aiuto!

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ciao a tutti e complimenti per il forum!ho appena iniziato una dieta a zona,fatta secondo il libro "come entrare nella zona",gli potreste dare un'occhiata?secondo voi è corretta?grazie del prezioso aiuto e continuate così!

Indicazioni:

Peso: 86 kg

% di massa grassa: 16%

Attività fisica svolta: Moderato allenamento aerobico o con pesi tutti i giorni

Massa magra: 72 kg

Fabbisogno proteico giornaliero: 130 gr

Numero di blocchetti {19 proteine + 19 carboidrati + 19 grassi }



Proteine Carboidrati Grassi

Colazione 5 5 5

Spuntino 1 1 1

Pranzo 4 4 4

Merenda 2 2 2

Cena 4 4 4

Spuntino 2 2 2

Spuntino 1 1 1



Colazione 07.00

240 cc di latte { 1 + 1 +1 }

28 gr di proteine

4 noci di sorrento grandi / oppure 12 mandorle

30 gr alpen musli

2 pesche / oppure 1 mela

Spuntino 10.35

240 cc di latte {1+1+1}

Pranzo 13.45

120 gr ceci / oppure 120 gr fagioli in scatola / oppure 120 gr lenticchie } verdure cotte

4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva + 6 mandorle

140 gr di tonno sgocciolato + 30 gr philadelphia light / oppure 50 gr parmigiano grana + 120 gr yocca

Merenda 17.30

14 gr proteine in polvere / oppure 120 gr philadelphia light / oppure 140 gr fiocchi di latte magro

2 kiwi / oppure 2 mandarini / oppure 2 prugne(grandezza media) / oppure 2 pesche / oppure 1 mela

6 mandorle / oppure 12 arachidi / oppure 2 cucchiaini di mandorle tritate

Cena 20.20

120 gr petto di tacchino senza pelle / oppure 225 gr di ricotta magra fresca + 60 gr philadelphia light

2 pomodori grandi + 180 gr peperoni tagliati + 1 pera

4 cucchiaini da tè di olio extra vergine di oliva + 2 cucchiaini di mandorle tritate

Spuntino pre-nanna 10.45

6 olive / oppure 2 cucchiaini da te di mandorle tritate / oppure 6 mandorle

90 gr di feta / oppure 140 gr di fiocchi di latte magro / oppure 120 gr philadelphia light

1 mela / oppure 2 kiwi

Spuntino 03.00

240 cc di latte {1+1+1}

[Michelino]

Prima di tutto ti do il benvenuto..

La dieta e' strutturata abbastanza bene..
pero' ti volevo dare alcuni consigli..
100g di philadelphia light contengono 16g di grassi ke gia son piu' di 5 blocchi..
quindi quando mangi questo formaggio ti conviene nn prendere altri grassi

al posto di 120g di lenticchie che contengono anche 2 blocchi di proteine(non complete pero' sempre proteine sono) fai solo 2 blocchi di lenticchie e il resto mangialo di frutta(cerca di preferire degli alimenti piu' puliti possibili, cioe' ke contengono un solo macronutriente.. ad esempio per i carboidrati frutta, e verdura, inserisci anche del pane integrale se vuoi)

in generale ci son troppi formaggi, inserisci anche un po' di bresaola, prosciutto crudo e cotto..

[save]

grazie michelino,se posso volevo chiederti una nuova cosa,infatti oggi stavo guardando i valori nutrizionali del latte che uso ed i valore non combaciano con un blocco,infatti sono: (3.2 proteine - 4.7 carb - 3.6 grassi),puoi consigliarmi qualcos'altro da un blocco misto,o magari una marca diversa di latte?grazie ancora!

[pepper]

Se cerchi alimenti già bilanciati il latte va bene, ma quello parzialmente scremato: ha circa 1,6 grammi di grassi (mezzo blocco) con gli altri valori simili a quelli da te riportati, in questo modo è assolutamente "in zone". Altro alimento valido che ho appena scoperto e che ti consiglio è la mousse magra di Vita5nella: è sufficiente che tu ci aggiunga un po' di frutta secca ed è in zona (non ricordo bene quanti grassi manchino ma leggi i valori e sistemala tu). Tra l'altro è anche più densa in proteine di latte e yoghurt: con un vasetto (125 gr.) hai già un blocco. Spero anche ti piaccia!

[Emily]

Prova a bilanciare i blocchetti da qui:

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

[Michelino]

per il latte va bene qualsiasi marca basta ke e' parzialmente scremato
resti perfettamente in zona..
per 1 blocco fai 240g tranquillamente

i valori su 100g dovrebbero essere : proteine 3,15, carbo 4,7, grassi 1,55

[save]

grazie a tutti!