domande sulla definizione

[gianba85]

ragazzi vorrei tirarmi da maggio fino a fine luglio.sono 1,73m e 66kg %fat penso sull'11.per agosto volevo scendere al 9%.(2 o 3kg)cercando di perdere il minimo proprio.ora volevo chiedervi:
1)in massa ho seguito una dieta da 3100cal-3200(ho il metabolismo veloce) con pro 2gr/kg(comprese le non nobili)e 400gr di carbo al di'.andranno bene 2600 come base di partenza?
2)quanti carbo max al giorno?
3)e' meglio scendere di 50cal a settimana o di 100 ogni due?
la settimana prossima posto la dieta e l'integrazione

[max_power]

1) Per te che hai il metabolismo veloce vanno bene 500 calorie in meno.

2) Potrebbe farti perdere troppa muscolatura una low-carb. Direi di ridurli semplicemente, portandoli a circa 200 g

3) Dipende dalla perdita di peso

max_power

[gianba85]

ho pensato cosi:
giorni all.
appena sveglio:8 gr pool aa
colazione:300ml latte intero,15gr whey,5gr nesquik,70gr riso,15gr olio
sp1:40gr pane,35gr whey,10gr olio
pranzo:70gr riso,130gr carne,100gr pomodori,20gr olio
pre w.o. 5gr bcaa
post w.o. 10gr destrosio,40gr carbo complessi in polvere
cena 200gr merluzzo,80gr pane,100gr legumi,25gr olio
pre nanna:15gr caseine oppure 10gr gluta

la cena e' calorica perche' poi d'estate torno tardi.

giorno di riposo:
appena sveglio:10gr pool aa
colazione:300ml latte intero,15gr whey,5gr nesquik,50gr riso,20gr olio
sp1:un frutto,35gr whey,10 mandorle
pranzo:200gr patate,150gr carne,200gr verdura,20gr olio
sp2:un frutto,150gr carne,10gr olio
cena 200gr salmone/8 albumi,300gr tra frutta e verdura,25gr olio
pre nanna:15gr caseine oppure 10gr gluta

periodo di def:3 mesi ho pensato di scendere 100kcal ogni 2 settimane(levando 20gr di carbo ogni 2 sett)

[gianba85]

nessuno?Max?

[max_power]

Ho visto la dieta, non è male. Magari aggiungi anche della verdura a foglia e aumenta la quantità di caseine nel pre-nanna.

max_power

[gianba85]

grazie allora faro' cosi'

[max_power]