Ciao ragazzi, è tanto che non ci si sente! 
Ho seguito per circa due mesi e mezzo la dieta che mi avete aiutato a fare, ed ho portato il mio peso da 71 kg a 77....non so però quanta sia la massa e quanta la ciccia!!!
Potete aiutarmi a modificarla per renderla una dieta di definizione?
ecco com'è articolata:
Colazione:
1/2 l di latte parzialmente scremato con caffè o orzo, dolcificato con 3 o 4 confetti di dolcificante, 9 fette biscottate al malto d'orzo di cui 4 o 5 le spalmavo con il miele, 3 albumi e una compressa di multicentrum
1° spuntino : un vasetto da 150g di yogurt greco magro con caffè dolcificato con due bustine di dietor
2° spuntino: 70 gr di tonno al naturale con un cucchiaino di maionese light e 5 grissini oppure 1kiwi e 80g di fiocchi di latte vitasnella
pranzo: 100gr di pasta al pomodoro con spolverata di formaggio
200g di pollo o tacchino o pesce o lonza di maiale o bistecca
un piattone di verdure lesse condite con due cucchiai d'olio d'oliva
una mela o una pera
3°spuntino 50gr di parmiggiano o 150 gr di yogurt vitasnella o ripetevo uno dei due del mattino
i giorni in cui mi alleno (3 volte a settimana), quando mi alleno il pomeriggio verso le 18,30 dopo l'allenamento, prendo 30 grammi di proteine whey con una banana frullata e quindi il terzo spuntino lo salto e verso le 20,30 faccio la cena, mentre quando mi alleno il mattino faccio la colazione verso le 8.00 verso le 11.20 prendo le proteine e la banana frullata e alle 13.15 pranzo saltando i due spuntini mattutini che sposto il pomeriggio
cena:
200g di pollo o tacchino o pesce o lonza di maiale o bistecca 70gr di pane integrale o di soja, oppure 200gr di legumi in scatola
un piattone di verdure lesse condite con due cucchiai d'olio d'oliva
una mela o una pera e prima di andare a dormire spesso 4 o 5 fette biscottate con il miele....ed ultimamente 200gr di fiocchi di latte vitasnella quando sono passate almeno tre ore dalla cena
Ad aumentare sono aumentato, mi sono ingrossato davvero tanto rispetto a prima, ma ora gli addominali che prima avevo ben definiti e scolpiti, si sono praticamente coperti e si riescono ad intravedere a malapena....ed inoltre ho fatto una bella pancetta da donna incinta di 6 mesi! voglio cominciare la definizione...mi aiutate ragazzi???
Ho seguito per circa due mesi e mezzo la dieta che mi avete aiutato a fare, ed ho portato il mio peso da 71 kg a 77....non so però quanta sia la massa e quanta la ciccia!!!
Potete aiutarmi a modificarla per renderla una dieta di definizione?
ecco com'è articolata:
Colazione:
1/2 l di latte parzialmente scremato con caffè o orzo, dolcificato con 3 o 4 confetti di dolcificante, 9 fette biscottate al malto d'orzo di cui 4 o 5 le spalmavo con il miele, 3 albumi e una compressa di multicentrum
1° spuntino : un vasetto da 150g di yogurt greco magro con caffè dolcificato con due bustine di dietor
2° spuntino: 70 gr di tonno al naturale con un cucchiaino di maionese light e 5 grissini oppure 1kiwi e 80g di fiocchi di latte vitasnella
pranzo: 100gr di pasta al pomodoro con spolverata di formaggio
200g di pollo o tacchino o pesce o lonza di maiale o bistecca
un piattone di verdure lesse condite con due cucchiai d'olio d'oliva
una mela o una pera
3°spuntino 50gr di parmiggiano o 150 gr di yogurt vitasnella o ripetevo uno dei due del mattino
i giorni in cui mi alleno (3 volte a settimana), quando mi alleno il pomeriggio verso le 18,30 dopo l'allenamento, prendo 30 grammi di proteine whey con una banana frullata e quindi il terzo spuntino lo salto e verso le 20,30 faccio la cena, mentre quando mi alleno il mattino faccio la colazione verso le 8.00 verso le 11.20 prendo le proteine e la banana frullata e alle 13.15 pranzo saltando i due spuntini mattutini che sposto il pomeriggio
cena:
200g di pollo o tacchino o pesce o lonza di maiale o bistecca 70gr di pane integrale o di soja, oppure 200gr di legumi in scatola
un piattone di verdure lesse condite con due cucchiai d'olio d'oliva
una mela o una pera e prima di andare a dormire spesso 4 o 5 fette biscottate con il miele....ed ultimamente 200gr di fiocchi di latte vitasnella quando sono passate almeno tre ore dalla cena
Ad aumentare sono aumentato, mi sono ingrossato davvero tanto rispetto a prima, ma ora gli addominali che prima avevo ben definiti e scolpiti, si sono praticamente coperti e si riescono ad intravedere a malapena....ed inoltre ho fatto una bella pancetta da donna incinta di 6 mesi! voglio cominciare la definizione...mi aiutate ragazzi???
(ma mi ha detto di non tenerne conto di questo valore)
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