ciao a tutti e complimenti per il forum!ho appena iniziato una dieta a zona,fatta secondo il libro "come entrare nella zona",gli potreste dare un'occhiata?secondo voi è corretta?grazie del prezioso aiuto e continuate così!
Indicazioni:
Peso: 86 kg
% di massa grassa: 16%
Attività fisica svolta: Moderato allenamento aerobico o con pesi tutti i giorni
Massa magra: 72 kg
Fabbisogno proteico giornaliero: 130 gr
Numero di blocchetti {19 proteine + 19 carboidrati + 19 grassi }
Proteine Carboidrati Grassi
Colazione 5 5 5
Spuntino 1 1 1
Pranzo 4 4 4
Merenda 2 2 2
Cena 4 4 4
Spuntino 2 2 2
Spuntino 1 1 1
Colazione 07.00
240 cc di latte { 1 + 1 +1 }
28 gr di proteine
4 noci di sorrento grandi / oppure 12 mandorle
30 gr alpen musli
2 pesche / oppure 1 mela
Spuntino 10.35
240 cc di latte {1+1+1}
Pranzo 13.45
120 gr ceci / oppure 120 gr fagioli in scatola / oppure 120 gr lenticchie } verdure cotte
4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva + 6 mandorle
140 gr di tonno sgocciolato + 30 gr philadelphia light / oppure 50 gr parmigiano grana + 120 gr yocca
Merenda 17.30
14 gr proteine in polvere / oppure 120 gr philadelphia light / oppure 140 gr fiocchi di latte magro
2 kiwi / oppure 2 mandarini / oppure 2 prugne(grandezza media) / oppure 2 pesche / oppure 1 mela
6 mandorle / oppure 12 arachidi / oppure 2 cucchiaini di mandorle tritate
Cena 20.20
120 gr petto di tacchino senza pelle / oppure 225 gr di ricotta magra fresca + 60 gr philadelphia light
2 pomodori grandi + 180 gr peperoni tagliati + 1 pera
4 cucchiaini da tè di olio extra vergine di oliva + 2 cucchiaini di mandorle tritate
Spuntino pre-nanna 10.45
6 olive / oppure 2 cucchiaini da te di mandorle tritate / oppure 6 mandorle
90 gr di feta / oppure 140 gr di fiocchi di latte magro / oppure 120 gr philadelphia light
1 mela / oppure 2 kiwi
Spuntino 03.00
240 cc di latte {1+1+1}
Indicazioni:
Peso: 86 kg
% di massa grassa: 16%
Attività fisica svolta: Moderato allenamento aerobico o con pesi tutti i giorni
Massa magra: 72 kg
Fabbisogno proteico giornaliero: 130 gr
Numero di blocchetti {19 proteine + 19 carboidrati + 19 grassi }
Proteine Carboidrati Grassi
Colazione 5 5 5
Spuntino 1 1 1
Pranzo 4 4 4
Merenda 2 2 2
Cena 4 4 4
Spuntino 2 2 2
Spuntino 1 1 1
Colazione 07.00
240 cc di latte { 1 + 1 +1 }
28 gr di proteine
4 noci di sorrento grandi / oppure 12 mandorle
30 gr alpen musli
2 pesche / oppure 1 mela
Spuntino 10.35
240 cc di latte {1+1+1}
Pranzo 13.45
120 gr ceci / oppure 120 gr fagioli in scatola / oppure 120 gr lenticchie } verdure cotte
4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva + 6 mandorle
140 gr di tonno sgocciolato + 30 gr philadelphia light / oppure 50 gr parmigiano grana + 120 gr yocca
Merenda 17.30
14 gr proteine in polvere / oppure 120 gr philadelphia light / oppure 140 gr fiocchi di latte magro
2 kiwi / oppure 2 mandarini / oppure 2 prugne(grandezza media) / oppure 2 pesche / oppure 1 mela
6 mandorle / oppure 12 arachidi / oppure 2 cucchiaini di mandorle tritate
Cena 20.20
120 gr petto di tacchino senza pelle / oppure 225 gr di ricotta magra fresca + 60 gr philadelphia light
2 pomodori grandi + 180 gr peperoni tagliati + 1 pera
4 cucchiaini da tè di olio extra vergine di oliva + 2 cucchiaini di mandorle tritate
Spuntino pre-nanna 10.45
6 olive / oppure 2 cucchiaini da te di mandorle tritate / oppure 6 mandorle
90 gr di feta / oppure 140 gr di fiocchi di latte magro / oppure 120 gr philadelphia light
1 mela / oppure 2 kiwi
Spuntino 03.00
240 cc di latte {1+1+1}
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