Perdita di peso

[Canex]

Ci siamo ragazzi, dopo un mese di dieta impostata per prendere peso sono salito sulla bilancia e..... ho notato con piacere che ho perso un chilo

Mia dieta:

Colazione:

- 500 ml di latte p.s.
- 80 gr di all bran kellogs
- 20 gr di miele
- 20 gr di uva sultanina
- 15 gr di pro whey

Spuntino:

non riesco a farlo accidenti, vietato mangiare in raffineria

Pranzo:

- 150 gr di pasta con pomodoro o minestra di pasta e legumi
- 100 gr di prosciutto
- insalata con carote e mais

Merenda:

- 60 gr di pane integrale
- 120 gr di tonno al naturale

Prework:

- Un frutto e 5 - 6 arachidi

Post work:

- Un pacchetto di craker (40 gr) non integrali

Cena:

- 400 gr di carne o pesce (la fame ce n'he tanta)
- 100 gr di pane bianco
- verdura a volontà (insalata patate, carote ecc)

Prenanna:

- 200 ml di latte con 15 gr do pro whey
- 6 arachidi.

Cosa posso cambiare???????

[Steel77]

ma x lo spuntino una barretta nn puoi?
e a parte le arachidi i grassi dove sono?il post W.O. nn mi convince.
vediamo che dice max

[LOTHAR]

Ci siamo ragazzi, dopo un mese di dieta impostata per prendere peso sono salito sulla bilancia e..... ho notato con piacere che ho perso un chilo

Mia dieta:

Colazione:

- 500 ml di latte p.s.
- 80 gr di all bran kellogs
- 20 gr di miele
- 20 gr di uva sultanina
- 15 gr di pro whey

Spuntino:

non riesco a farlo accidenti, vietato mangiare in raffineria

Pranzo:

- 150 gr di pasta con pomodoro o minestra di pasta e legumi
- 100 gr di prosciutto
- insalata con carote e mais

Merenda:

- 60 gr di pane integrale
- 120 gr di tonno al naturale

Prework:

- Un frutto e 5 - 6 arachidi

Post work:

- Un pacchetto di craker (40 gr) non integrali

Cena:

- 400 gr di carne o pesce (la fame ce n'he tanta)
- 100 gr di pane bianco
- verdura a volontà (insalata patate, carote ecc)

Prenanna:

- 200 ml di latte con 15 gr do pro whey
- 6 arachidi.

Cosa posso cambiare???????

quanto pesi? quanto sei alto? quanti anni hai? il polso quant'è di circonferenza? come ce le hai le ossa, grandi o piccole?

P.s. il pranzo cmq è poco solo con 100gr di prosciutto....troppo poco

[Canex]

Il pranzo me lo danno alla mensa, quindi di più non posso anche se vorrei, per la barretta devo ammettere che non mi convincono per niente, cercherò un'altra soluzione.
I miei dati li avevo postati, ma non ho le circonferenze attuali:

Peso 65 kg, altezza 178 cm, corconferenza torace 98 cm, circonferenza vita 69 cm, circonferenza bacino 90 cm, braccia e gambe adesso non so, le misuro stasera e le posto.
Ossatura media.
Grassi?
Secondo voi come dovrei integrarli?

[Steel77]

Grassi?
Secondo voi come dovrei integrarli?

un pò d'olio nell'insalata.oppure pinoli,noci
il salmone è un pesce con grassi buoni

[max_power]

Ci siamo ragazzi, dopo un mese di dieta impostata per prendere peso sono salito sulla bilancia e..... ho notato con piacere che ho perso un chilo

Mia dieta:

Colazione:

- 500 ml di latte p.s.
- 80 gr di all bran kellogs
- 20 gr di miele
- 20 gr di uva sultanina
- 15 gr di pro whey

Spuntino:

non riesco a farlo accidenti, vietato mangiare in raffineria

Pranzo:

- 150 gr di pasta con pomodoro o minestra di pasta e legumi
- 100 gr di prosciutto
- insalata con carote e mais

Merenda:

- 60 gr di pane integrale
- 120 gr di tonno al naturale

Prework:

- Un frutto e 5 - 6 arachidi

Post work:

- Un pacchetto di craker (40 gr) non integrali

Cena:

- 400 gr di carne o pesce (la fame ce n'he tanta)
- 100 gr di pane bianco
- verdura a volontà (insalata patate, carote ecc)

Prenanna:

- 200 ml di latte con 15 gr do pro whey
- 6 arachidi.

Cosa posso cambiare???????

