DEFINIZIONE: Aiutatemi vi prego xke'...

[Molok]

...nn so da ke parte si comincia!!!!

75kg x 184cm ho un metabolismo talmente rapido in due mesi a 4000kcal sn salito di 1kg e penso ke fosse solo acqua e cacca :-), giuro, nessuno sgarro, sempre seguita giorno x giorno.

Ora mi ritrovo ad avere pero' accumulato un pokino d pancetta, unico posto in cui abbia mai visto grasso.
In vista dell'estate vorrei eliminare questo po' di pancetta ma ho paura di perdere massa, so ke e' inevitabile ma almeno con i vostri consigli riusciro' a perderne meno (d massa dico)!!!

La mia dieta attuale e' la seguente, cosa devo modificare?

Colazione
300ml latte
100g cereali

Meta' mattina
100g pane
2 cucchiai di olio di riso
100g tacchino

Pranzo
100g pane
2 cucchiai di olio d riso
200g tacchino
finocchio crudo a morsi

Merenda
300ml latte

Cena
100g pane
2 cucchiai di olio d riso
20g grana(ne vado matto e' l'unico sgarro...)
200g tacchino
finocchio crudo a morsi

Prenanna
300ml latte

Ke ne dite? ke devo modificare?? Tenete conto d quanto brucio calorie pero'... in pal ho iniziato a fare 30min d corsa a settimana.

GRAZIE X LE RISPOSTE!!!

[max_power]

...nn so da ke parte si comincia!!!!

75kg x 184cm ho un metabolismo talmente rapido in due mesi a 4000kcal sn salito di 1kg e penso ke fosse solo acqua e cacca :-), giuro, nessuno sgarro, sempre seguita giorno x giorno.

Ora mi ritrovo ad avere pero' accumulato un pokino d pancetta, unico posto in cui abbia mai visto grasso.
In vista dell'estate vorrei eliminare questo po' di pancetta ma ho paura di perdere massa, so ke e' inevitabile ma almeno con i vostri consigli riusciro' a perderne meno (d massa dico)!!!

La mia dieta attuale e' la seguente, cosa devo modificare?

Colazione
300ml latte
100g cereali

Meta' mattina
100g pane
2 cucchiai di olio di riso
100g tacchino

Pranzo
100g pane
2 cucchiai di olio d riso
200g tacchino
finocchio crudo a morsi

Merenda
300ml latte

Cena
100g pane
2 cucchiai di olio d riso
20g grana(ne vado matto e' l'unico sgarro...)
200g tacchino
finocchio crudo a morsi

Prenanna
300ml latte

Ke ne dite? ke devo modificare?? Tenete conto d quanto brucio calorie pero'... in pal ho iniziato a fare 30min d corsa a settimana.

GRAZIE X LE RISPOSTE!!!

Dovresti evitare a mio parere approcci drastici quali chetogenica. A mio parere potremmo utilizzare un approccio low carb, nulla di drastico, così da favorire una perdita di peso graduale e quindi minimizzare la perdita di massa magra.
In generale tale approccio prevede una riduzione di carboidrati e l'uso soprattutto di carboidrati a basso indice glicemico. Nel contempo si aumentano un po' le proteine, e anche i grassi.
Io la vedrei così (è solo un esempio di dieta)

Colazione

300 ml di latte scremato
100 ml d'albumi
50 g di All-bran

Spuntino

2 mele
100 g di tacchino/pollo o altre fonti proteiche magre

Pranzo

250 g di legumi
130 g di petto di pollo
200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 g di frutta secca

Spuntino

2 mele o altra frutta
100 g di tonno o altre fonti proteiche magre

Cena

200 g d'insalata di lattuga o altra verdura arrostita condita con 3 cucchiai d'olio
150 g di petto di pollo
30 g d'arachidi

Pre-nanna

200 g di fiocchi di latte

Ah, ho scaricato grazie a te l'Arnold Classic 2004 su E-mule. Ti ringrazio tanto

max_power

[Masterpiece]

raga pero' lo sapete che se un preparatore serio di gare di bb vedo subito a primo impatto lo stack latte+cereali per definizione si rattristisce subito?

[The_Q]

COME Si minimizza la perdita di massa magra se devo definirmi?
aumento i grassi e diminuisco i carbo?
tipo 35-40% pro,40% carbo,30% grassi?

