Ciao sono NUOVO..vi posto cosa mangio e come mi alleno

**Mistert** · 20-04-2005, 11:14:31

grazie max...quindi tu mi consigli di mangiare sia a pranzo che a cena della carne o pesce? e di aumentare a 4 cucchiai totali l'olio d'oliva?

**Mistert** · 20-04-2005, 11:29:06

aggiungo che io non voglio assolutamemnte fare MASSA, ma voglio dimagrire ma cmq avere una buona dose di massa muscolare...non eccessiva..il primo obiettivo è il PERDERE MASSA GRASSA!

**y0y0182** · 20-04-2005, 13:56:23

non ti preoccupare sta cercando di alzarti il metabolismo e mangiare bene senza portarti a catabolizzare o in una situazione di stallo

**Mistert** · 20-04-2005, 14:36:05

ok, giustamente più mangio + brucio..basta mangiare i cibi giusti e non schifezze

Per le proteine in polvere mi consigliate 2 ore prima dell'allenamento e prima di andare a letto, oppure a colazione e prima di andare a letto?

**y0y0182** · 20-04-2005, 15:00:15

io non te le consiglio proprio stai all'inizio e riesci a prendere la quota proteica dal cibo... spendi solo i soldi.. al massimo ti puoi togliere lo sfizio per il sapore...

**Mistert** · 20-04-2005, 15:12:01

ormai le ho già comperate..
le AMINO pro 90 alla vaniglia

***max_power*** · 20-04-2005, 17:32:22

Originariamente Scritto da Mistert

grazie max...quindi tu mi consigli di mangiare sia a pranzo che a cena della carne o pesce? e di aumentare a 4 cucchiai totali l'olio d'oliva?

Sì, ma la carne la mangiavi anche a sera comunque (180 g di bresaola

)...ho solo cambiato la qualità dei cibi, le calorie son più o meno le stesse.

max_power

**Mistert** · 20-04-2005, 19:15:02

la mangiavo però non avevo ancora l'integratore di proteine

Con le AMINO PRO 90 sn a rilascio veloce o lento?me le consigli in mattinata e prenanna?Non 2 orette prima del w-o e 2 ore post w-0???

**airdavide** · 20-04-2005, 20:19:31

Originariamente Scritto da max_power

La dieta è pessima e senza alcun fondamento. Non vedo raziocinio in quello che mangi. E' una dieta fai da te ? In generale la dieta è carente in proteine o meglio, le proteine sono distribuite malissimo in tutta la giornata, oltretutto troppo ricca in carboidrati ad alto indice glicemico e troppo ricca di grassi saturi (formaggi).

Colazione

Carente soprattutto in proteine. Visto che usi le proteine in polvere, mettine 20 gr in 300 ml di latte scremato. Aggiungi poi 50 g di cereali All-Bran integrali.

Spuntino

Il frullato potrebbe anche andare bene, nella frutta non usare le banane

Pranzo

Carente in proteine e in grassi. Oltretutto la qualità dei carboidrati è sbagliata. Manca anche la verdura. La pasta sostituiscila con 200 g di legumi freschi. Per le proteine ti consiglio una fonte magra, quali pollo, tacchino, lonza etc...oppure pesce. Ti consiglio di mangiare la verdura e di condirla con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva

Spuntino

Invece del frullato, mangia 50 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Aggiungi poi 30 g di frutta secca (grassi buoni)

Cena

Ricchissima in proteine, una cosa praticamente assurda mangiare 180 g di bresaola, che ti danno quasi 60 g di proteine a botta

. Riduci la quantità e portala a 100 g non di più. L'insalata va bene, togli il parmigiano. Condisci l'insalata con 2 cucchiai d'olio. Oltre a ciò aggiungi altri 30 g di frutta secca

Pre-nanna

30 g di proteine in acqua o 200 g di fiocchi di latte

Così va già meglio io direi.

max_power

un poeta sto ragazzo

**SicilyFashion** · 21-04-2005, 08:37:04

Originariamente Scritto da max_power

La dieta è pessima e senza alcun fondamento. Non vedo raziocinio in quello che mangi. E' una dieta fai da te ? In generale la dieta è carente in proteine o meglio, le proteine sono distribuite malissimo in tutta la giornata, oltretutto troppo ricca in carboidrati ad alto indice glicemico e troppo ricca di grassi saturi (formaggi).

Colazione

Carente soprattutto in proteine. Visto che usi le proteine in polvere, mettine 20 gr in 300 ml di latte scremato. Aggiungi poi 50 g di cereali All-Bran integrali.

Spuntino

Il frullato potrebbe anche andare bene, nella frutta non usare le banane

Pranzo

Carente in proteine e in grassi. Oltretutto la qualità dei carboidrati è sbagliata. Manca anche la verdura. La pasta sostituiscila con 200 g di legumi freschi. Per le proteine ti consiglio una fonte magra, quali pollo, tacchino, lonza etc...oppure pesce. Ti consiglio di mangiare la verdura e di condirla con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva

Spuntino

Invece del frullato, mangia 50 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Aggiungi poi 30 g di frutta secca (grassi buoni)

Cena

Ricchissima in proteine, una cosa praticamente assurda mangiare 180 g di bresaola, che ti danno quasi 60 g di proteine a botta

. Riduci la quantità e portala a 100 g non di più. L'insalata va bene, togli il parmigiano. Condisci l'insalata con 2 cucchiai d'olio. Oltre a ciò aggiungi altri 30 g di frutta secca

Pre-nanna

30 g di proteine in acqua o 200 g di fiocchi di latte

Così va già meglio io direi.

max_power

ricorda che puoi anke evitare di prendere integratori, ed alimentarti solo col cibo, basta qualche sostituzione