Nel Pre-WO puoi aggiungere una fonte proteica. I cracker non mi piacciono, preferisco la banana.
A cena 400 g di carne sono una quantità esagerata. Se la fame ce n'è e tanta,allora cosa ti costa alzare i carboidrati invece delle proteine ?

max_power

[Canex]

Ecco ho commesso una dimenticanza grave:
Chiaro che nella pasta a pranzo l'olio c'è, non chiedetemi quanto perchè la fanno alla mensa, nell'insalata a pranzo ce ne saranno un paio di cucchiaini.

A cena metto sempre olio nell'insalata, circa 2 o 3 cucchiaini.
400 gr sono una quantità altina, me ne rendo conto, ma mia madre abbonda sempre e mi dispiace vederla avanzare....
Con cosa posso sostituirla?
Comunque tra un paio di mesi sarà estate, non dico che vorrei definirmi perchè direi una corbelleria, però non vorrei mettere molto grasso, quindi tra poco cambierò ancora alimentazione riducendo i carbo nella seconda parte della giornata (anche se effettivamente sono pochi).
Pensavo di sostituire il pane integrale che mangio insieme al tonno con 3-4 gallette di riso, che ne dite?

[max_power]

Ecco ho commesso una dimenticanza grave:
Chiaro che nella pasta a pranzo l'olio c'è, non chiedetemi quanto perchè la fanno alla mensa, nell'insalata a pranzo ce ne saranno un paio di cucchiaini.

A cena metto sempre olio nell'insalata, circa 2 o 3 cucchiaini.
400 gr sono una quantità altina, me ne rendo conto, ma mia madre abbonda sempre e mi dispiace vederla avanzare....
Con cosa posso sostituirla?
Comunque tra un paio di mesi sarà estate, non dico che vorrei definirmi perchè direi una corbelleria, però non vorrei mettere molto grasso, quindi tra poco cambierò ancora alimentazione riducendo i carbo nella seconda parte della giornata (anche se effettivamente sono pochi).
Pensavo di sostituire il pane integrale che mangio insieme al tonno con 3-4 gallette di riso, che ne dite?

Dì a tua mamma di ridurre semplicemente le porzioni. Dille che troppe proteine danneggiano fegato e reni e vedrai che ridurrà. Comunque tua mamma è una grande, è la prima madre che abbonda in carne (la mia mi trita i coglioni e non poco...).
Se vuoi comunque prendere peso, più che i carboidrati io alzerei i grassi. Invece di 2-3 cucchiaini d'olio, passa ai cucchiai. Giù di olio d'oliva...da poco volume (sazia quindi poco) e da tante calorie. Con questa strategia ho fatto aumentare di peso una ragazza, che si era affidata a dietologi vari...ha tirato giù i Cristi...betotal, aumento di carboidrati all'assurdo, nessuno trovava una soluzione (e poi son laureati sti qua...)
Siccome è amica mia, ha chiesto consiglio a me. Le ho aumentato i grassi ed ha preso un paio di kg. Ha aumentato del 120 % il suo introito di grassi giornalieri...solo grassi buoni da olio d'oliva e frutta secca.
Non ho capito cmq perchè vuoi sostituire il pane integrale con le gallette di riso.

max_power

[airdavide]

400 gr sono una quantità altina, me ne rendo conto, ma mia madre abbonda sempre e mi dispiace vederla avanzare....
.

-Che sono quelle cose?
-....
-ma quali addominali e addominali , sei sciupatissimooo
-....
-Ora che sei qui a casa , non ti alzi da tavola se non rutti con il cuore

[Canex]

Proverò ad aumentare i grassi buoni allora, dice che per gli altri macronutrienti è OK?
Vorrei più avanti sostituire il pane integrale (60 gr) con poche gallette di riso che pesano poco e quindi ridurre i carbo per il mantenimento estivo.
Oppure visto che faccio casini dimmi tu come devo muovermi per un mantenimento estivo
Cmq penso sia strano che non ho preso nemmeno un etto, visto l'apporto calorico della mia dieta e visti i 2-3 giorni settimanadi di sgarro totale!

