DIETA COMPLETATA..(metabolica)

[pietroo]

finalmente ho finito!!
ho formulato una dieta da 2000 kcalorie in metabolica da seguire fino a fine luglio per asciugarmi un po ...

sono alto 177 peso 15circa e bf14% polso 16.5

DIETA DA CIRCA 2000 kcal giornaliere 60% grassi 34%proteine 30grcarbo

colazione
sgombro 90 oppure fesa tacchino 60
mandorle 40 mandorle 25

spuntino
grana 30
mandorle 10

pranzo
filetto manzo magro 200
olio 10
mandorle 40

spuntino
tonno sott'olio sgocciolato 52

post wo
pane mulino bianco 50
tonno in salamoia 55

cena
pollo petto 200
olio 20
mandorle 40

prenanna
grana 30
mandorle 10

uso olio d'oliva e olio di semi di lino (all'incirca 10gr al giorno)

lun. e mart. allenamento rispettivamente split A e split A
merc. riposo
giov. e ven. aerobica 30 min. (quando mi va... )
sabato depletion work + inizio ricarica

integrazione: pre wo ALC 1-1,5gr +caffeina (30 min prima) post wo ALC 1gr

nei giorni di scarica integro con polase 1 busta dopo i pasti principali (BASTANO? ).....e beevo come un cammello
nei giorni di ricarica aumento un po il sodio e bevo max 1L di acqua

COME VI SEMBRA???? se c'e' qualche cosa che nn va o di cui nn siete convinti vi prego di postare le vostre motivazioni (sicuramente molto valide visto la mia totale inesperienza con questo tipo di alimentazione.. )


Ringrazio tutti coloro mi hanno aiutato a formare questa dieta, sia direttamente che indirettamente (leggendo i vari post...)

se volessi usare yohimbe qual'e' la posologia giusta?? grazie a tutti!!

[Drugo84]

1. c'è una sez apposita ... e vabbè ... ma xchè apri sempre 3d nuovi?
2. cosa cosa? cos'è sta storia del potassio in scarica carbo e sodio in ricarica? vuoi gonfiarti di acqua o sentirti male ? ... stai confondendo la scarica di sodio con quella di carbo che sono due cose differenti e la seconda la sconsiglio a chiunque nn debba fare una gara ...
3.yohimbe illegale e sembra funzionare in parte solo sulle donne ...

[TheVoice]

Il discorso sodio/potassio non ha senso!
La dieta non sarebbe male o perlomeno ha una certa logica, quello che non capisco il grana con le mandorle. Il tonno sott'olio l'abolirei decisamente, di certo non usano oli di prima qualità, sarebbe meglio comprare tonno naturale e poi aggiungere extra-oliva, spremuto a freddo sarebbe anche meglio.

[0positivo]

con i carbo cosi bassi bruci il muscolo....i grassi delle mandorle nn servono...a questo punto e' meglio una DIETA A ZONA...poi sn meglio le arachidi naturali delle mandorle meno grassi e piu proteine...

[pietroo]

Ora sono in comodità e ti rispondo........

Allora multi, in ricarica viene utilizzato (o almeno a MIO AVVISO
leggendo e informandomi qua e là, "studiando" in modo generale un pò di nefrologia e avendo dialogato con dei grossetti ) il sodio soprattutto per favorire il trasporto (come ormai saprai )del glucosio e dei carbo dunque, che si assumono in grosse quantità.....

Inoltre è una buona buona tecnica quella di nn esagerare con l' H2O in questi momenti (ricarica) per nn assumere quell'aspetto da palloncino che creerebbe una contemporanea assunzione di carbo-sodio-acqua.........ma soprattutto affinche il nostro organismo utilizzi l'acqua "immagazzinata" nelle cellule per idratarsi (in quanto i carbo richiamano acqua[la cosiddetta diuresi secondaria] e se noi nn gliela forniamo........ ).........
Ecco il perchè nn superare mai i 500 ml -1 lit di acqua in ricarica......

L'utilizzo del potassio è anche una conseguenza durante la SCARICA: integrando con discrete quantità di questo minerale, bevendo litri e litri d'acqua, e scaricando appunto il sodio., l'organismo reagirà per riequilibrare il tutto....eliminado l'acqua sottocutanea (la diuresi primaria......)
Inoltre quando le pro sono altine integrare col poattssio nn fa male: alcuni studi hanno dimostrato che la deficienza di potassio inibisce la sintesi proteica......

