dimagrimento donna

[La lama]

ragazzi aiutatemi a migliorare una dieta dimagrante per una ragazza di 19 anni alta 1,68cm peso 69kg 15cm polso percentuale massa grassa 24% vita 71cm fianchi 99,5 cm con grasso localizzato sui fianchi e cosce. 3allenamenti pesi(ora EDT) 3allenamenti aerobici taekwondo.
ora si alimenta così:
mattina
-200gr di latte intero
-40gr di cornflakes con fibre

metà mattina
-200gr di frutta

pranzo
-3volte a settimana 30gr di pasta (negli altri 3gg 50gr pane bianco)
-200gr carne o 200gr pesce
-200gr verdure

metà pomeriggio
-200gr frutta

sera
-100gr insaccati (prosciutto crudo o cotto o bresaola) di solito con 100gr mozzarella o formaggi in genere
-200gr verdure

da ricordare è che il lun mar e merc la ragazza va all'università quindi è costretta a mangiare fuori casa. In questi giorni come spuntino mangia una barretta energetica ed a pranzo un panino con 1/2sottilette 2 fette prosciutto cotto o crudo sgrassato con pomodori
giorno di sgrarro sabato: pizza con antipasto

Help me please...

[Masterpiece]

secondo me...

farei...

mattina
no cereali piu' latte(intero poi..)

un succo di frutta senza zucchero abbinato a del muesli senza zucchero no cornflakes
il muesli un po' di frutta secca la ha quindi i grassi piu' o meno ci sono...

meta' mattina
200 gr frutta pero' che sia mele,agrumi nn qualsiasi
cmq solitamente parte un vasetto di yogurt 0.1 per le ragazze a meta' mattina

pranzo
azz..
dai 30 gr di pasta!!!!
ma lo hai il bilancino!!!
gli dai' giusto il tempo di assaporare i carbo e soffrire perche' dopo 2 forchettate sono finiti

mettine di piu' e magari togli la frutta al meta' pomeriggio
poi 50 gr di pane mica hanno meno carbo di 30 gr di pasta
ok carne e pesce tieni presente che corrono circa 10 gr di pro a parita' di quantita' a favore della carne
nelle verdure un po' di olio nn guasta senza esagerare

meta' pomeriggio

ci sta' un altro yogurt 0.1


sera
eviterei insaccati e formaggi
la solita fonte di carne magra o vedo molto bene un pesce grasso tipo 150-200 gr di sgombro o salmone
verdura con olio

[La lama]

grazie per la risposta...da dire che questo tipo di alimentazione è scelto da lei ...io vorrei solo aggiustarla!
il muesli nn contiene più grassi e meno fibre in confronto ai cereali? quindi più latte scremato o parzialmente scremato?quanto?e poi più pasta,in che quantità?thanks..

[La lama]

nessuno più mi aiuta...??!

[Masterpiece]

anche lo yogurt e' un latticino ma quando tolgo in particolare latte (di qualsiasi tipo)e formaggi freschi vedo in me risultati molto migliori

io quindi li toglierei dalla dieta
poi e' chiaro se nn vuole proprio cambiare abitudini potresti fare un 250 ml di latte scremato

[Emily]

Perche' non provare con la dieta a zona?

[La lama]

Perche' non provare con la dieta a zona?

ci ho pensato...

[La lama]

anche lo yogurt e' un latticino ma quando tolgo in particolare latte (di qualsiasi tipo)e formaggi freschi vedo in me risultati molto migliori

io quindi li toglierei dalla dieta
poi e' chiaro se nn vuole proprio cambiare abitudini potresti fare un 250 ml di latte scremato

nn è che sei intolerante al lattosio?cmq lei è abituata al latte...proverò
P.S. una volta una dietologa mi disse che è iniutile sostituire il latte intero con lo scremato o il parzialmente perchè oltre a variare solo i grassi e in misura molto ridotta, il latte intero aveva delle vitamine (credo si riferisse alle liposolubili) che lo scremato o il parzialmente nn avevano,è vero?

[kappa]

ti ho risposto in woman's... la dieta che segue al momento fa un po' pietà.... molto meglio con le modifiche di masterpiece!

K

[La lama]

ti ho risposto in woman's... la dieta che segue al momento fa un po' pietà.... molto meglio con le modifiche di masterpiece!

K

ok..

[La lama]

ah,un ultima cosa..che tipo di muesli mi consigliate?si può dire la marca? :-) e i carbo li dovrei alzare a quanto?(pasta,pane)...ancora thanks..

[La lama]

up!