorrei incominiciare la seguente dieta sempre impost dal dietolgo
PER PERDERE ULTERIORE GRASSO)(CE LA FACCIO A METTERMI IN FORMA PER GIUGNO??? COME SONO MESSO ORA!!)MI SONO PRESO TARDI?6.15 : latte di soia 400gr+ pro in polv 25gr+ fett biscott 50gr
10
anino +bresaola 50gr+ mozzarella 50gr13 :carne 150 gr+verdure a piacere+ olio extra verg 30 gr+parm regg 30gr+150 gr frutta
16.45:frutta a piacere
18.30 creatina cell-tech (che non so la quantita da prendere .. la conf dice mezzo misurino) x 10 gg la prendo sempre poi solo le 3 volte che vado in palestra
19 palestra
20.15 carne 150 + verd a piacere + olio extr averg +300 gr frutta +nici N:5 o 10 mandorle
23: pro in polv 10 gr + glutamina 10gr+ 100 gr frutta
*****QUESTA DIETA APPLICO 3 GG E POI PER 2 GG APPLICO QUELLA PRECEDENTE ELENCATA SOPRA*****
e invece qui abbino questi esercizi:
LUNEDI
anca declinata 3x5+ aperture su panca con man 3x5spinte su panca incl 3x8
alz laterali 3x8
lento ditro con manubri stripping 2x5/5/5
panca scott con bilanc 2x8
bicipt altern su panca incl 2x10
curl in pidi con manubr 2x10
MERCOLEDI: squat 3x9
leg press 2x10
leg curl 3x8
mezzi stacch a gambe tese 2x10
polpacci come prima
VENERDI: trazioni alla sbarra 3x6/9
lat mach presa stretta 2x9
rematore con bilanc 3x10
alz lat ai cavi 2x12
tricip distensioni alla bulgara 3x8
spinte in basso al lat machine 2x12
LE MISURAZIONI CHE MI AVEVA FATTO UN MESE FA ERANO QUESTE E CREDO CHE ORA SARANNO CIRCA LE STESSE:
FFM 56.6
TBW 41.4
FM 11.4
BCM 53.6%
NA/k 0.9
ECW 37%
ICW 63%
PA 8.31
BMR 1.821
24 anni
peso 69 kg
altezza 1.73/1.74
giro vita (posizione ombelico) 78.5
attivita 3 volte la sett . lunedi mercoledi venerdi
lavoro impiegato
ECCO!!! DITE LA VOSTRA ....
GRAZIE IN ANTICIPO
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