Spero di esserti stato d'aiuto.....


(inviato da LoZar a Multipower)

[max_power]

con i carbo cosi bassi bruci il muscolo....i grassi delle mandorle nn servono...a questo punto e' meglio una DIETA A ZONA...poi sn meglio le arachidi naturali delle mandorle meno grassi e piu proteine...

Minchia quante cazzate in sole 3 righe...sei vicini al record amico mio

1) Perchè i grassi delle mandorle non servono ?

Le proteine della frutta secca se è per questo le puoi buttare anche nel cesso, hanno un basso VB, tu sai di cosa parlo vero ?
Il fatto che poi un alimento abbia meno grassi non vuol dire che sia più sano di un altro che ne presenta una maggiore quantità.
E comunque se fa una metabolica è assurdo che si faccia problemi su cibi più grassi o meno grassi.

max_power

[pietroo]

per il fatto SODIO/POTASSIO???? qualcuno mi delucidi la mente...

(vorrei passare in chetogenica...ma di pasquale ritiene che nn e' salutare...cosa faccio??)

[max_power]

per il fatto SODIO/POTASSIO???? qualcuno mi delucidi la mente...

(vorrei passare in chetogenica...ma di pasquale ritiene che nn e' salutare...cosa faccio??)

Pensa a perdere peso, e a rendere visibili gli addominali. Il discorso sodio/potassio lascialo a chi deve far gare, inutile farsi queste seghe mentali, rischi di perdere l'obiettivo primario e cioè la lipolisi, per perderti in pratiche che al tuo livello sono inutili (e anche al mio se è per questo).

max_power

[pietroo]

ke ne pensi della dieta tu?

[max_power]

Che manca la verdura a foglia.

max_power

[pietroo]

ok, allora tolgo il pane mulino bianco e gli unici carbo che assumenro' saranno quelli delle mandorle, e quelli della lattuga (fibre), quindi andro' a fare una bella chetogenica di 2000kcal ( ho tagliato la testa al toro!!)

[pietroo]

DIETA DA CIRCA 2000 kcal giornaliere 65% grassi 33%proteine 30grcarbo



colazione
sgombro 90 oppure fesa tacchino 60
mandorle 40 mandorle 30
spuntino
grana 30
mandorle 10

pranzo
filetto manzo magro 200
olio 10
mandorle 40
lattuga o zucchine o cicoria

spuntino
tonno naturale 55
olio d'oliva 10

post wo
tonno naturale 55
olio d'oliva 10

cena
pollo petto 200
olio 20
mandorle 40
lattuga o zucchine o cicoria

prenanna
grana 30
mandorle 10

uso olio d'oliva e olio di semi di lino (all'incirca 10gr al giorno)

cosi strutturata la dieta va bene? il post wo con il tonno si puo fare??
(...lo yohimbe nn lo uso..ma uso un termogenico oltre all'ALC..)

[max_power]

Ma le proteine agli spuntini dove sono ?

max_power

[0positivo]

Minchia quante cazzate in sole 3 righe...sei vicini al record amico mio

1) Perchè i grassi delle mandorle non servono ?

Le proteine della frutta secca se è per questo le puoi buttare anche nel cesso, hanno un basso VB, tu sai di cosa parlo vero ?
Il fatto che poi un alimento abbia meno grassi non vuol dire che sia più sano di un altro che ne presenta una maggiore quantità.
E comunque se fa una metabolica è assurdo che si faccia problemi su cibi più grassi o meno grassi.

max_power

il punto del mio intervento era che nn ci si puo allenare intensamente con dei carbo cosi bassi...cmq mandorle a parte vorrei vedere una tua foto a confronto della mia...

[pietroo]

scusa, gli spuntini sono formati da prmigiano o grana (grassi + pro) e mandorle (grassi buoni + pro)


ma per il discorso SODIO POTASSIO quello che dice Lo zar e' giusto o no??? io ho letto anche da altre parti e mi sembra proprio che abbia ragione...

oltre all'ALC posso integrare con glutammina 10gr post wo e 10gr prima di andare a letto a stomaco vuoto sempre con un po di acqua?