prepartenza

[smi...lzo]

Ragazzi un saluto a tutti sono nuovo e ho bisogno cortesemente del vostro aiuto...ho capito che ho circa 6 kg di grasso da perdere....sono tanti...vorrei saltarci fuori in 2 mesi massimo 3, ma anke prima potendo... secondo voi quale tipo di dieta è conveniente fare ke risparmi massa muscolare e ke massimizzi la perdita adiposa? (metabolica, chetogenica, low carb, ecc) Premetto ke a mie spese ho constatato ke (ho perso + muscolo che grasso) le diete EQUILIBRATE, tipo mediterranea, non sono adtte a me.
Da parte mia c'è la massima dedizione, posso fare anke una dieta in cui si mangia solo carne e olio d'oliva sono determinato!
consigliatemi e perfavore spiegatemi un pò come orientarmi con kcal , %, ricariche

Lo so vi ho chiesto la vita....CMQ sono sicuro aiuterete un fan della GHISA ....
GRASSIE

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Ragazzi un saluto a tutti sono nuovo e ho bisogno cortesemente del vostro aiuto...ho capito che ho circa 6 kg di grasso da perdere....sono tanti...vorrei saltarci fuori in 2 mesi massimo 3, ma anke prima potendo... secondo voi quale tipo di dieta è conveniente fare ke risparmi massa muscolare e ke massimizzi la perdita adiposa? (metabolica, chetogenica, low carb, ecc) Premetto ke a mie spese ho constatato ke (ho perso + muscolo che grasso) le diete EQUILIBRATE, tipo mediterranea, non sono adtte a me.
Da parte mia c'è la massima dedizione, posso fare anke una dieta in cui si mangia solo carne e olio d'oliva sono determinato!
consigliatemi e perfavore spiegatemi un pò come orientarmi con kcal , %, ricariche

Lo so vi ho chiesto la vita....CMQ sono sicuro aiuterete un fan della GHISA ....
GRASSIE

Ciao Ghiso!

6kg in 2/3 mesi sono possibilissimi. In meno è già più rischioso per il catabolismo....

Io inizierei con una dieta simil-zona, iperproterica, con medio carbo e grassi introno al 30%... con un deficit calorico intorno alle 500-700 calorie (massime).

Successivamente hai tempo per diminuire i carbo e aumentare i grassi...

[smi...lzo]

Allora vedo di postare la mia dieta attuale....
mi alleno 3 volte alla settimana coi pesi aerobica non ho ancora iniziata...

giorni Allenamento:
Colazione
cereali 130 gr
latte 350 gr

Spuntino
Barretta proteica (162 kcal)

Pranzo
Pasta 155 gr
Polpa pomodoro 200 gr
Olio 15 gr
Tonno senza olio 112 gr

Spuntino Post allenamento
Pane 150 gr
Tonno senza olio 112 gr

Cena
Pasta 30 gr
sugo 200 gr
Olio 15 gr
Pollo 250 gr
Verdure tante (+ o meno 140 kcal)


Totale 2800 kcal circa....

Giorni di riposo

Colazione
cereali 130 gr
latte 350 gr
(una volta la settimana fiocchi di latte 600 gr +marmellata ipocalorica)

Spuntino
Barretta proteica (162 kcal)

Pranzo
Pasta 100 gr
Polpa pomodoro 200 gr
Olio 15 gr
pollo 250 gr

Spuntino Post allenamento
arachidi 40 gr

Cena
Olio 15 gr
Pollo 225 gr
Verdure tante (+ o meno 140 kcal)

Totale 2350 kcal circa