Colazione:

- 500 ml di latte p.s. (215 kcal circa)
- 80 gr di all bran kellogs (250 kcal circa)
- 20 gr di miele (60 kcal)
- 20 gr di uva sultanina (50 kcal)
- 15 gr di pro whey (50 kcal)

Spuntino:

non riesco a farlo accidenti, vietato mangiare in raffineria

Pranzo:

- 150 gr di pasta con pomodoro o minestra di pasta e legumi (350 kcal e sto stretto)
- 100 gr di prosciutto (130 kcal)
- insalata con carote e mais (20 kcal simbolico)

Merenda:

- 60 gr di pane integrale (170 kcal)
- 120 gr di tonno al naturale (160 kcal)

Prework:

- Un frutto e 5 - 6 arachidi (100 kcal circa)

Post work:

- Un pacchetto di craker (40 gr) non integrali (150 kcal)

Cena:

- 400 gr di carne o pesce (la fame ce n'he tanta) (400 kcal e sto basso)
- 100 gr di pane bianco (250 kcal)
- verdura a volontà (insalata patate, carote ecc) (50 kcal e sto basso)

Prenanna:

- 200 ml di latte con 15 gr do pro whey (84 kcal)
- 6 arachidi. (36 kcal)

Sono stato molto approssimativo ma il mio introito calorico è:
colazione 625
pranzo 500
merenda 330
prework 100
post 150
cena 700
prenanna 120
Per un totale di 2525 kcal (ma sono convinto di essere stato troppo basso).
Per il peso che ho io (65 kg), dovrebbe essere già un apporto calorico per aumentare di peso, oppure no?

[Canex]

-Che sono quelle cose?
-....
-ma quali addominali e addominali , sei sciupatissimooo
-....
-Ora che sei qui a casa , non ti alzi da tavola se non rutti con il cuore

[airdavide]

Niente ,niente ,lascia perdere .Pensavo.

[Steel77]

Niente ,niente ,lascia perdere .Pensavo.

nn ha colto

[max_power]

Proverò ad aumentare i grassi buoni allora, dice che per gli altri macronutrienti è OK?
Vorrei più avanti sostituire il pane integrale (60 gr) con poche gallette di riso che pesano poco e quindi ridurre i carbo per il mantenimento estivo.
Oppure visto che faccio casini dimmi tu come devo muovermi per un mantenimento estivo
Cmq penso sia strano che non ho preso nemmeno un etto, visto l'apporto calorico della mia dieta e visti i 2-3 giorni settimanadi di sgarro totale!

Colazione:

- 500 ml di latte p.s. (215 kcal circa)
- 80 gr di all bran kellogs (250 kcal circa)
- 20 gr di miele (60 kcal)
- 20 gr di uva sultanina (50 kcal)
- 15 gr di pro whey (50 kcal)

Spuntino:

non riesco a farlo accidenti, vietato mangiare in raffineria

Pranzo:

- 150 gr di pasta con pomodoro o minestra di pasta e legumi (350 kcal e sto stretto)
- 100 gr di prosciutto (130 kcal)
- insalata con carote e mais (20 kcal simbolico)

Merenda:

- 60 gr di pane integrale (170 kcal)
- 120 gr di tonno al naturale (160 kcal)

Prework:

- Un frutto e 5 - 6 arachidi (100 kcal circa)

Post work:

- Un pacchetto di craker (40 gr) non integrali (150 kcal)

Cena:

- 400 gr di carne o pesce (la fame ce n'he tanta) (400 kcal e sto basso)
- 100 gr di pane bianco (250 kcal)
- verdura a volontà (insalata patate, carote ecc) (50 kcal e sto basso)

Prenanna:

- 200 ml di latte con 15 gr do pro whey (84 kcal)
- 6 arachidi. (36 kcal)

Sono stato molto approssimativo ma il mio introito calorico è:
colazione 625
pranzo 500
merenda 330
prework 100
post 150
cena 700
prenanna 120
Per un totale di 2525 kcal (ma sono convinto di essere stato troppo basso).
Per il peso che ho io (65 kg), dovrebbe essere già un apporto calorico per aumentare di peso, oppure no?

Te l'ho detto, aumenta i grassi, tutto qua.

max_power

[TheTrooper]

secondo me sei stato DECISAMENTE basso con il conteggio calorico... (150 g di pasta hanno a mio parere ALMNENO 450 kcal senza contare il condimento e 100 g di prosciutto dovrebbero andare intorno alle 200 se è sgrassato).
Al di là di questo per prendere PESO la cosa migliore, concordo con max, sono i grassi.
Ben inteso però, buttati sull'olio d'oliva o omega 3 che stanno nei salmoinidi in generale -salmone, trota,... - e nel pesce azzurro - ottimo lo sgombro - evitando schifezze tipo grassi saturi e soprattutto CIBI grassi (vedi merendine, fritto e simili), che sono cosa diversa dai grassi in sè e rovnano la salute...
Ovvio che se vuoi prendere peso ti puoi anche concedere uno snikers o un gelato, ma non considerarli come fonte calorica principale (per altro il cioccolato fondente in sè, meglio se pproprio quello amaro, è invece un'ottima fonte calorica..)