[max_power]

raga pero' lo sapete che se un preparatore serio di gare di bb vedo subito a primo impatto lo stack latte+cereali per definizione si rattristisce subito?

Non mi sembra che debba fare gare.

max_power

[Molok]

Cavolo Max i carbo sn proprio pochi, dici ke cn il mio metabolismo nn mi rinsecchisco? e cmq cosa potrei usare d alternativa ai legumi? sai, soffro parecchio di gonfiore, dopomangiato sembro incinto!

Mi fa piacere ke t sia stato utile x l'arnorld classic ma sai ke mi e' successo in questi gg? Ho perso la partizione piu' grande del disco dove tenevo il mulo, 60gb d condivisioni buttete al cesso... nn avevo ancora salvato nulla...

[max_power]

Cavolo Max i carbo sn proprio pochi, dici ke cn il mio metabolismo nn mi rinsecchisco? e cmq cosa potrei usare d alternativa ai legumi? sai, soffro parecchio di gonfiore, dopomangiato sembro incinto!

Mi fa piacere ke t sia stato utile x l'arnorld classic ma sai ke mi e' successo in questi gg? Ho perso la partizione piu' grande del disco dove tenevo il mulo, 60gb d condivisioni buttete al cesso... nn avevo ancora salvato nulla...

Sei così tanto sicuro di avere un metabolismo alto ? Sai perchè ti faccio questa domanda ? Perchè la tua dieta per massa non mi sembra poi avere così tante calorie. Non saranno più di 2500. In alternativa ai legumi puoi usare il pane di segale. Io ho fatto un esempio di dieta, dandoti le linee guida. Poi comunque devi essere tu a modificarla secondo le tue esigenze energetiche.

max_power

[Molok]

In effetti nn mi sn spiegato molto bene, dunque, quella ke ho postato la seguo da appena 1 settimana ed ho abbassato gia' io i carbo xke' prima stavo a 150 pranzo e cena e gli spuntini avevano tutti carbo, cmq quella x la massa ke intendo io e che mi aveva fatto prendere solo 1kg in 2 mesi era a 4000kcal ed e' x questo ke dico ke ho un metabolismo alto, mi baso sui test ke ho fatto,poi sn sempre stato un tipo secco, ora pero' forse a 20anni inizia a venirmi un po' di pancetta, ma so bene cm sn fatto, adattero' la dieta ma cmq la terro' molto simile xke' d te mi fido

Grazie mille ancora. alla prossima, ceo!!!!!

[max_power]

In effetti nn mi sn spiegato molto bene, dunque, quella ke ho postato la seguo da appena 1 settimana ed ho abbassato gia' io i carbo xke' prima stavo a 150 pranzo e cena e gli spuntini avevano tutti carbo, cmq quella x la massa ke intendo io e che mi aveva fatto prendere solo 1kg in 2 mesi era a 4000kcal ed e' x questo ke dico ke ho un metabolismo alto, mi baso sui test ke ho fatto,poi sn sempre stato un tipo secco, ora pero' forse a 20anni inizia a venirmi un po' di pancetta, ma so bene cm sn fatto, adattero' la dieta ma cmq la terro' molto simile xke' d te mi fido

Grazie mille ancora. alla prossima, ceo!!!!!

Allora scusa, è stato un errore mio. E' che pensavo che quella che facevi era la dieta per la massa, mentre invece era per definizione. E quella dieta mia per definizione l'ho fatta in relazione alla tua dieta (che credevo appunto per la massa).

max_power

[Molok]

eccomi ancora a rompere, sai nn sn sicuro :-), vista la mia di prima questa potrebbe andare bene in definizione?
Colazione

300 ml di latte scremato
100 g di cereali

Spuntino
100 g pane
100 g di tacchino/pollo o altre fonti proteiche magre
1 cucciaio di olio

Pranzo

200 g di carne
2 cucchiai d'olio
30 g di frutta secca
50 g di pane

Spuntino

50 g pane
100 g di tonno o altre fonti proteiche magre

Cena

insalata di lattuga o altra verdura arrostita
3 cucchiai d'olio
200 g di carne
30 g d'arachidi

Pre-nanna

200 g di fiocchi di latte o latte

[max_power]

A pranzo aggiungi altra verdura, la dieta non è male secondo me. Fammi sapere come ti trovi.

max_power