dieta definizione...(a ridaje!)

[pietroo]

DIETA DA CIRCA 2000 kcal giornaliere 65% grassi 33%proteine 30grcarbo



colazione
sgombro 90 oppure fesa tacchino 60
mandorle 40 mandorle 30
spuntino
grana 30
mandorle 10

pranzo
filetto manzo magro 200
olio 10
mandorle 40
lattuga o zucchine o cicoria

spuntino
tonno naturale 55
olio d'oliva 10

post wo
tonno naturale 55
olio d'oliva 10

cena
pollo petto 200
olio 20
mandorle 40
lattuga o zucchine o cicoria

prenanna
grana 30
mandorle 10

uso olio d'oliva e olio di semi di lino (all'incirca 10gr al giorno) e olio di semi di soia (all'incirca 10gr al giorno)

cosi strutturata la dieta va bene? il post wo con il tonno si puo fare??
integro con ALC e glutammina 10gr post wo e 10gr prima di dormire a stomaco vuoto con un po di acqua..

[Drugo84]

1. nn ti dovrei rispondere xchè stai aprendo troppi 3d quando te ne basta uno x la dieta ...
2. il tonno nn è velocissimo ma se nn usi whey poco ci puoi fare, ma almeno togli i fat dal post w.o. e se stai in meta mettici dei carbo

[Manchester]

due dritte:

1. non abbassare del tutto i grassi saturi, ma non abbondare troppo con questi. Nel tuo caso li sposterei principalmente al mattino (es. 2 uova grandi e un 60 gr parmigiano)
2. Inserisci le protein whey. Duchaine nel suo libro le ritiene essenziali e che debbano essere il 10-15% del tipo di pro ingerita.

[pietroo]

Drugo il fatto e' che sono passato in keto..e quindi come post wo nn posso mettere carbo..pero' se tolgo l'olio dal tonno al naturale post wo nn riesco proprio a mangiarlo! e quei 10 gr di olio superflui poi dove li inserisco?

[Drugo84]

Drugo il fatto e' che sono passato in keto..e quindi come post wo nn posso mettere carbo..pero' se tolgo l'olio dal tonno al naturale post wo nn riesco proprio a mangiarlo! e quei 10 gr di olio superflui poi dove li inserisco?

10g di olio li puoi mettere ovunque ... tranne che nel post w.o. ... cmq nn aprire tanti 3d per la stessa dieta ( ) ne basta uno che si evolve

[pietroo]

ok, il fatto e' che mi sono accorto dopo un po di giorni che avevo postato sulla sez sbagliata..quindi mi dici che dovrei prendere il tonno al naturale senza nient'altro dopo il wo? ..cerchero' di farcela..

[pietroo]

Drugo ma sei sicuro che solo il tonno come post wo vada bene in cheto?

[pietroo]

Raga l'ho leggermente modificata: scusate ma in questo periodo sto molto sperimentando....

DIETA DA CIRCA 2030 kcal giornaliere 60% grassi 34%proteine 30grcarbo



colazione
sgombro 90 oppure fesa tacchino 60
mandorle 40 mandorle 30
spuntino
grana 30
mandorle 10

pranzo
filetto manzo magro 200
olio 10
mandorle 40
lattuga o zucchine o cicoria

spuntino
tonno naturale 55
olio d'oliva 10

post wo
tonno naturale 55gr
pane bianco mulino bianco 50gr
cena
pollo petto 200
olio 20
mandorle 30
lattuga o zucchine o cicoria

prenanna
grana 30
mandorle 10

a stomaco vuoto 2 cucchiaini da caffe di gluta... consigli??
in pratica ho inserito il pane nel post wo...

[Drugo84]

Drugo ma sei sicuro che solo il tonno come post wo vada bene in cheto?

nn ho mai detto che il tonno è l'unica fonte di pro utilizzabile in keto ne tanto meno che è la migliore, dove lo hai letto?

se ti riferisci all'assenzad if at allora ok, lo ribadisco, nel post w.o. MAI FAT