Diminuzione Pro - Aumento Carbo

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  • Banana
    Bodyweb Member
    • Jul 2004
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    #1

    Diminuzione Pro - Aumento Carbo

    Salve Ragazzi,

    Vorrei cambiare il mio regime alimentare aumentando la quota di Carboidrati, diminuendo quella di Proteine (sinora il fabbisogno giornaliero era di circa 2g per Kg ma ora vorrei scendere a 1,3/5) senza alzare di troppo le Kcal.

    Dati:
    Anni --> 19
    Altezza --> 178cm
    Peso --> 74kg

    Ecco la Dieta che seguo:

    Colazione:

    1) 150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

    o

    2) 100ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde

    Pranzo:

    100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

    Spuntino:

    40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

    o

    150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde

    Cena:

    150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

    Prenanna:

    25g Pro in Polvere

    PreAllenamento Sala Pesi:

    [60/80 minuti prima] vedi spuntino pomeridiano
    [15/20 minuti prima] 3,80g BCAA

    PostAllenamento Sala Pesi:

    20/25g Miele + 3,80g BCAA



    ...Ed ecco come vorrei cambiarla:

    Colazione:

    150g Yogurt Greco + 50/60g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

    Pranzo:

    150g Pasta + 80g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

    Spuntino:

    250g Yogurt Magro alla Frutta     + 20ml Thè Verde

    Cena:

    100g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

    Prenanna:

    25g Pro in Polvere

    PreAllenamento Sala Pesi:

    [60/80 minuti prima] vedi spuntino pomeridiano

    PostAllenamento Sala Pesi:

    20/25g Miele + 3 Gallette di Riso

    a voi i Commenti...
    Tag: Nessuno
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
    • Jun 2003
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    • Zion
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    #2
    se abbassi le pro xchè credi che il tuo corpo nn ne necessiti tante ok, ma se le abbassi x alzare i carbo sbagli tutto ... il bilancio deve essere tra carbo e fat, alzi uno abbassi l'altro (i fat mai sotto il 20% del totale x troppo tempo)
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • Banana
      Bodyweb Member
      • Jul 2004
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      #3
      le abbasso perke... non credo me ne servano 150gr...
      come fat utilizzo principalmente quello dell'olio extraverg. (2/3 cucchiaini a pranzo e a cena) + quello derviante della colazione...

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      • Banana
        Bodyweb Member
        • Jul 2004
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        #4
        ..cmq la dieta la vedi impostatamale?? Dove potrei migliorarla?

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        • Solo
          Bodyweb Member
          • May 2003
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          • Roma
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          #5
          Originariamente Scritto da Banana
          le abbasso perke... non credo me ne servano 150gr...
          come fat utilizzo principalmente quello dell'olio extraverg. (2/3 cucchiaini a pranzo e a cena) + quello derviante della colazione...
          questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

          come fai a sapere quante te ne servono???

          Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

          la mia non è una critica, piuttosto una curiosità
          No pain, no gain!

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          • Banana
            Bodyweb Member
            • Jul 2004
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            #6
            Originariamente Scritto da Solo
            questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

            come fai a sapere quante te ne servono???

            Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

            la mia non è una critica, piuttosto una curiosità
            Guarda... non so quante pro mi servano ma credo, visto l'intensa attività fisica che faccio (calcio 3/4 a week - palestra 2 volte), che mi convenga almeno sino a metà maggio, improntare una dieta alzando un po' i carbo e (di poco) i grassi, dimunendo la dose di pro (1,5g).

            Dunque, che ne pensate diquesta dieta...?? Ci sono delle modifiche da fare secondo voi?

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
              • 61881
              • 860
              • 555
              • Torino
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              #7
              Originariamente Scritto da Solo
              questa tua risposa mi stimola una profonda curiosità...

              come fai a sapere quante te ne servono???

              Cioè, io, ancora oggi, non so esattamente quanti gr. di pro mi servono per KG. di peso corporeo per crescere e mettere su massa e, per non sbagliarmi, mi tengo sui 2/2,5 gr.

              la mia non è una critica, piuttosto una curiosità
              Perchè fa calcio, ossia un'attività aerobica che non permette una drammatica disgregazione del tessuto muscolare. Sicuramente non ha bisogno di 2.5 g di pro, ma di meno.

              Una domanda per banana: conti tutte le pro vero (sia da fonti vegetali che da animali ) ?

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • Banana
                Bodyweb Member
                • Jul 2004
                • 531
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                #8
                Originariamente Scritto da max_power
                Perchè fa calcio, ossia un'attività aerobica che non permette una drammatica disgregazione del tessuto muscolare. Sicuramente non ha bisogno di 2.5 g di pro, ma di meno.

                Una domanda per banana: conti tutte le pro vero (sia da fonti vegetali che da animali ) ?

                max_power
                max per avere un calcolo approssimativo globale (carbo-pro-fat) utilizzo quel programmetto... dietacal...

                cmq... ti potrei contattare in pvt per avere qualche chiarimento? Magari mi dai una mano... sto' a impazzi sull'alimentazione

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                • max_power
                  Low-Carb Moderator
                  • Dec 2000
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                  #9
                  Ti consiglio di non farti troppe seghe mentali.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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